Det är svårt nog att lägga en bebis i sängen, men att få två spädbarn att sova kan vara extra svårt för nyblivna föräldrar. Det kan vara minst sagt knepigt att synkronisera sovscheman på dagtid och att gå på tå runt ett barn utan att väcka det andra under nattmatning.
Men när det gäller sömnsäkerhet ser tvillingarnas spelbok mycket likadan ut som den som gäller för föräldrar till enbarn – med några extra regler att tänka på. Här är en genomgång av vad föräldrar till flera barn bör veta, plus några smarta råd för att få alla att sova lite lättare.
Kan tvillingar sova i samma spjälsäng?
Kan tvillingar dela säng, eller mer specifikt en spjälsäng? Det är frestande att undra om dina tvillingar kanske sover bättre tillsammans, men det enda säkra sättet att sova är att placera varje barn i en egen spjälsäng eller liggdel.
Experter har inte tillräckligt med bevis för att kunna säga om sambäddning – att placera tvillingar eller flerlingar i samma spjälsäng eller liggdel – är säkert. Därför rekommenderar American Academy of Pediatrics (AAP) att varje tvilling placeras i ett separat sovutrymme för att minska risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS).
Det är alltid viktigt att hålla sig till riktlinjer för säker sömn, men det är särskilt viktigt för tvillingar. Flerlingar är mer benägna att födas för tidigt eller ha låg födelsevikt, vilket i båda fallen kan öka risken för SIDS.
Experter, inklusive AAP, rekommenderar att flerlingar placeras i separata spjälsängar från början, vilket säkerställer att inget av barnen blir överhettat eller trasslar in sig i det andra barnet på något sätt.
När dina tvillingbarn är gamla nog att flytta in på barnkammaren är det upp till dig om du vill placera dem i separata rum eller i samma rum i separata spjälsängar. Storleken på ditt hus och de sömnvanor du har etablerat med dina små barn kommer utan tvekan att spela in i ditt beslut.
Läs det här nästa
Kan tvillingar sova tillsammans utanför spjälsängen?
Experter säger att det är viktigt att separera tvillingar vid sovtid av samma skäl som det är viktigt att låta dem sova i separata spjälsängar.
Håll i minnet att även tupplurar bör ske på ett säkert sovunderlag, eftersom risken för SID är fem gånger större när spädbarn placeras på mjuka sängkläder, inklusive soffor, kuddar eller täcken, och upp till 21 gånger större när spädbarn placeras med ansiktet nedåt på dessa underlag.
Oavsett när dina små snöar, välj en spjälsäng med en platt, fast yta och ett tätt, monterat lakan, och skippa mjuka sängkläder och stötdämpare.
Med det sagt är det absolut värt att försöka lägga båda dina tvillingar för en tupplur vid samma tillfälle. Även om det tar lite längre tid för den ena tvillingen att glida iväg till drömlandet, är det troligare att tvillingar som sover ungefär samtidigt vaknar vid samma tidpunkt. Vilket är lika med ett fast block av lugn och ro för dig.
Kan man sova tillsammans med tvillingar?
Svaret beror på vad du menar med att sova tillsammans. Du bör inte dela samma säng med dina tvillingar eftersom det ökar risken för småbarnsdöd. Men AAP rekommenderar att ni delar rum – att tvillingarna sover i ert rum, var och en i sin egen liggdel eller spjälsäng – under de första sex månaderna och eventuellt upp till ett år.
Det kan vara frestande att dra in en eller båda tvillingarna i sängen tillsammans med er i ett försök att få mer sömn (eller fler kramar). Men vuxensängar kan innebära att spädbarn riskerar att kvävas, strypas eller fastna. Och dessa faror är ännu större för barn som föds för tidigt eller med låg födelsevikt – vilket ofta är fallet för tvillingar.
Den gemensamma sängen kan å andra sidan minska risken för barn med dödlig spädbarnsdöd med så mycket som 50 procent. Naturligtvis är det förmodligen svårt att få plats med två fullstora spjälsängar i ditt sovrum. Du kan spara utrymme – och få alla att sova säkert – genom att använda mindre liggkorgar eller Pack ’n Plays (som kan fällas ihop under dagen).
