Viktminskning är inte så lätt att uppnå eftersom det finns många faktorer som spelar en viktig roll i sammanhanget. Ditt kroppsmasseindex, mängden fett i kroppen, din ämnesomsättning (den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier och omvandlar dem till energi), din kost, måltidstider, hormoner och sömncykler är alla faktorer som direkt påverkar din viktminskningsresa. Dessutom finns det en hel del information där ute om snabba lösningar, modefluktuationer för viktminskning och ”mirakulösa” lösningar för att skära ner på fettet som kan förvirra oss. Det finns ett antal produkter där ute som också lovar att föra vår vikt till en siffra som är mer önskvärd för oss. Näringsbars är en av dem som lovar att vara hälsosamma mellanmål på språng för dem som ser till sin vikt. Marknaden är full av märken som säljer dessa ”proteinrika och fiberrika” energibarer.
Näringsbarer för viktminskning: Är de användbara?
Energibarer är bekväma, lätta att ta med sig och äta och lovar att ge mer näring i mindre mängder kalorier. Men är de verkligen bra för viktminskning? Hälsofantaster svär vid vissa märken av näringsbars, som ofta ersätts med riktiga måltider. Allt beror dock på innehållet i ett visst märke av energibaren. De flesta energi- eller näringsbars innehåller goda mängder hälsosamma kolhydrater och fibrer, och vissa är berikade med protein också. Men tyvärr tenderar dessa ofta också att ha ett högt sockerinnehåll och kan till och med vara laddade med transfetter.
Läs också: 5 fiberrika, viktminskningsvänliga mellanmål som du kan mumsa hela dagen
Näringsbars för viktnedgång: De är lätta att bära och äta och hälsosammare än andra mellanmål Så om du vill gå ner i vikt kan du hålla dig borta från att ta med dig energi- eller näringsbars dagligen. Du kan dock äta dem då och då, men se till att du köper rätt näringsbar som faktiskt är rik på rätt mikro- och makronäringsämnen och låg halt av socker och totala kalorier. Självklart kommer dessa ”hälsosamma” näringsbars inte att vara fantastiska i smaken, men de kommer att hjälpa dig att ladda upp med den nödvändiga energin och näringen, utan att spåra ur din viktminskningsresa.
Här är några snabba tips att hänvisa till, när du väljer näringsbars när du är på en viktminskningsdiet:
1. Välj näringsbars gjorda av hälsosamma spannmål som havre och fiberrika livsmedel som frön, nötter samt nöttersmör. Ju färre ingredienser baren har, desto hälsosammare är den dock.
Och läs också: Hur många kalorier ska du äta: Använd den här räknaren
Näringsbars för viktminskning: Välj nutri bars med färre ingredienser 2. Se till att kontrollera etiketten för sockerarter. Allt som har suffixet ”-ose” på näringsämnesetiketten på energibaren är ett socker. Satsa på en bar som inte innehåller mer än 10 gm socker per bar.
3. Satsa på en näringsbar som innehåller mer torkade frukter som russin, aprikoser och dadlar, eftersom dessa barer kommer att vara naturligt sötare och hälsosammare.
4. Kontrollera förhållandet mellan protein och kolhydrater i baren. Om det är en proteinbar du satsar på bör förhållandet vara 1:1, medan det i en energibar är bra med ett förhållande mellan protein och kolhydrater på 1:4. För viktminskning är proteinbars bättre lämpade för dig än energibarer.
5. Undvik ”sockerfria” näringsbars eftersom dessa ofta innehåller sockeralkoholer som är skadliga för din hälsa.
Så nu vet du! Som en allmän tumregel gäller att när du vill gå ner i vikt är allt som kommer från gården bättre och hälsosammare för dig, medan allt som kommer från en butik bör behandlas med mer än en nypa misstänksamhet.