Att hantera känslomässig smärta är extremt svårt. Att lära sig att hantera och läka från denna smärta på ett hälsosamt sätt kan vara ännu svårare. Känslomässig smärta kan komma från många omständigheter som sorg, förlust, trauma, stress eller giftiga relationer. Att utveckla goda copingfärdigheter är verkligen viktigt för läkningsprocessen. Vi behöver alla utlopp. Vi behöver sunda sätt att uttrycka våra känslor och känslor. Att faktiskt läka från känslomässig smärta är så viktigt och kraftfullt, jämfört med att fastna och låta negativa känslor hindra dig från att gå framåt och leva till din fulla potential.
De flesta människor försöker undvika känslomässig smärta som de känner och detta leder ofta till att de fastnar i en cykel som faktiskt slutar med att de håller fast vid negativa känslor. Vissa människor kan använda ohälsosamma copingmekanismer som alkohol eller andra substanser som ett sätt att döva dåliga känslor. Ofta är detta omedvetet. Detta maskerar tyvärr bara tillfälligt smärtan och hjälper faktiskt inte till i läkningsprocessen.
En annan vanlig reaktion på negativa känslor är att helt enkelt försöka att inte hantera dem alls. När vi ägnar oss åt detta beteende läker känslorna tyvärr inte och de kommer att arbeta sig upp till ytan, men ofta på ett mycket negativt sätt. Till exempel kan en person med olöst sorg eller annan känslomässig smärta upptäcka att han eller hon senare får en ökning av perioder av hög ångest eller akut stress. De kan också märka mer fysiska symtom, t.ex. sömnsvårigheter, orolig mage, konstant oro och grubblerier eller till och med högt blodtryck. Det är viktigt att lära sig hälsosamma och lämpliga sätt att bearbeta dessa svåra känslor. Att lära sig goda copingfärdigheter och egenvård kan läka smärta och hjälpa till att gå vidare.
10 tips för hälsosam coping:
Skriv i en dagbok
Att skriva om känslomässig smärta kan vara mycket kraftfullt och hjälpa till att faktiskt släppa känslorna. Genom att skriva dagbok kan du mentalt tänka på och bearbeta dina känslor samtidigt som du ”uttrycker” dem genom att skriva, vilket i sin tur kan frigöra dem och uppmuntra läkningsprocessen. Man har sett många positiva fördelar med att skriva dagbok om känslomässig smärta. Om du vill börja skriva dagbok kan du hitta något som du känner dig bekväm med att skriva i och bara börja! Om det känns bekvämare att vara strukturerad eller använda uppmaningar, tänk då på frågor till dig själv, till exempel ”hur kom jag till den plats där jag är idag?”. ”På min mörkaste plats kände jag …” eller ”Vad har jag lärt mig av den här erfarenheten?”. Poängen är att skriva om din upplevelse mycket detaljerat och skriva grundligt om hur du känner dig. Detta gör det möjligt att ”uttrycka” känslan och ge den symboliska ”frigörelsen”, vilket är avgörande för läkning.
Använd din kreativitet
Detta kan vara teckning, stickning, konst, dans, fotografering, musik, keramik eller egentligen vilken aktivitet som helst som du tycker om. Den här övningen liknar att skriva i en dagbok eftersom den gör det möjligt att släppa ut känslor. Genom aktiviteter kan vi finna nöje, frihet, distraktion och ofta lättnad från att hålla fast vid negativa känslor. Detta är ytterligare en väg som gör det möjligt för dig att bearbeta och uttrycka känslor; därför kan du frigöra dig från dem och läka dem.
Finn ett hälsosamt stödsystem
Detta kan vara att prata med en vän eller familjemedlem eller till och med gå med i stödgrupper. Det är viktigt att ha ett socialt och känslomässigt utlopp. Att tala med någon och faktiskt säga orden högt om hur du känner dig kan också vara fördelaktigt för att läka. Ett varningens ord med detta steg är dock att inte fastna för mycket i att bara ventilera upprepade gånger, eftersom det kan förvandlas till ohälsosamt grubbleri och du fastnar. Det är viktigt att du använder ditt stödsystem för att diskutera hur du känner dig, på ett sunt sätt.
Använd självreflektion
Tänk på din egen roll i den situation som gör dig upprörd och leta efter sätt att förbättra dig. Oftast, när vi blir arga på någon annan, pekar vi finger åt andra hållet och letar efter skuldbeläggande. Vi kanske fokuserar på hur den andra personen har sårat oss eller vad den andra personen har gjort för fel. Det kan vara viktigt att uttrycka hur vi har blivit kränkta och diskutera det med den person som gjorde oss illa, men det är också bra att titta på hur vi kunde ha hanterat saker och ting annorlunda, vad vi kan ändra i vårt eget beteende eller hur vi kan närma oss en situation på ett annat sätt i framtiden.
Ett annat exempel är när människor upplever en dålig situation som ligger utanför deras kontroll och de blev offer för något. Detta kan leda till att människor känner sig hjälplösa och som om de inte hade någon kontroll över sin situation. Även om detta kan vara sant är det viktigt att fokusera på vad de kan göra eller ändra för framtiden. Kanske är det att fokusera på det positiva och bygga upp sina nuvarande relationer eller att fokusera på att förbättra sin hälsa. Detta är saker som vi kan kontrollera och som gör att vi kan fokusera på det positiva och gå framåt.
Att prova avslappningstekniker
Det finns många olika typer av avslappningstekniker som kan vara till hjälp under tiden av känslomässig smärta och stress. Dessa inkluderar användning av enkla andningstekniker, meditation eller mindfulnessaktiviteter eller det kan till och med inkludera jordföringsövningar, som är till hjälp i situationer av trauma eller akut stress. Poängen med dessa aktiviteter är att sakta ner dig själv, att vara mycket närvarande i ögonblicket och ge dig själv en möjlighet att lugna och läka.
