Välj de hälsosammaste proteinkällorna
Omfattbart alla typer av livsmedel innehåller protein. Vissa har mer än andra. Oavsett om du äter kött eller inte kan du få tillräckligt med protein från din kost.
Avsevärt protein kan du också tänka på vad du får i dig från proteinrika livsmedel.
För att begränsa mättat fett bör du till exempel välja magra köttbitar framför fetare köttbitar. Och för att minska natriumet kan du hoppa över bearbetat kött som korv och korv.
Om du försöker få i dig mer omega-3 kan du välja lax, tonfisk eller ägg berikade med omega-3.
Om du behöver få i dig mer fibrer kan du välja bönor, grönsaker, nötter och baljväxter.
För att minska risken att drabbas av hjärtsjukdomar är det en bra idé att begränsa mängden rött kött, särskilt bearbetat rött kött, och äta mer fisk, fågel och bönor, enligt forskare vid Harvard School of Public Health. De flesta näringsexperter är överens om att det bästa tillvägagångssättet är att välja mellan olika proteinkällor.
Om du håller koll på din vikt kan du försöka inkludera protein till varje måltid. Det kommer att hjälpa dig att känna dig mätt längre. Att sprida proteinet jämnt över dina måltider är också bra för dina muskler, vilket är särskilt viktigt när du blir äldre och börjar förlora muskelmassa.