Militära kosten – Viktminskning före och efter recensioner

Vad är din drömdiet? Troligtvis är det en diet som låter dig äta vad du vill utan att gå upp i vikt. Ledsen … du är ganska chanslös där.

Kanske letar du efter en diet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kanske flera kilo på kort tid, till exempel bara en vecka. Det verkar lite mer rimligt, men är det möjligt?

Den tredagars militärdieten låter dig verkligen inte äta vad du vill. Tvärtom faktiskt – vad du äter under hela dieten är mycket strukturerat. Det finns dock en chans att om du provar denna korta, veckolånga diet bara en gång kan det hjälpa dig att uppnå en kortsiktig viktminskning, uppfylla dina mål och ge några positiva recensioner av militärdieten till dina vänner.

Innan du drar förhastade slutsatser eller börjar räkna hur många kalorier som finns i dina favoritsnacks (du kommer inte att snacka mycket), ska vi gå igenom vad 3-dagars militärdieten är och vad den inte är.

Militärdieten recension

Så vad är 3-dagars militärdieten? Först och främst bör du veta att det är en missuppfattning att denna diet utvecklades av militära nutritionister. Den har inget ursprung i att hjälpa soldater att komma i form snabbare, även om namnet skulle få dig att tro något annat. Faktum är att det enda militaristiska med den är hur strikt ditt kaloriintag måste vara för att få en lyckad 3 day military diet review. Det är bara ännu en modediet.

Kan man gå ner 10 pund på tre dagar?

Dieten lovar faktiskt att om den följs på rätt sätt kan du gå ner upp till 10 pund på bara en vecka, flera veckor i rad. Den siffran kan vara lite överdriven, men de flesta som försöker sig på den här dieten märker en viss viktnedgång. Om den får dig att tippa vågen i rätt riktning kan den vara en bra motivationsfaktor för dig, om du är villig att ge den ett försök.

Hur sker viktnedgång på bara en vecka? Låt oss titta på den här kostens grundläggande struktur och regler. Den är ganska enkel att följa när du väl har fått grepp om den.

Militära kostplanens grunder och regler

Militära kostplanen kallas också ofta för tredagarsdiet. Detta beror på att dieten är uppdelad i två faser under en sjudagarsperiod. Under de tre första dagarna kommer du att konsumera någonstans mellan 1 100 och 1 400 kalorier. Det rekommenderas att du håller dig till den högre övre gränsen på 1 400 kalorier, eftersom experter varnar för att aldrig konsumera mindre än 1 200 kalorier per dag.

Alla människors specifika kaloribehov är olika, men att konsumera mindre än 1 200 kalorier under en enda dag, även under en så kort tid som tre dagar, kan tömma dina energinivåer, göra dig irriterad och orsaka lågt blodsocker. Många människor är sugna på livsmedel med hög sockerhalt när de berövar sina kroppar tillräckligt med näring, vilket gör att du löper större risk att överäta ohälsosamma livsmedel, till exempel bearbetade livsmedel.

För de fyra dagar som följer på 3-dagarsdieten behöver du inte begränsa antalet kalorier riktigt lika mycket. Du bör dock göra ditt bästa för att äta så hälsosamt som möjligt och ändå äta minst ett par hundra kalorier mindre än vad du normalt gör. En lågkaloribegränsning kommer att ge de bästa 3-dagars militärdiet recensionerna.

Militär kostplan Meny- och måltidsplanering

En av de bästa aspekterna av den militära kostplanen är det faktum att du kommer att veta exakt vad du behöver äta i förväg. Varje måltid för varje dag är redan bestämd, allt du behöver göra är att följa anvisningarna. Nedan har vi listat varje måltid som du kommer att äta under militärkosten. Kom ihåg att den första dagen är viktig eftersom du måste starta din väg till att gå ner i vikt.

