När du hör orden ”buff vegetarian”, kommer du då att tänka på någon? Vad sägs om före detta Mr Universe Bill Pearl och sexfaldiga Ms Olympia Cory Everson? Båda dessa iögonfallande fysiker fick stöd av en vegetarisk kost.
Det är mer än möjligt att bygga magra muskler utan att äta kött. Om det låter galet, fortsätt läsa.
Vill du utöka dina möjligheter att handla mat, packa in nya källor till högkvalitativa näringsämnen och ändå konsumera över 150 gram protein på en dag? Tja, du får allt det och mer från den köttfria måltidsplanen nedan.
Så om dina smaklökar och matkänslor tigger om en förändring? Ah! Inte ännu ett kycklingbröst!? Varför inte prova vegetariskt för en dag?
Ett balanserat urval av grönsaker ger många av de näringsämnen som din kropp behöver varje dag.
Du behöver inte äta som en kanin, och du behöver inte förbinda dig till livslång veggie-dyrkan för att ta vegetarianism på prov.
Det handlar om kompletterande proteiner och att få i sig alla dina aminosyror, minus köttet. Men låt oss hoppa över vetenskapen och gå till de läckra recepten, okej?
Frukost Tofu och spenatröra
{{caption}}}
Se receptet här
Middagsmat Grekisk yoghurt, mandlar, och torkad aprikos
{{caption}}
Se receptet här
Lunch Portabella och ”korv” Pasta med spenat
{{caption}}
Se receptet här
Snack Edamame, Hummus, Hel-korn Crackers
{{caption}}}
Se receptet här
Middag Köttfri Nachos
{{caption}}}
Se receptet här
Dessert Proteinpudding eller låg-Carb Smoothie
{{caption}}}
Se receptet här
Tips: För att göra proteinpudding, börja med en mycket liten mängd vätska och blanda proteinpulver och vätska tills det bildar en puddingliknande konsistens. Kaseinprotein eller proteinblandningar brukar fungera bäst för puddingeffekten.
Du kan också lägga till lite mandelsmör, grekisk yoghurt, kanel, nötter eller blåbär för att göra en tjusig efterrätt.
Du kan till och med lägga till mandel- eller jordnötssmör i dina proteinsmoothies för att få en boost av hälsosamma fetter och en krämig konsistens.
Om du väljer att inkludera en proteinrik dessert lägger du till mellan 130 och 200 kalorier till din dag, och 1 skopa av de flesta proteinpulver innehåller minst 20 gram protein!
De medhavda lektionerna
Där har du det?1 gram protein per pund kroppsvikt för en person som väger 154 pund. Om du vill ha mer eller mindre protein?eller om du försöker komma under 2200 kalorier?kan den här måltidsplanen lätt ändras.
Här är några idéer: Rör ihop äggvitor och lägg dem till din lunch och middag. Tillsätt vassleprotein till din grekiska yoghurt. Använd två skopor proteinpulver i stället för en, eller tillsätt ytterligare en proteinshake med vatten någon gång under dagen?perfekt för en måltid efter träningen.
Å andra sidan kan du alltid minska portionerna av måltiderna, utelämna quinoan för dagen och dricka en extra proteinshake i stället, eller hoppa över guacamolen.
Håll i minnet att du inte bakar en sufflé här. Det är inte matvetenskap. Du kan ersätta ingredienser som du inte gillar med ingredienser som du gillar. Svamp äcklar dig?
Prova grillad zucchini eller sparris. Du får inte alltid samma fördelning av näringsämnen, men kaloriantalet bör vara tillräckligt nära för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.
Vegetarianer kan inte bygga muskler? Tänk om igen.