Det är en historia som nästan alla kan relatera till. Du behöver inte vara killen som har 30 kilo att förlora, du behöver inte ens vara killen som bara har lite pudge runt mellangärdet. Även personer som är vältränade, vältränade och ser bra ut kan lära sig av Goal Guys senaste video ”How I Got a 6 Pack in 6 Weeks”
Videon beskriver en persons resa för att bli av med bölden runt mitten och få tydligt definierade magmuskler. Processen börjar, och det bör alla strävanden göra, med säkerhet – i det här fallet genom att bygga upp en stark kärna genom magträning tre dagar i veckan för att förhindra skador när styrketräningen började. Träningen inkluderade ab-träningarna samt tre dagars styrketräning och 30 minuters konditionsträning varje dag.
”Om det finns en sak som jag lärde mig under Wolverine-utmaningen”, säger berättaren och hänvisar till en tidigare video där han följde samma träningsrutin som Hugh Jackman använde som förberedelse för att spela Wolverine, ”så är det att diet, diet, diet, diet, är den absolut viktigaste delen av varje utmaning”. Det innebar att kosten under utmaningens sex veckor bestod av fem kokta äggvitor och ett äpple till frukost, två kycklingbröst med broccoli och diverse grönsaker till lunch, en liten skål linssoppa till mellanmål och två kalkonburgare med spenat och broccoli till middag. Tyvärr slutade det med att det inte gav tillräckligt med kalorier, så ¾ kopp brunt ris och en sötpotatis lades till. Han började också gå till ett gym för mer viktarbete.
Under vecka fem började magmusklerna synas, men det fanns fortfarande bara lite pudge kvar. För att bli av med det började berättaren lägga till en övning som kallas ab vacuum, där man suger in magen och håller det.
Resultaten efter sex veckor var sju förlorade kilo och nästan en hel tum av hans midjelinje. Det var inte lätt. ”Dina magmuskler är så starka att du måste pressa dem till fullständig utmattning med varje träningspass för att se verkliga framsteg”, säger berättaren. ”Så det här har varit sex slitsamma veckor för mig, men jag är så glad att jag har tagit mig igenom det. Jag är så nöjd med mina framsteg, och den här gången kommer jag att arbeta så mycket hårdare för att inte förlora de vinster jag har gjort.”
Kolla in
Prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumeration på uppdateringar