Dag 1

Frukost: 1/2 grapefrukt, 1 skiva rostat bröd, 2 matskedar jordnötssmör och en kopp kaffe eller te (med koffein)

Lunch: 1/2 kopp tonfisk, 1 skiva rostat bröd (fullkorn), 1 kopp te eller kaffe (med koffein)

Middag:

Middag: 2 korvar (utan bröd), 1 kopp broccoli, 1/2 kopp morötter, 1/2 banan, 1/2 kopp vaniljglass

Vilken mat liknar keso? Några liknande substitut är: ricottaost, yoghurt, äggvita, magert kött, fjäderfä, fisk och för ett veganskt alternativ – tofu. I vilket fall som helst, om du väljer att inte följa dieten till punkt och pricka har vi tagit fram några andra alternativ som du kan överväga. Förhoppningsvis hjälper de dig att komma på ett substitut för en viss sak eller till och med en hel måltid.

Dag 3

Frukost: 5 saltine crackers, 1 skiva cheddarost, 1 litet äpple

Lunch: 1 ägg tillagat på det sätt du vill ha det, 1 skiva rostat bröd

Middag: 1 kopp tonfisk, 1/2 banan, 1 kopp vaniljglass

Och det var allt. Det är vad du ska äta under tredagarsdieten. Som du säkert kan föreställa dig finns det en mycket stor chans att du kommer att vara ganska hungrig under dessa tre dagar. Men kom ihåg att det bara är en tredagarsdiet – efter det kan du börja äta igen.

Även om dieter har specifika livsmedel är vi väl medvetna om att det förmodligen finns minst en sak på tredagarsdietplanen som du helst inte vill äta eller kanske till och med något som du har en intolerans mot, till exempel gluten eller mejeriprodukter. Kallost är till exempel inte omtyckt av många på grund av dess konsistens.

Det viktigaste att tänka på är att det du väljer har samma, eller nästan samma, kaloriinnehåll som det föreskrivna livsmedlet. Den militära dietplanen kretsar trots allt kring kalorirestriktion. Om du råkar göra självsabotage med ett val med hög kalorihalt kommer du troligen att säga adjö till alla potentiella resultat som du annars hade kunnat uppleva. Kom ihåg, bara en tredagarsdiet – du kan göra det här!

Militär kostplan Meny- och måltidsplanering

Den militära kostplanen varar en vecka och omfattar två separata faser. Du är välkommen att upprepa militärkosten mer än en gång för att nå dina viktminskningsmål, men ju längre du begränsar dina kalorier, desto större är risken att du utvecklar näringsbrister.

Följ nedanstående meny som ett exempel på hur en dag på den militära kostplanen kan se ut. Måltiderna är små och överstiger inte 500 kalorier vardera. Under 3-dagarsdieten äter du färre kalorier, du får inte ha några mellanmål, så det rekommenderas att du väljer livsmedel med hög fiber- och proteinhalt för att hålla dig mätt längre.

Detta exempel på 3-dagarsdietmeny bör följas under en av de tre dagar som du ägnar åt att begränsa dina kalorier. Den innebär cirka 1 400 kalorier för alla tre kombinerade måltider. Den är löst baserad på den officiella militära dietplanen.

Ideér för mellanmål

Mellanmål är inte tillåtet under någon av de tre dagarna med kraftigare kaloribegränsning, men nedan följer förslag på hälsosamma mellanmål som du kan äta under den fyra dagar långa ”time off”-perioden i den militära kostplanen.

Hälsosamma mellanmål

• Äppleskivor med jordnötssmör
• Grönsaker med hemlagad ranch, spenat eller hummusdipp
• Saltkakor

Militär kostplan inköpslista

Det finns ingen anledning att räkna kalorier när du är i mataffären. Så länge du väljer livsmedel som är näringsrika: låga kalorier, höga halter av fibrer, hälsosamma fetter och protein, kommer du att ha mycket lättare att äta mindre ofta utan att bli för hungrig under dagen.

Du kommer i första hand att köpa en mängd olika frukter, grönsaker och minimalt bearbetade köttprodukter. Du kommer också att välja några mejeriprodukter och några mellanmål som jordnötssmör och andra dips för dina ”lediga” dagar.