En enkel andningsövning kan ta bara några korta minuter att göra och ha mycket hjälpsamma effekter. Här är ett exempel på en enkel andningsövning: Andas in och räkna till 5 medan du gör det, håll nu andan och räkna till 5 igen och andas sedan ut i 5. Upprepa. Detta gör att du kan sakta ner din andning och ägna mer fokuserad uppmärksamhet åt hur du känner dig. Efter några minuter av denna lugna fokuserade andning kommer du att märka att ditt sinne och ditt allmänna tillstånd blir lugnare.
Distract Yourself
Det finns tillfällen då vårt känsloläge kan vara överväldigande och svårt att hantera. Det är då som det kan vara till hjälp att ha en distraktion för att klara sig själv. En distraktion kan vara något så enkelt som att titta på en film eller dricka kaffe med en vän. Det ger dig bara en stund att inte tänka på din känslomässiga smärta och på sätt och vis återfå lugn och kontroll över hur du känner dig. En distraktion är en tillfällig lindringsstrategi, men bör inte vara din ständiga strategi. Det är viktigt att faktiskt sitta med dina känslor och läka från dem; därför är det bäst att använda distraktion endast för att hjälpa dig genom processen när du behöver en paus eller när saker och ting känns för tunga. Att ha en tillfällig paus från känslomässig smärta och distrahera dig själv kan vara riktigt viktigt i processen.
Träning
Fysisk träning är en viktig del av sinnet-kroppens välbefinnande. Rörelse kan göra det möjligt för våra negativa känslor att lossna och faktiskt röra sig. Därför kan vi bearbeta dessa känslor och släppa dem. Så underskatta inte vikten av att ta en promenad eller gå till gymmet. Motion kan också bidra till att minska eventuella negativa effekter som stress har orsakat på kroppen. Om du inte är någon som motionerar ofta kan en enkel 20-minuterspromenad i grannskapet vara en bra början för att få kroppen och sinnet i rörelse.
Identifiera ohälsosamma tankemönster
Lär dig att identifiera ohälsosamma mönster med ditt tänkande, som t.ex. grubbleri eller negativt tänkande och arbeta för att ändra dessa mönster. Detta är en vanlig kognitiv beteendestrategi som ofta ses vid hantering av stress eller till och med depression och trauma. När du till exempel märker att du ägnar dig åt negativt tänkande eller grubblar över den dåliga situation som hänt, använd självprat för att ändra det mönstret. Du kan säga saker som ”jag kommer att klara det här”, ”jag är stark” eller ”jag är modig”. Först måste du identifiera när vi inte tänker på ett sunt sätt och sedan arbeta för att ändra det. Att ändra vårt sätt att tänka kan ha en mycket positiv inverkan.
Sitt med dina känslor
Nu är detta motsatsen till vad jag beskrev ovan med distraktion, men båda kan vara hälsosamma och helande på sitt sätt och vid rätt tidpunkt. Hur svårt det än kan vara är det viktigt att bara sitta och vara närvarande med hur du känner. Detta gör det möjligt för dig att vara mycket medveten, i det närvarande ögonblicket med hur du känner och att inte avfärda eller gömma dig från smärtsamma känslor. Det ger en möjlighet att reflektera och bekräfta dina känslor och hur du känner dig. Det ger dig också möjlighet att uttrycka dessa känslor för dig själv och kanske ge dig själv tid att gråta eller sörja. Detta kommer återigen att hjälpa dig att bearbeta hur du känner och arbeta mot läkning.
Se framåt
Det är viktigt i processen att vi inte fastnar i en negativ cykel för länge. Det är avgörande att fortsätta att röra sig framåt. Naturligtvis bör du alltid ge dig själv tid att läka eftersom detta är en extremt svår process. Men det är också viktigt att du arbetar mot framsteg och ser fram emot en framtida tid då dessa känslor inte väger tungt på dig. Det kan till exempel handla om att sätta upp mål för något i framtiden eller kanske göra upp planer för en aktivitet som något att arbeta mot och se fram emot. Denna åtgärd att tänka på framtiden kan vara till hjälp. När människor är överväldigade av svåra känslor i stunden kan det vara svårt att tänka på framtiden eller ens föreställa sig en tid då de inte upplever denna känslomässiga smärta. Det är alltså en utmaning, men en målmedveten sådan som faktiskt kan vara till stor hjälp. Detta kan få dig att sätta upp framtida mål och tänka positivt, vilket bidrar till läkning.
Positivt tänkande kan ha en stor inverkan på ett bra sätt mot läkning. Många människor underskattar kraften i positivt tänkande, men det kan hjälpa oss att justera vårt humör och vårt sätt att tänka överlag. När vi har gått igenom en svår situation och arbetar för att läka från känslomässig smärta kan det vara oerhört utmanande men ändå hjälpsamt att hitta något positivt och meningsfullt i vår situation, till exempel något vi lärt oss av upplevelsen eller hur vi kan ta en dålig upplevelse och gå vidare på ett positivt sätt.
Att arbeta med smärtsamma känslor är aldrig lätt. Det viktiga här är att du hittar hälsosamma aktiviteter och copingmekanismer som främjar ditt helande på ett positivt sätt. Varje person är annorlunda och den situation som de upplevt är mycket olika; därför kommer också copingstrategierna och de personliga preferenserna att vara olika. Det är viktigt att hitta saker som fungerar bra för dig och hålla dig till dem. Smärtsamma känslor tar tid att läka så ge inte upp direkt. Fortsätt att gå framåt och arbeta med din egen självvård. Läkningen kommer att komma och du kommer att ta dig igenom detta.