-
Större textstorlekStor textstorlekReguljär textstorlek
Vad är mindfulness?
Mindfulness innebär att ägna full uppmärksamhet åt något. Det innebär att sakta ner för att verkligen lägga märke till vad du gör.
Att vara uppmärksam är motsatsen till att skynda sig eller multitaska. När du är uppmärksam tar du dig tid. Du fokuserar på ett avslappnat, enkelt sätt.
Mindfulness sker naturligt ibland. Låt oss säga att du gör dig redo att ta ett foulshot i basketboll. Du placerar noggrant dina fötter vid linjen. Du tittar upp mot korgen och känner bollen i dina händer. Du tar god tid på dig och studsar bollen ett par gånger. Du stänger av alla andra ljud och tar ditt skott. Swoosh – ja! Bra gjort.
Detta lugna fokus, detta sätt att vara uppmärksam på vad du gör, ta din tid, ta det lugnt& – det är du som är uppmärksam! Och att vara uppmärksam hjälpte dig just att göra ditt bästa skott.
Varför behöver människor mindfulness?
Att vara uppmärksam hjälper dig:
- uppmärksamma bättre
- vara mindre distraherbar
- lär dig mer
- förbli lugn under stress
- undvik att bli för upprörd över saker
- sätt fart. istället för att rusa
- lyssna bättre på andra
- vara mer tålmodig
- gå bättre med varandra
- känna sig lyckligare och njuta mer av saker
Om det här låter som en superkraft, så är det det! Att vara uppmärksam hjälper människor i så gott som alla delar av livet. Om du lär dig att vara mindful när du är ung har du en chans att bli riktigt bra på det och använda det alltid.
Hur fungerar mindfulness?
Du måste öva dig i mindfulness för att bli bra på det. Att träna sinnet kräver övning. Ju mer du övar, desto bättre blir du.
Om du övar mindfulnessövningar kan det komma naturligt att vara mindful när du behöver det i din vardag. Det kan vara till hjälp när du är stressad, när du måste göra något svårt eller när du måste fokusera din uppmärksamhet. Det är ungefär som att lära sig spela piano. Varje gång du övar tränar du dig själv att spela lite bättre.
När du tränar mindfulness tränar du din uppmärksamhet. Forskning visar att träning av mindfulness kan förbättra uppmärksamheten för så gott som alla – även personer med ADHD, eller som tror att de har svårt att vara uppmärksamma.
Hur kommer jag igång?
Alla kan träna mindfulness. Det är lätt att göra, och det tar bara några minuter om dagen.
Här är de grundläggande stegen:
- Sitt i en avslappnad, bekväm position. Välj något att fokusera din uppmärksamhet på, till exempel ett ord som du upprepar i huvudet eller din andning.
- Vad sägs om att du bestämde dig för att fokusera på din andning. Andas normalt medan du helt enkelt uppmärksammar din andning. Om du vill kan du blunda med ögonen. När du andas in och ut, lägg bara märke till varje andetag. Var uppmärksam på ett enkelt sätt – med avsikt, men inte påtvingad.
- Märk när dina tankar vandrar bort från att vara uppmärksam på din andning. Kanske börjar du tänka på vad det blir för lunch, eller om du kom ihåg att ta med dig fotbollsutrustningen, eller det där roliga skämtet som någon berättade på rasten. Det är ditt sinne som vandrar och blir distraherat. Det är naturligt, sinnen gör det hela tiden!
- När du märker att din uppmärksamhet har vandrat, påminn dig försiktigt om att uppmärksamma andningen igen. Det är så du tränar din uppmärksamhet.
- Håll andning, håll dig avslappnad, håll lätt uppmärksamhet på din andning. Kan du känna var luften kittlar dina näsborrar? Märker du hur andningen försiktigt rör din kropp? Kan du vara uppmärksam på att din mage eller ditt bröst rör sig när du andas? Fortsätt att föra tillbaka din uppmärksamhet till andningen varje gång dina tankar vandrar iväg. Försök att göra detta i fem minuter.
Det var allt! Det finns många andra sätt att öva mindfulness, som att äta mindfulness eller till och med mindful walking. Prova att välja olika saker att fokusera på för att hjälpa dig att träna din uppmärksamhet.