Om du bara provar den här dieten under en vecka kan du mycket enkelt göra alla dina inköp för veckan före din militärdietvecka utan att behöva oroa dig för att handla för flera veckor i rad. Vi rekommenderar att du handlar för en vecka, prövar militärkostplanen och ser hur det går innan du binder dig till flera veckor – och veckors mat – i rad.

Här är några av de bästa livsmedlen du kan köpa för att göra din militärkostgenomgång till en lyckad upplevelse.

• Äpplen
• Bananer
• Apelsiner
• Bär (blåbär, jordgubbar)
• Selleri
• Tomater
• Broccoli
• Spenat
• Sallat
• Morötter
• Tonfisk
• Lax
• Hot dogs (helst minimalt bearbetade, korvbaserad)
• Ägg
• Bröd (helst minimalt bearbetat fullkorn)
• Saltinkakor
• Jordnötssmör
• Höstost
• Cheddar- eller mozzarellaost (skivad eller strimlad)
• Vaniljglass

Fungerar den militära dietplanen?

Den tredagars militärdieten specificerar att man ska hålla en strikt diet i tre dagar och sedan ta fyra dagar ledigt. På dina ”lediga” dagar rekommenderas du att fortfarande hålla ditt kaloriintag runt 1 500.

De vars 3-dagars militärdiet recensioner är inget annat än beröm, hävdar att den kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Den hävdar också att den kan öka ämnesomsättningen och bränna fett, men det finns inga bevis som visar att en viss mat eller ett visst energiintag kan förändra ämnesomsättningen. Fettförbränning sker visserligen när du äter färre kalorier, men förmodligen inte i den takt du hoppas på. Dessutom har en stor del av den snabba viktminskningen att göra med vattenvikt, som snabbt kommer tillbaka när du återgår till ”normalt” ätande.

Militärens dietplan bygger helt och hållet på idén att om du äter färre kalorier kommer du att gå ner i vikt snabbt. Tänk på att bantningssättet ”kalorier in, kalorier ut” vanligtvis inte är helt effektivt. Du kan äta färre kalorier av ohälsosamma livsmedel och ändå inte gå ner i vikt. Viktminskning är beroende av fler faktorer än bara kalorier. Genetik, hormoner och fysisk aktivitet spelar också en roll för om viktnedgång kan ske lätt för dig eller inte.

Om du ska prova den här tredagarsdieten, se till att du inte bara fokuserar på ditt kaloriintag, utan också på kvaliteten på den mat du äter. Fokusera på att äta stora mängder frukt, grönsaker och protein. Skippa bearbetade livsmedel helt från dina måltider och mellanmål. I 3-dagars militärdieten uppmanas du till och med att utesluta mellanmål under den första halvan av veckan. Välj näringsrika livsmedel – det vill säga livsmedel som är mycket bra för dig men som ger väldigt få kalorier per portion.

Innan du bestämmer dig för om militärens dietplan kan fungera för dig och hjälpa dig att gå ner i vikt eller inte, ta en titt på följande recensioner av militärens diet. Allas historia är annorlunda, men förstahandsberättelser om vad som kan hända när du prövar den här dieten kan hjälpa dig att avgöra om det är ett steg i din viktminskningsresa som du är villig att ta.

Militära kostrecensioner och viktminskningsresultat

Är den intensiva kalorirestriktionen som krävs för den här dieten värd besväret och plågorna med att vara hungrig i tre dagar? Vi hittade ett par damer som var villiga att ge oss sina 3-dagars militärdiet recensioner och det verkar faktiskt vara en effektiv taktik för snabb och tillfällig viktminskning.

