Phil Heath

Phil Heath, A.K.A. ”The Gift” är sexfaldig My Olympia-mästare från 2011 till 2016, bland annat vid Mr Olympias 50-årsjubileum 2014. Han är tagen med Dorian Yates rekord, nästan tagen med Arnold Schwarzeneggers 7-faldiga rekord och nära Ronnie Colemans 8 segrar i Mr Olympia.

Hur som helst var saker och ting inte lätta för Phils liv i början, han var ofta tvungen att uppfostra sig själv eftersom hans föräldrar var upptagna med heltidsjobb. Detta hjälpte Phil att lära sig de färdigheter som krävs för att arbeta hårt i livet och fortsätta gå framåt mot sina mål. Denna drivkraft gjorde honom till en formidabel karaktär i kroppsbyggarvärlden, och har gått vidare till att se honom bli en av de största kroppsbyggarna genom tiderna. Detta är hans historia:

Atletstatistik

Framgångar

Tävlingar

• 2004 NPC Colorado State, tungvikt, – 1:a
• 2005 NPC Junior Nationals, Heavyweight – 1st
• 2005 NPC USA Championships, Heavyweight – 1st
• 2006 Colorado Pro Championships – 1st
• 2007 Arnold Classic – 5th
• 2008 IFBB Iron Man – 1st
• 2008 Arnold Classic – 2nd
• 2008 Mr. Olympia – 3rd
• 2009 Mr Olympia – 5th
• 2010 Arnold Classic – 2nd
• 2010 Mr Olympia – 2nd
• 2011 Mr Olympia – 1st
• 2011 Sheru Classic – 1st
• 2012 Mr Olympia – 1st
• 2012 Sheru Classic – 1st
• 2012 Sheru Classic – 1st
• 2013 Mr. Olympia – 1st
• 2013 Arnold Classic Europe – 1st
• 2014 Mr Olympia – 1st
• 2015 Mr Olympia – 1st
• 2016 Mr Olympia – 1st

”Ibland behöver man bara få en omgång. Det tänder en eld under rumpan.”

Biografi

Första livet

Förd i Seattle Washington i december 1979 var Phil ett aktivt och atletiskt barn under sin uppväxt. Heaths föräldrar var framgångsrika i sina karriärer men ofta upptagna ibland, vilket gjorde att Phil fick lära sig många grundläggande livskunskaper på egen hand. Han lärde sig att laga mat, träna basket och förstå värdet av hårt arbete, vilket drev hem hans filosofi om livet och träning under hans tidiga år.

Han gick på Rainier Beach High School, där han visade en kärlek till basket från tidig ålder, och så småningom gick han med i skolans lag. Phil fick snabbt ett fullt idrottsstipendium till University of Denver i Colorado, han fortsatte att spela basket samtidigt som han studerade företagsekonomi och IT som huvudämne.

När han tränade inför sina basketmatcher bekantade sig Heath med viktrummet och inspirerades av kamratskapet och det hårda arbetet som hans vänner visade i gymmet. Heath bestämde sig för att ansluta sig till dem, men var fortfarande långt ifrån att uppnå en karriär som professionell kroppsbyggare.Heath började till en början med tyngdlyftning för att förbättra sin hoppkraft och närvaro på basketplanen.

I takt med att han gjorde framsteg tröttnade Heath på basket, eftersom han ansåg att den inte innehöll den nischade potential för storhet som han önskade. Han bestämde sig då för att återvända till viktrummet, som hade blivit hans tillflyktsort. Genom att balansera tre jobb, som var webbutveckling, studsande på nattklubbar och träning på basketakademin, fördjupade sig Phil i bodybuildingkulturen på sin begränsade ”fritid”. Detta fick honom senare att leka med tanken på att skapa en spektakulär fysik som sitt livsmål.

Bodybuilding Inspiration

Heath började ta bodybuilding på större allvar 2002, där han tog ett jobb på sitt lokala gym, samtidigt som han lärde sig så mycket som möjligt om näring, tillskott och effektiva träningsstrategier.

Han tillskriver sig den här tiden som de mest formativa åren i sin karriär, eftersom han läste igenom lådor med bodybuilding-tidningar, som alla hjälpte Phil att skapa sin fantastiska fysik. Förutom att träna på egen hand tränade han fortfarande med sina vänner då och då, och efter att ha tränat hårt och tungt under tre år växte Heath från 185lbs till 215lbs med 6 % kroppsfett.

En mästares uppgång

Under 2003 deltog han med en mager vikt på 192 pund i sin första tävling – Rocky Mountain Northern Physique Committee, där han kröntes till mästare och fick smeknamnet ”The Gift”.

Efter sin första succé deltog Heath i evenemanget en andra gång och säkrade sig en andraplats i lätt tungviktskategorin, bara en poäng från att upprepa sin första seger. Detta motiverade honom att komma tillbaka och träna hårdare än tidigare.

