Att säga att vadmusklerna kan hjälpa dig med tarsaltunneln, en uppsättning nervsymptom i vristen, kan tyckas vara lite väl långsökt, som att säga att avokado kommer att lösa världens problem. Tja, tyvärr är det sistnämnda osant, men det förstnämnda är korrekt! Vadensträckningar och plantar fascia-övningar är några av de sträckningar för tarsaltunnelsyndrom som kan förbättra din smärta och ditt obehag.
Du kanske tänker, varför vadensträckningar? Det är viktigt att du stretchar vaden, eftersom en spänd muskel där ökar överpronation, vilket är en av orsakerna till tarsaltunnelsyndrom.
Du kan börja stretcha vaden genom att vända dig mot en vägg och placera handflatorna platt mot den. Sträck ut en fot bakom dig och håll den rak. Luta dig mot väggen, böj det främre benet och lägg mer och mer kroppsvikt på handflatorna. Håll det bakre benet rakt och håll ställningen i 60 sekunder när du känner en sträckning i vaden. Om du inte kan känna sträcket, flytta det bakre benet längre bakom dig.
För att sträcka ut soleusmuskeln böjer du helt enkelt det bakre benet vid knät tills du känner ett streck längre ner i vaden. Om du inte kan känna sträcket kan du placera något under tårna på den bakre foten. Upprepa båda dessa sträckningar tre till fem gånger under passet i tre uppsättningar per dag.
Att hålla plantar fascia sträckt är ett annat sätt att rehabilitera foten från tarsaltunnelsyndrom. För att stretcha denna vävnad som löper längs fotvalvet drar du helt enkelt tårna och fotbollen mot dig – så enkelt är det! Du bör kunna se och känna att det sträcker sig. Håll i 60 sekunder, upprepa fem gånger och gör den här övningen tre gånger om dagen.
Du kan också rulla fotvalvet över en tennisboll eller en soppburk för att sträcka ut området. Se till att du trycker ner tillräckligt hårt för att få fördelarna med denna massageliknande sträckning.
När du har nervsmärta och sträckningar för tarsaltunneln inte har förbättrat dina besvär, kontakta Dr. Gavin P. Ripp i Carmichael, CA, på 916-961-3434. Premier Podiatry & Orthopedics finns även på Facebook, Pinterest och Twitter!