Courtney (@courtmacneil)

”Jag följde militärdieten i hela tre dagar, bara den ena gången (även om jag kommer att göra det igen snart!) Jag förlorade ungefär 6 pund, men efter att ha återgått till vanliga matvanor tog jag på mig 2 igen för en total förlust på 4 pund. Jag genomförde den militära dietplanen i juli, och nu i oktober är jag tillbaka på 144 pund, 2 pund mindre än vad jag var innan jag började med dieten. Men jag har försökt att öka mina muskler så det är troligen därför.

Det enklaste var att veta att jag hade mina måltider planerade för de kommande tre dagarna, så det var lätt när det var dags för lunch, jag tog bara det som stod på listan för lunch den dagen. Det svåraste var att ta just den där 1 lilla koppen glass! Något jag dock vill betona är att detta är en quick fix och inte en långsiktig livsstil. Jag skulle inte heller rekommendera att göra intermittent fasta och träna under 3-dagarsdieten, eftersom dina energinivåer är mycket lägre än vanligt, och du får inte alls tillräckligt med kalorier för att träna ändå! Sista tipset, skiva bananen ovanpå glassen och lägg till ett strössel kanel, jag såg fram emot detta varje dag!”

För och efter 3 Day Military Diet Reviews Success Stories

April (@aprils91)

”Jag följde den militära kostplanen i 1 vecka (7 dagar). Jag förlorade 4 pund. Jag kände mig mindre uppblåst och kunde se att min mage var mindre.

Det svåraste var att inte äta mellan måltiderna. Den enklaste delen var att dricka antingen vatten, koffeinhaltigt grönt te eller svart kaffe. Jag saknade inte läsk eller kaffekräm.

Jag vill försäkra mig om att andra vet att denna diet inte nödvändigtvis är det bästa alternativet på lång sikt. Man kan gå miste om många näringsämnen om man äter saltinkakor och tonfisk. Det är inte så illa på kort sikt att förlora ett par kilo eftersom måltidsplanen är självförklarande. Jag hoppade dock över glassen och åt kyckling i stället för korv. Efteråt ska du bibehålla en hälsosam kost och motionera för att behålla resultaten.”

Q&A’s

Är 3-dagars militärdieten hälsosam parat med motion?

Nej. För 3-dagars militärdieten kommer du att förbruka i genomsnitt cirka 1 400 kalorier varje dag. Det är 1 400 kalorier mellan alla dina måltider och mellanmål. Motion kräver energi, och du kommer inte att ha mycket av den om du konsumerar så få kalorier. Dessutom är det svårt att få i sig tillräckliga mängder protein med en sådan restriktiv diet (särskilt om man bara äter de livsmedel som kosten rekommenderar).

Om du upprepar hela sju-dagarsdieten varannan vecka eller så, och fortsätter att träna utan tillräckligt med protein, kommer du så småningom att börja tappa muskler! Om det inte är vad du vill – och naturligtvis också av säkerhetsskäl – kan du hoppa över träningen under några dagar.

Om du inte vill gå tre dagar utan träning är den här dieten kanske inte något för dig – och det är okej. Motion är ett utmärkt sätt att få muskler och bränna fett på lång sikt, särskilt i kombination med hälsosam kost. Om du vill använda motion som en del av din långsiktiga plan är det utmärkt. Men att träna medan du följer den här dieten är inte smart. Det kan till och med bli farligt.

Är militärkosten hälsosam för tonåringar?

Fördelen med militärkostplanen är att den är kort. De flesta människor kommer inte att drabbas av några långsiktiga biverkningar av att begränsa sina kalorier under 3-dagarsdieten. Så länge du undersöker dieten grundligt och förstår helt och hållet vad du ger dig in på innan du börjar, kan du räkna med att veta exakt vad du ska äta när och hur mycket. Det är ingen komplicerad diet. Vem som helst kan följa den.

Men alla tonåringar som överväger militärkosten bör ställa sig några viktiga frågor innan de bestämmer sig för att ge den ett försök. Varför vill du verkligen prova den militära kostplanen? Är snabb viktminskning verkligen den lösning du söker? Känner du någon som har prövat den och vill ha samma resultat som de har svamlat om?

