Du kanske har hört eller sett orden hälsa och välbefinnande användas omväxlande i samtal, tidningsartiklar och annonser. Men även om de är besläktade finns det några avgörande skillnader mellan dem.
Så vad är skillnaden och varför bör det ha betydelse för dig?
Förr definierades god hälsa som avsaknad av sjukdom, även om definitionen av hälsa har utvidgats till att även inkludera ett hälsosamt mentalt tillstånd. Definitionen av välbefinnande är ett aktivt begrepp som har att göra med att leva en hälsosam livsstil och uppnå sin fulla potential.
En person kan vara fysiskt frisk utan att också vara välmående. En annan person kan leva med en sjukdom men ändå utöva välbefinnande som förbättrar hans eller hennes allmänna hälsa.
Världshälsoorganisationen (WHO) definierar hälsa som ”… ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaro av sjukdom eller svaghet”. De definierar välbefinnande som ”… det optimala hälsotillståndet för individer och grupper.”
En livsstil för välbefinnande är en aktiv process som du deltar i för att uppnå verklig hälsa för att uppleva ett tillfredsställande liv.
Hälsa vs. välbefinnande
Men medan hälsa fokuserar mer på sjukdomar, genetik och ohälsa (och förhoppningsvis avsaknaden av hälsoproblem!) är begreppet välbefinnande inriktat på att gräva i alla områden i ditt liv för att ständigt söka balans.
Du kanske till exempel är fysiskt frisk och fri från sjukdomar, men ditt känslomässiga välbefinnande är lidande. Hälsoprogrammen tar upp alla aspekter av livet så att du alltid kan nå ett förbättrat hälsotillstånd och välbefinnande.
Du kan också ha fysisk hälsa utan att åtnjuta fysiskt välbefinnande. Bara för att du inte lider av ett stort problem som högt blodtryck eller springer till doktorn för värk och smärta betyder det inte att din kropp är vältränad och näringsmässigt välmående.
Vi måste alla arbeta mot båda tillstånden för att komma till en plats där vi verkligen är friska och välmående.
En IAWP-utbildad student har tankar om hälsa vs. välbefinnande
”Välbefinnande innefattar helhetssyn – att se på hela människan. Jag använder ett välbefinnandehjul med 12 element som omfattar tre dimensioner: det yttre, inre och symboliska skiktet av vad en person upplever. Det betyder inte att varje lager alltid är i perfekt balans, men genom att stödja en klient att skapa harmoni utifrån detta kan han eller hon komma till grundorsaken till en utmaning och förstå var utlösande faktorer dyker upp. Hälsovården tenderar att bara titta på en del och inte på hela personen. Vi kan inte titta på vikt och mat utan att också titta på relationer och karriär, till exempel.”
-Kim Goeltom, Superwoman Wellness Coach & Certified Master Wellness Coach at Creating Legacy Wellness
Här är de viktigaste områdena i våra liv som är viktiga när det gäller att följa en hälsovänlig väg.
Fysiskt välbefinnande
Som nämnts ovan kanske du är sjukdomsfri, men din fysiska kropp kanske inte är riktigt frisk. När du väljer att äta hälsosamt genom att ge din kropp näring med hela livsmedel, utöva en träningsrutin och tillbringa tid i naturen praktiserar du välbefinnande. Detta omfattar alla de val du gör om vad du stoppar in i och gör med din kropp.
Att sluta röka, minska ditt alkoholintag och dra ner på söta, bearbetade livsmedel är också val för välbefinnande som ökar din hälsa. Du kan inkludera i den här listan att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, hälsosam kontakt med nära och kära och att delta i sport eller fysiska aktiviteter som du verkligen älskar.
Känslomässigt välbefinnande
Du kanske undrar över skillnaden mellan mental hälsa och känslomässigt välbefinnande. Psykisk hälsa är frånvaron av psykisk sjukdom, vilket kan innefatta problem som ångest, depression och panikstörningar. Känslomässigt välbefinnande är å andra sidan en praxis som du ägnar dig åt för att öka din allmänna mentala hälsa och ditt känslomässiga välbefinnande.
Du kan ägna dig åt känslomässig hälsa och välbefinnande genom att vårda nära relationer, upprätta sunda gränser och lära dig att säga nej när du känner dig överbelastad. Du kan lära dig mer om hälsosamma relationer, upptäcka sätt att öka din positivitet och utöva mindfulness.
Även om du kämpar med psykisk ohälsa kan du fortfarande utöva känslomässigt välbefinnande för att öka ditt allmänna tillstånd att må bra. Det är viktigt för oss alla att göra det!
