Självmedkänsla handlar om att hitta ett snällare och vänligare sätt att förhålla sig till sig själv. Nedan följer några övningar som syftar till att främja ett nytt, mildare och kärleksfullare perspektiv på dina kamper och platser där du är nedstämd mot dig själv. Du kan högerklicka på övningarna och välja ”spara filer som” för att ladda ner en kopia. Annars kan du bara klicka på meditationerna för att lyssna på dem på din dator.
Meditationer om kärleksfullhet och medkänsla
- Meditation om kärleksfullhet (10 minuter)
- Kort meditation om medkänsla (10 minuter)
- Längre meditation om medkänsla (22 minuter)
Kärleksfullhet meditationsserie (kvinnlig röst)
- LKM för dig själv med utökad instruktion (introduktion till serien)
- LKM för dig själv begränsad instruktion
- LKM för dig själv och en vän
- LKM för dig själv, en vän och en neutral person
- LKM för dig själv, vän, neutral, och svår person
Självmedkänsla-meditationer från Kristin Neff
- Kärleksfull andning (21 minuter)
- Medkänslig kroppsscanning (24 minuter)
- Kärleksfull meditation (20 minuter)
- Notera dina känslor (18 minuter)
- Mjuka upp, lugna ner, tillåt: Arbeta med känslor i kroppen (15 minuter)
- Paus för självmedkänsla (5 minuter). Självmedkänslaspausen är en favorit bland klienterna eftersom den är så kort och kan utövas informellt när som helst och var som helst genom att lägga en hand på hjärtat och erbjuda vänliga fraser. Du kan ladda ner manuset här eller se det på dr Neffs webbplats.
Om hur man är en vän till sig själv:
- Också av dr Neff: ”Treating Yourself as You’d Treat a Good Friend”
- Hur man är en vän till sig själv (4:10 minuter)
Vänd tillbaka till huvudsidan Övningar och ljudfiler.