Sex sätt att förbättra din kasthastighet

Det finns inget som skrämmer slagskämpar så mycket som en snabbboll. I baseball dödar snabbhet och kasthastighet eller kasthastighet är viktigt av många anledningar. Pitchhastighet är viktigt eftersom fastball är en av de svåraste kasten att träffa. Hastigheten med vilken en boll kastas är också avgörande för alla spel på inner- och ytterfältet. Att stoppa en löpare från att stjäla andra, få bollen till första basen och kasta bollen till hemplattan kräver alla god hastighet. Ju snabbare du kan kasta en boll desto bättre blir du på baseboll. Som många idrottare vet har vissa spelare naturlig talang och andra måste arbeta för det. Naturlig talang kan ta dig långt men hårt arbete och träning tar dig längre. Följande tips kan hjälpa dig att öka din kasthastighet eller kasthastighet oavsett om du står på vallen eller ute på vänsterfältet.

1. Börja med benen

Styrka och stabilitet i underkroppen har en stor inverkan på kasthastigheten. En bra kast eller ett bra kast börjar med benen. Lunges, squats och calf raises kräver inga vikter och kan göras nästan var som helst. Beroende på din ålder och kondition kan du genom att arbeta med benen två till tre dagar i veckan snabbt förbättra din styrka i underkroppen samt din balans.

2. Vikter är inte onda

I motsats till vad många tror kommer vikter att hjälpa dig på många olika sätt. Anledningen till att många kasttränare avråder från vikter är att idrottare ofta skadar sig när de försöker maxa med för mycket vikt. Lösningen är enkel… MAX OUT inte! Om du bara kan göra fem repetitioner eller mindre tränar du med för mycket vikt. En bra tumregel är mindre än femton repetitioner och mer än åtta. Tre bra övningar för överkroppen med vikt är axelpress, underarmscurls och vanlig bänkpress. Skulderpressen kommer att bidra till att förbättra din armbågssträckning när du kastar. Underarmscurls hjälper till att stärka underarmen, vilket är avgörande för upprullnings- och leveransfaserna av en pitch eller ett kast. Bänkpressen bidrar till att utveckla viktiga muskler i ryggen, bland annat scapularmuskeln som ofta är underutvecklad hos kastare. Ett träningspass för överkroppen två till tre dagar i veckan bidrar till att öka din totala styrka, vilket kan förbättra kasthastigheten.
3. Sträck och lösgör dig

Flexibilitet är otroligt viktigt för kasthastigheten och det finns många sträckövningar som du kan göra. Armcirklar är avsedda att sträcka ut och stärka dina rotatorcuffmuskler. Stå upp och sträck ut armarna parallellt med marken. Gör små framåtgående cirklar med armarna i tio gånger. Låt armarna slappna av och skaka ut dem. Upprepa processen genom att göra små cirklar bakåt. Gör detta tre till fyra gånger för en tio räkning i båda riktningarna. Stretchövningar på framsidan är också bra för dina rotatormanschetter. För vänster arm över kroppen och ta försiktigt tag i armbågen med höger arm. Tryck försiktigt din vänstra arm mot bröstet i tjugo gånger. Byt nu arm och upprepa. Vissa tränare anser att för mycket stretching, precis som att träna med för tunga vikter, kan öka risken för skador. Stretching är precis som alla andra övningar och bör göras med måtta.

4. Skäms inte för att vila

Det är absolut inget brott att isa armen efter en match även om den inte är öm. Det är inte heller något fel att bära en kompressionsärm för att hålla armen varm före eller under en match. Om armen är öm ska du inte kasta den dagen. Arbeta i stället med benen eller ge din kropp en paus. En av de svåraste lektionerna för idrottare att lära sig är hur man vilar. Att få tillräckligt med sömn bör vara en viktig del av ditt träningsprogram. Undvik att stå länge dagen före en match.
5. Arbeta med mekaniken

Riktig mekanik är förmodligen det enskilt bästa sättet att förbättra din kasthastighet och undvika skador. Korrekt mekanik kan till och med hjälpa dig att gå djupare in i kasträkningen genom att göra dig mer effektiv. Pitchmekaniken omfattar allt från hur du greppar basebollen till hur dina ben är placerade när du släpper en pitch eller ett kast. Här finns en bra detaljerad video om korrekt pitchingmekanik som även omfattar grepp. Om du kan få någon att filma dig när du kastar på video. Be en vän med en smart telefon att filma dig i aktion när du kastar minst fem gånger. Att titta på dig själv är ett utmärkt sätt att se exakt vad du gör rätt och vad som kan förbättras.
6. Höfterna ljuger inte

Styrka och flexibilitet i dina höfter kan vara avgörande för ett bra kast. Den här videon, ”Fit by Five”, visar en utmärkt stretch för dina höftböjare som kan hjälpa dig att förbättra din kasthastighet om du kan arbeta in den i din övergripande träningsregim. Vissa idrottare tränar också sina höfter genom att ta yoga eller träna med en foamroller. Det finns många övningar som du kan göra för dina höfter. Ta dig tid att lära dig vilka som fungerar för dig.

Pitching är en konstform som kräver uthållighet, disciplin och rätt träning. Hitta en kombination av elementen ovan som fungerar för dig. Styrka och flexibilitet är värdelösa om du inte har rätt mekanik. Var inte rädd för att be om coachning. Hitta en spelare som du beundrar och be dem vara din mentor eller hitta en kunnig tränare som kan hjälpa dig att förbättra din teknik. Baseballkastare, inhoppare och utespelare kan alla dra nytta av att tillämpa de enkla tipsen ovan för att förbättra sin kasthastighet eller kasthastighet. Om du omsätter dessa tips i praktiken kommer du att kunna tävla – när som helst – var som helst – var som helst!

Om författaren till ”Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed”:
Trip Albagdadi är en regelbunden gästskribent på iM Sports Blog. Hans arbete har presenterats i många online- och traditionella tryckta publikationer.

Fotokrediter för ”Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed”:
”Pitching Speed Kills” – Waldo Jaquith via photopin cc
”Weights Are Not Evil” – jerryonlife via photopin cc
”Tim Lincecum Has Amazing Flexibility” – artolog via photopin cc
”Improving Pitch Speed” – StarrGazr via photopin cc