Hans nya träningsmotivation betalade sig, eftersom han i slutet av 2003, och 7lbs tyngre vid 200lbs, uppnådde titeln Mr. Colorado vid NPC Colorado State Show. Detta gav honom sponsoravtal med välkända varumärken, samtidigt som det befäste hans tidiga försök som en formidabel konkurrent.

Vid 2005, och med en respektingivande vikt på 215 pund, var Phil redo att vinna sitt IFBB Pro-Card. Han gjorde snart framträdanden vid The Colorado Pro Championships och The New York Pro Championships och vann båda 2007. Detta gav honom självförtroendet att tävla i Arnold Classic, där han kom på femte plats.

Back to the Drawing Board

Efter sina tidigare framgångar uppmuntrades han av vänner, fans och familj att tävla i Mr Olympia 2007. Med tanke på sina svårigheter med att överskatta sig själv i det förflutna bestämde sig Heath för att spela smart och inte delta det året, i stället försökte han förbättra sin form, kost och träning, med fokus på att optimera sina chanser att vinna framtida tävlingar.

När Heath kom tillbaka från sin reflektionsperiod, laddade han vidare 2008 och vann både Iron Man Show och kom på andra plats efter Dexter Jackson i 2008 års Arnold Classic. Detta gav honom viljan att delta i Mr Olympia 2008 och blev den första debutantbodybuilder som tog tredjeplatsen sedan Flex Wheeler 1993.

Som favorit att vinna Mr Olympia 2009 blev han tyvärr sjuk i ett magvirus strax före tävlingen, vilket ledde till att han skar ner 6 pund från sin tänkta ankomstvikt. Detta gjorde att han tappade flera platser genom att ta 5:e plats det året.

Vid ett nytt försök året därpå i Mr Olympia 2010 placerade sig Phil på andra plats bakom Jay Cutler, och inspirerad av Jay hävdar han att han var tvungen att skjuta deras vänskap ur minnet och fokusera helt och hållet på att ta sin titel. Genom att arbeta med sin bakre latspridning, bland andra poser, och genom att träna till perfektion kom Heath till sin rätt i 2011 års Mr Olympia och tog första platsen, vilket gav honom smeknamnet ”The Gift”.

6 år på toppen

Från och med då var han en ohejdbar kraft under de kommande sex åren, och vann Mr Olympia-titeln sex gånger i rad. Han använde sin framgång som ett sätt att inspirera andra, tillsammans med att engagera sig i välgörenhetsarbete för att hjälpa behövande. Han har också släppt fem DVD:er om ämnet bodybuilding, tillsammans med sin personliga berättelse, och medverkar även i den internationellt kända ”Pumping Iron”-uppföljaren ”Generation Iron.”

Phil är nu för närvarande bosatt i sin hemstad Colorado och tränar på Armbrust Pro Gym. Som Phil säger: ”Jag har ett liv, jag ska gå så hårt jag kan, så smart jag kan”. Phil Heath

Phil före & Efter

”Min proffskarriär startade två och ett halvt år efter att jag plockade upp en uppsättning vikter och bestämde mig för att bli bodybuilder. Folk undrar vad min hemlighet är. Det finns egentligen ingen hemlighet. Det är bara det att ni killar har sett min utveckling från den allra första minuten jag började med bodybuilding.”

Träning

Re-inventing The Wheel

Heaths träningsregim har förblivit likadan under ett antal år. Han uppger att han varje år arbetar med en uppenbar svag punkt, men på det stora hela har hans träning varit likadan sedan hans första Mr Olympia-seger. Phil råder människor som vill förbättra sina träningsmetoder att det är bäst att hålla sig till grunderna och det som alltid har fungerat bäst;

”Du behöver inte uppfinna hjulet på nytt. Du behöver inte komma på några exotiska rörelser om det du gör för närvarande fungerar. Om du har märkt att hantlar fungerar bättre än skivstänger för dig i bänkpress, varför då ändra på det? Kanske ska du ändra ordningen i vilken du gör övningarna för att skapa variation, så det har jag gjort.”

