När ångesten slår till kan det vara alltför lätt att föreställa sig att den aldrig kommer att försvinna. De fysiska symptomen – ett bultande eller hjärtklappning tillsammans med en konstant illamående känsla i magen – plus ett sinne som arbetar på högvarv blir så uppslukande att du inte kan minnas en tid då du bara kände dig normal.
Problemet är att rädslan för att ångesten aldrig kommer att lämna dig – att aldrig kunna känna dig som du själv igen – i slutändan kan leda till att ditt anfall av ångest förlängs.
Om du har hamnat i ett sådant tankemönster är ett sätt att hjälpa dig själv ur cykeln att logiskt och rationellt påminna dig själv om att den här intensiva känslan av ångest inte kommer att vara för evigt. Det kan den fysiskt sett inte.
Här är fyra andra saker som experterna på självhjälpsappen för psykisk hälsa, My Possible Self, föreslår att du ska komma ihåg när det känns som om den här fasen aldrig kommer att ta slut:
1. Ångest kan hanteras
”Upp med hakan”, ”lugna ner dig”, ”sluta tänka för mycket”… Om du lider av ångest kanske du är trött på att få höra att du i huvudsak ska ”önska bort” din rädsla. Om det bara vore så enkelt. Även om det krävs mer än viljestyrka för att förvisa ångest finns det saker vi kan göra för att hantera den. Detta innebär att hitta rätt teknik eller behandling för dig. Det som fungerar för en person fungerar inte nödvändigtvis för en annan, så det kan innebära att du måste göra lite efterforskningar, prata med din läkare och få stöd från dina vänner och din familj. Och om resultaten inte är omedelbara, tappa inte modet – det kan ta tid.
2. Kunskap är makt
Att upptäcka mönster i din ångest kan ge dig viktiga ledtrådar om vad som utlöser den och håller den igång. Tänk på specifika tillfällen då du kände dig orolig och leta sedan efter eventuella mönster. Anteckna när du kände dig mest orolig, tillsammans med var du befann dig, vem du var med, vad som hände, om du sov bra kvällen innan och vad du åt och drack timmarna innan. Du kommer att börja se tendenser växa fram, vilket kommer att hjälpa dig att förutse – och i slutändan bättre kontrollera – dina symtom.
3. ”Aldrig” är en vanlig tankefälla
Det är naturligt att komma på sig själv med att tänka ”jag kommer aldrig att bli bättre” eller ”jag kommer alltid att känna så här”. Men om du kommer på dig själv med att göra påståenden som innehåller orden ”alltid” och ”aldrig” kan du ha hamnat i vad vi kallar en ”tankefälla”. Denna typ av svartvitt tänkande kan få dig in i en ond cirkel av oro. Andra saker att se upp för är att anta det värsta (”huvudvärken är förmodligen en hjärntumör”) eller att läsa tankar (”alla tycker att jag är inkompetent”). Att märka att du har dessa tankar är det första steget mot att kontrollera dem. Sedan kan du börja utmana dig själv om dessa påståenden. Är det verkligen så svart och vitt? Finns det grå nyanser? Gör du antaganden baserade på få bevis?
4. Det är okej att säga
Du kanske håller dina bekymmer fördolda för att undvika att ”vara en belastning” eller visa sårbarhet för vänner, familj eller kollegor. Men att prata om hur du känner dig är det första steget till att ta kontroll. Att prata om din psykiska hälsa är inte svagt, det är livsviktigt. Och det kan hjälpa den person du anförtror dig åt att också öppna sig för dig, så att ni kan stötta varandra genom livets utmaningar.
My Possible Self föddes ur en personlig passion för psykisk hälsa, efter att dess direktörer, Hana och Fleur, båda kämpade med ångest. Den är utformad för att hjälpa människor att ta kontroll över stressångest och mild till måttlig depression. Dess inlärningsmoduler använder kliniskt beprövat innehåll för att lära användarna enkla tekniker för att förbättra sitt mentala välbefinnande. Det har också en spårningsfunktion som hjälper användarna att identifiera mönster i sina känslor, beteenden och symtom, så att de kan ta kontroll.
Självhjälpsprogrammet kostar 5,99 pund i månaden och finns tillgängligt som en app för iOS och Android, samt via en dator.
Följ Cat på Twitter.
.