Intellektuellt välbefinnande
Intellektuellt välbefinnande skiljer sig från känslomässigt välbefinnande genom att det handlar mer om hur du använder din hjärna. Du kan ta dig tid att fundera på hur väl du presterar intellektuellt och om det finns övningar som du kan göra för att öka ditt intellektuella välbefinnande.
Det kan till exempel handla om att ta upp en utmanande ny hobby, till exempel musiklektioner, lära sig ett nytt språk eller ta en kurs på din folkhögskola som intresserar dig. Det kan till exempel handla om att läsa fler böcker eller tidskrifter, delta i en konferens eller göra korsord.
Allt som stimulerar ditt intellekt och hjälper dig att känna dig mer säker på din förmåga att lösa problem hjälper dig att öka ditt intellektuella välbefinnande. Detta kan i sin tur hjälpa dig att minska dina risker för framtida problem som demens!
Andligt välbefinnande
Att fokusera på ditt andliga välbefinnande är lika viktigt som att ta hand om din kropp och ditt sinne. Hur ansluten du känner dig till världen omkring dig och din upplevelse av en högre makt (oavsett vad det betyder för dig) är direkt kopplat till din känsla av välbefinnande.
En låg nivå av andligt välbefinnande kan leda till negativitet och en känsla av hopplöshet, vilket orsakar problem på alla andra områden av ditt välbefinnande.
Att ägna sig åt en regelbunden andlig praktik kan innefatta att besöka ett andligt center som du älskar, eller så kan det vara så enkelt som att ge sig ut i naturen för att få en lugn stund.
Mindfulnessövningar, journalföring, meningsfulla samtal med andra och att delta i evenemang som fyller dig med glädje kan alla vara en del av ett andligt välbefinnande.
Socialt välbefinnande
Vi skulle hypotetiskt sett kunna utöva alla andra områden av välbefinnande och vara mycket friska, men utan sociala kontakter skulle det inte leda till verkligt välbefinnande. Ditt sociala välbefinnande är avgörande för att vara en frisk människa. Det innebär att du utövar sunda gränser, vårdar vänskapsrelationer och tar dig tid för sociala evenemang regelbundet.
Det innebär inte heller att du ska delta i sociala evenemang som inte fyller dig, så det är viktigt för din sociala hälsa och ditt välbefinnande att du lär dig att göra skillnad. Samhällskontakter är viktiga och att visa upp sig för samhällsevenemang och orsaker som du bryr dig om kan öka ditt sociala välbefinnande.
Lär dig när du ska pressa dig själv att gå ut med andra och när du ska stanna hemma är nyckeln till att balansera ditt sociala välbefinnande.
Miljöhälsa
Denna välbefinnandepraxis kan vara en utmaning, särskilt om vi inte har så mycket direkt kontroll över våra miljöer. När vår värld blir mer förorenad och våra hem mer giftiga kan det ge oss en känsla av hjälplöshet. Även om vi inte kan kontrollera allt finns det tack och lov några saker vi kan göra för att göra våra egna tillstånd av välbefinnande bättre.
Det kan till exempel handla om att lägga till ett luftfiltreringssystem i hemmet och på arbetsplatsen, köpa växter och installera ett vattenfilter så att du kan dricka och bada i riktigt rent vatten. Miljömässigt välbefinnande handlar också om hur dina utrymmen känns.
Att ställa om möblerna, måla om och få in mer naturligt ljus kan alla vara sätt att förbättra din miljö. Att välja giftfri färg, ekologiska tyger och möbler med låg gifthalt kan också öka ditt välbefinnande.
Obligatoriskt välbefinnande
Många av oss kommer att tillbringa större delen av vårt liv på jobbet, vilket innebär att det är viktigt att vi tar hänsyn till det när vi bygger upp en livsstil för välbefinnande. Om du hatar ditt jobb, upplever olösta spänningar på jobbet eller befinner dig i en giftig arbetsmiljö kommer det att påverka din hälsa och ditt välbefinnande i grunden.
Du kanske behöver byta jobb, välja en ny karriär eller helt enkelt upprätta hälsosamma gränser på jobbet. Du behöver inte göra drastiska förändringar för att öka ditt välbefinnande på jobbet. Men det är också viktigt att veta när det är dags att ta hand om dig själv och göra det du behöver göra för att känna mer glädje i ditt liv.
Tips för att förbättra ditt välbefinnande
För att hjälpa dig att tillämpa idéerna ovan har vi sammanställt våra bästa tips för att förbättra ditt välbefinnande. Om hälsa och välbefinnande är ditt mål är det bästa sättet att nå dit att engagera dig i egenvård och en livsstil för välbefinnande. Fokusera på ett område i ditt liv i taget så att du kan göra hållbara förändringar som du kan behålla under hela ditt liv.