Tips för att få tvillingar och flerbarn att sova på ett säkert sätt vid tupplurar och läggdags
Att balansera sömn-, matnings- och bytesscheman för en bebis är redan en jonglering, men när det gäller två barn är det ett helt nytt spel.
Det finns tyvärr inget magiskt svar som garanterar att dina tvillingar får en tupplur eller sover hela natten. Men de här tipsen kan hjälpa dina tvillingar att etablera goda och säkra sömnvanor så att du kan behålla så mycket av ditt förstånd som möjligt.
Synkronisera scheman.
Tvillingar som äter tillsammans är mer benägna att somna samtidigt. Börja med att få båda dina bebisar på samma matningsschema, även för matningar mitt i natten. (Om den ena tvillingen vaknar för att äta bör du väcka den andra och mata den också.) Med lite tur innebär de matchade mattiderna att båda dina tvillingar blir sömniga – och somnar – samtidigt också.
Utveckla rutiner.
Det kan vara en utmaning att få bebisen att ha ett bra schema, men det är värt besväret – särskilt när du balanserar mellan två. När dina tvillingar är minst två månader gamla kan du börja införa ett grundläggande schema. Det kommer att göra livet mindre hektiskt för dig och (förhoppningsvis) hjälpa dig att undvika problemet med att en tvilling som inte är trött potentiellt håller sitt sömniga syskon vaket.
Slutsatsen? Försök att upprätta matningsscheman och kvällsritualer som inkluderar bad, skiftning och att lägga de små vid ungefär samma tid varje kväll.
Sätt igång med ljudet.
Det kommer att göra det lättare för dig om dina tvillingar kan sova genom lite ljud. När en av dem vaknar ska du inte smyga runt det andra barnet. Det finns ingen anledning att blåsa upp heavy metal-musik under tuppluren, men en bebis som vaknar till ljudet av en nål som faller kan göra det ganska svårt att balansera två spädbarn.
Om det verkar som om ljud i huset eller utomhus ständigt väcker en eller båda dina tvillingar, kan du också investera i en vitbrusmaskin för att dämpa störningar utifrån.
Sätt bara maskinen på låg volym och placera den på andra sidan av rummet, bort från där dina sötnosar sover, eftersom för högt vitt brus kan vara skadligt för små öron.
Uppmuntra till självsanering.
Din första impuls kommer troligen att vara att släppa allting och springa till spjälsängen vid första tecknet på ett gråt. Försök att motstå denna impuls. Även om din kärlek till dina bebisar är obestridlig kan det göra stor skillnad om du låter dina tvillingar lära sig att lugna sig själva med en napp eller tumme.
Spela säkert.
Om du håller dig till sunda riktlinjer för sömn minskar dina tvillingars risk för barn som inte får barn, vilket kan hjälpa dig att sova lättare. Se till att alltid:
- Placera dina tvillingar i separata sovutrymmen. Det tål att upprepas: Tvillingbebisar ska läggas i separata, säkra sovytor, t.ex. spjälsängar, korgar eller Pack ’n Plays.
- Lägg dina tvillingar att sova på rygg. Det är ett viktigt råd som gäller både för flerlingar och enlingar. Se till att påminna barnvakter, mor- och farföräldrar och andra vårdgivare att göra detsamma innan du lämnar dina små barn hos dem.
- Håll spjälsängen fast och bar. Madrasserna ska vara fasta och täckas med tätt sittande lakan. Undvik mjuka sängkläder, kuddar, leksaker och stötdämpare.
- Håll tvillingarna svala. Undvik ulliga filtar, mössor eller extra kläder, som kan göra spädbarn för varma, och håll termostaten inställd på mellan 68 och 72 grader Fahrenheit. Om du är osäker kan du kontrollera dina små barns halsar eller huvuden för att se till att de inte är svettiga.
Att få dina tvillingar att sova framgångsrikt – och samtidigt – kan vara en utmaning. För tillfället bör du fokusera på att följa riktlinjer för säker sömn och försöka synkronisera dina sötnosars scheman så mycket som möjligt. Med tiden kommer resten att falla på plats.