En hälsosam livsstil är livslång. Ju tidigare du antar hälsosamma vanor och lär dig att ta väl hand om din kropp och ditt sinne, desto bättre kommer du att klara dig. Den militära kostplanen kan hjälpa dig att tappa några kilo den här veckan. Men den kommer inte att lära dig några värdefulla färdigheter som du kan behöva senare, som att välja de hälsosammaste livsmedlen i matvarugångarna, laga hälsosamma måltider, ta itu med matbegär eller göra näring till en prioritet i ditt liv.

Det betyder inte att du inte kan pröva dieten om du fortfarande vill. Det är upp till dig. Men särskilt när du är yngre kommer det alltid att löna sig mer och längre att hitta långsiktiga lösningar på hälsorelaterade problem än att uthärda tre dagar med varmkorv och glass.

Fungerar militärdieten?

Det beror verkligen på vad dina mål är. Huruvida den militära dietplanen ”fungerar” eller inte beror verkligen på vad du vill få ut av den i slutändan. Den ursprungliga dieten lovar att hjälpa dig att gå ner 10 pund på en enda vecka. Detta låter fantastiskt – kanske för bra för att vara sant – vilket är anledningen till att så många människor är nyfikna på dess verkliga effektivitet.

För att börja: är det möjligt att gå ner 10 pund på en vecka? Inte på ett hälsosamt sätt. Hälsoexperter rekommenderar att man förlorar 1 till 2 pund per vecka, så 10 verkar vara mycket att lova. Det betyder dock inte att folk inte har gått ner i vikt under tredagarsdieten. Varje kaloriunderskott jämfört med vad du vanligtvis äter kommer att hjälpa dig att tappa ett eller två kilo. Men tänk också på att när människor går ner i vikt så snabbt är en stor del av det vattenvikt. Så snart du återgår till att äta på samma sätt som tidigare kommer du med största sannolikhet att ta på dig en del, om inte det mesta, av vikten igen. Portionskontroll kommer att behövas tillsammans med nya matvanor efter de tre dagarna genom att äta måltider med låg kolhydrathalt för att undvika en stor viktökning.

Om du letar efter en kortsiktig, mestadels ofarlig diet som hjälper dig att tappa några kilo på en vecka, kan du finna den extremt effektiv. Men om du letar efter en långsiktig lösning för viktminskning, eller om du vill lära dig att äta mindre skräpmat och mer hälsosam mat, kommer militärdieten förmodligen inte att ge dig de exakta resultat du hoppas på.

Militärdieten, som alla andra modebantningar, kommer med sina potentiella fördelar och risker. På kort sikt – en vecka till exempel – kommer dieten inte att göra dig undernärd. Var bara uppmärksam på hur du känner dig fysiskt eftersom det är möjligt att förlora 15 pund på en månad när du följer denna diet. Vissa människor kommer inte att klara av den här typen av kalorirestriktion, och det kan få dig att känna dig lite yr om du inte är försiktig.

Det rekommenderas att du pratar med en läkare eller näringsexpert innan du begränsar kalorierna om du tror att det kan vara ett problem för dig. I värsta fall kan du försöka följa dieten under en dag. Om du känner dig okej kan du försöka en andra och en tredje dag. Den fjärde dagen med mindre kalorirestriktion kan räcka för att fylla på din energi och återställa kolhydrater i kroppen.

Då det inte har gjorts någon forskning på den här tredagarsdieten är det omöjligt att säga hur den kommer att påverka alla personligen. Den kan hjälpa dig att förlora de extra kilona som du har kämpat mot i månader. Det kanske inte gör det. Om du känner dig trygg med att prova den, och om du är villig att följa dieten ända ner till vaniljglass, finns det egentligen ingen anledning till att det är en dålig idé att ge den en chans. Gör det för att du vill prova något annorlunda, inte på grund av dess löften. Och låt oss veta hur det fungerar för dig! Vi vill gärna höra om dina recensioner av 3 dagars militärdiet i kommentarsfältet.