Överträning

Phil säger också hur viktigt det är att inte överträna, eftersom detta är något som han ständigt försöker lära sig och vara uppmärksam på för att få de bästa resultaten. Phil säger: ”Det är bara att lära sig att inte överträna, att lära sig att lyssna på sin kropp och inse att, ja, om jag går in på gymmet och något inte känns rätt, så kanske jag släpper hela övningen och går vidare till något annat. När det gäller att ändra hela min teori om träning, nej.” – Phil Heath

Phil’s Training Routine

Måndag (Hamstrings, Calves and Quads)

• 4 set med liggande bencurls på 8-10 reps
• 4 set med Stiff-Leg Deadlifts på 8-10 reps
• 7 set med sittande bencurls på 10-12 reps
• 4 set med stående Calf Raises på 15-20 reps
• 4 set med benpress-kalvhöjningar på 20 reps
• 7 set med sittande kalvhöjningar på 15 reps
• 4 set med extensions på 10-12 reps
• 4 set med front squats på 10-12 reps
• 3 set benpressar med 12 reps
• 7 set hack squats med 7 reps

Torsdag (bröst och triceps)

• 4 set hantelpressar i snedställning med 10-12 reps
• 4 set med hantelskjutningar med 10-12 reps
• 3 set med bänkpressar med hammarstyrka med 10-…12 reps
• 7 set Pec Decks 10-12 reps
• 3 set Pushdowns med repinfästning 10-12 reps
• 3 set Dips 10-12 reps
• 3 set Close-Grip Bench Press 10-12 reps
• 7 set Lying Triceps Extensions 10-12 reps
• 7 set Lying Triceps Extensions 10-12 reps

Onsdag (vilodag)

Torsdag (rygg och biceps)

• 3 set Pull-ups med breda grepp på 10-12 reps
• 3 set Power-Grip Chin-Ups på 10-12 reps
• 4 set T-bar Rows på 12 reps
• 4 Satser Bent-Over Rows på 12 reps
• 3 Satser One-Arm Dumbbell Rows på 12 reps
• 7 Satser Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment på 10-12 reps
• 3 Satser Standing EZ-Bar Curls med 12 repetitioner
• 3 set med Hammer Curls med 12 repetitioner
• 3 set med Concentration Curls med 12 repetitioner
• 7 set med Hammer Strength Preacher Curls med 8-10 repetitioner

Fredag (Shoulders and Traps)

• 4 set med Smith Machine Military Presses med 10-12 reps
• 4 set med hantelhöjningar framifrån på 10-12 reps
• 4 set med upprättstående sträckor på 10-12 reps
• 7 set med hantelhöjningar i sidled på 10-12 reps
• 4 set av hantel Shrugs på 12 reps
• 4 set av barbell Shrugs på 12 reps

Näring

Proteiner, Kolhydrater och fett

Phil äter mycket protein och äter 20 pund kycklingbröst i veckan, tillsammans med rött kött (ungefär 12 oz per måltid) och fisk. Hans favoritkolhydrater är sötpotatis och havregryn, och trots att brunt ris är en bodybuildingfavorit föredrar Phil smaken av vitt ris och hävdar att hans snabba ämnesomsättning gör att det fungerar bättre för hans kropp.

Precis näring

Phil har tre uppsättningar av vågar i sitt kök för att kunna väga allt han behöver till exakt mått. Han kompletterar också sina grönsaker med ett grönsakspulver för att täcka alla sina mineralbehov.

Han äter normalt åtta måltider per dag och dricker två proteinshakes per dag för att hålla sina energinivåer höga och proteinsyntesen jämn. Phil saknar sällan energi, även de dagar då han är på gymmet morgon och kväll. Phil äter också gott om äggvita, sötpotatis och tilapia för både sitt behov av fiskolja och lättsmält protein. Han tar också en förstklassig multivitamin och en fettförbrännare när han närmar sig tävlingar.

Phil’s Off-season Diet

Idoler och influenser

Phil har en nära vänskap med Dorian Yates, som är en person som han har idoliserat sedan sin ungdom. Han brukade ha en affisch med Flex Wheeler i närheten av sin säng och berättade hur han var oerhört nöjd när han parallellt med Flex lyckades placera sig på tredje plats i sitt Mr Olympia-försök för nybörjare. Han är också nära vän med Jay Cutler, som inspirerade honom att träna hårdare och tänja på sina gränser.

Hur som helst lovordar han fortfarande sina icke namngivna vänner som han började träna med och som lärde honom viktrummets etikett och viljan att fortsätta att försöka. Detta visas genom hans konsekventa försök att vinna Mr Olympia, och under hela hans långvariga regeringstid som dess mästare under en så lång period.

Vad vi kan lära oss av Phil Heath

Phil Heath är en inspirerande person och kommer garanterat att gå till historien som en av de största spelarna inom sporten på grund av sina imponerande titlar och sitt sexåriga regeringsinnehav på toppen.

Som en medveten och hängiven representant för sporten har Phil Heath inspirerat många att börja träna och lärt oss att med rätt inställning är allt möjligt. Han är ett bevis på att ju hårdare du arbetar, desto mer får du.

Vad vi kan lära oss av Phil är viljan att försöka, gång på gång, tills vi når vårt ursprungliga mål. Att inte heller vara rädd för att gå tillbaka till ritbordet för att ge något en ny chans. Dessa egenskaper är vad som gör en sann mästare till en sann mästare. Med samma beslutsamhet och drivkraft kan du också uppnå storhet precis som Phil.