När du har förbättrat ett område i ditt liv kan du gå vidare till nästa mål. Så småningom kommer du att inse att du har ökat ditt välbefinnande tiofalt. Glöm bara inte att välbefinnande är en ständig övning och att det alltid finns områden i våra liv som behöver balanseras.
Välj närande helfabrikat.
Våra kroppar längtar efter näring och den moderna västerländska kosten är allt annat än närande. När du äter helfoder får du i dig en rad vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen som din kropp behöver för att vara riktigt frisk. Genom att skaffa din mat från lokala jordbrukare och trädgårdsmästare äter du den bästa möjliga maten samtidigt som du stöder ditt samhälle.
Förbind dig till en rörelsepraxis.
Kalla det motion om du vill, men det övergripande målet är att röra på kroppen varje dag. Du kan gå med i ett gym om det är din grej. Eller så kan du gå på yogaklasser, börja promenera med vänner eller börja vandra eller cykla. Hitta den rörelseutövning som du verkligen älskar och gör det så ofta du kan. Din kropp och ditt sinne kommer att glöda av uppskattning.
Driv med en mindfulnessövning.
Vårt sinne är upptaget dygnet runt och det får inte mycket tid att bara vara. Mindfulness hjälper oss att minska depression och ångest samtidigt som vi ökar vårt sinnes förmåga att fungera bra. Det hjälper oss också att vara mer andligt anslutna till världen omkring oss och till oss själva.
Ta tid för sömn och vila.
Sova 7-9 timmar varje natt är avgörande för optimal hälsa. Avbrottstid är lika viktigt, så se till att ta dig tid för att ”göra ingenting” regelbundet. Vila hjälper dig att känna dig energisk för allt annat i ditt liv. Hoppa inte över den!
Journalera regelbundet.
Om journalföring tilltalar dig kan det vara ett utmärkt sätt att bearbeta tankar, lära dig mer om dig själv och uttrycka dina känslor. Det är ett utmärkt verktyg för känslomässigt välbefinnande och för att fördjupa din andliga förbindelse. Det kan också vara ett fantastiskt kreativt utrymme där du utforskar din intellektuella sida.
Lär dig något nytt.
Det är lätt att fastna i våra rutiner och komfortzoner, men det är viktigt för oss att engagera oss i tillväxt. Ta upp en ny hobby, läs en bok om ett nytt ämne eller säg ja till ett äventyr du aldrig varit med om tidigare. Du kommer att utmana dig själv på ett hälsosamt sätt.
Skapa sunda gränser på jobbet.
Arbetsplatser är ökända för att vara giftiga. Öva på välbefinnande på jobbet genom att skapa bättre gränser för dig själv, oavsett hur det ser ut för dig. Låt dina gränser utvecklas med tiden tills du känner att du har nått en plats för välbefinnande på jobbet.
Du kan engagera dig i en sak som du bryr dig om.
Känslan av att du gör skillnad och att ansluta dig till ditt samhälle är viktiga sätt att förbättra din känsla av mening och sammanhang. Detta är viktigt för ditt sociala välbefinnande och din känsla av mening i livet. Visa upp dig för ditt samhälle och du kommer att känna dig mer integrerad i andras liv.
Planera en utflykt med en vän.
Fördjupning av dina relationer och vilsam avkoppling är bra saker att para ihop. Planera en helg med en vän och gör det ni älskar. Det kan innebära att åka iväg till ett nytt ställe eller stanna i stan och njuta av en lugn helg. Du kommer att känna dig utvilad och föryngrad, vilket hjälper dig att känna dig mer positiv och stärkt.
Välja en välmående livsstil för att öka hälsan
Både hälsotillståndet och välbefinnandet är avgörande för vårt välbefinnande. När du förstår skillnaden mellan de två har du bättre möjlighet att utforma mål som fungerar bra för dig och engagera dig i en dynamisk förändringsprocess.
På IAWP lärs denna dynamiska process ut till våra studenter genom vårt holistiska välfärdssystem som kallas Wellness 360. Wellness 360-hjulet är ett av verktygen som stödjer våra coacher och deras klienter att göra varaktiga förändringar av välbefinnandet utifrån ett holistiskt synsätt.
Det fina med en livsstil för välbefinnande är att den ger dig kontrollen tillbaka och får dig att känna dig stärkt. Du börjar känna att du verkligen har möjlighet att påverka din hälsa och att du kan göra skillnad i din livskvalitet, även om du kämpar med genetiska problem eller hälsotillstånd. Du har makten att ta hand om dig själv och välja välbefinnande!