Livsmedel som hjälper till att stoppa håravfall efter förlossningen

Medicinskt granskad av Abbey Sharp, registrerad dietist (RD), BASc.

Håravfall efter förlossningen är en normal process, men kan orsaka stress och ångest för nya mammor. Vi går igenom varför det sker och vilka livsmedel du kan äta för en hälsosam hårväxt.

Graviditet är en vacker sak, och alla förändringar som den för med sig är inget annat än magiska. Men det betyder inte att det är roligt att se ditt hår komma ut i klumpar efter att du precis har knuffat ut en jäkla människa ur din damblomma. Ah ja, om du njöt av det tjocka, saftiga hårhuvudet under graviditeten kan du förbereda dig på ett RUDIGT uppvaknande. Enligt statistik från American Pregnancy Association drabbas 40-50 % av kvinnorna av håravfall efter förlossningen. Okej, nu känner jag mig inte så illa till mods.

Först ska vi prata om hur normal hårväxt sker innan vi går in på håravfall efter förlossningen.

Hårets tillväxtcykel

Normal hårcykel innebär att varje hårstrå i hårbotten byts ut vart 3-5:e år. Varje hårsäck på vår hårbotten har sin egen rutin och tillväxthastighet som inte påverkas av den angränsande hårsäcken. Tyvärr gör detta det ännu svårare för oss att förstå och kontrollera håravfall efter förlossningen, eller håravfall i allmänhet. Vad vi vet är att hårets cykel har tre faser:

1. Anagen – tillväxtfas.
2. Catagen – övergångsfas som varar ungefär tio dagar.
3. Telogen – vilofas då håret släpper och faller ut.

Vad är postpartum håravfall

Postpartum håravfall eller postpartum alopeci är en tillfällig men plötslig avgång av hår efter förlossningen. Vissa mödrar upplever några extra lösa hårstrån medan andra upplever massiva hårklumpar som kommer ut. Båda anses vara en normal (om än riktigt jävla irriterande) förändring efter förlossningen.

Varför tappar jag hår?

Förklaringen till håravfall efter förlossningen börjar med graviditeten. Höga nivåer av östrogen och progesteron under graviditeten orsakar en ökning av hår- och nageltillväxten. Kanske märkte du att dina naglar plötsligt var ”on fleek” och att ditt hår gjorde allt det rätta. Mitt i hemorrojder och hjärtbränna måste det finnas vissa fördelar med graviditet, eller hur?

En studie undersökte hårsäckarnas tillväxtfas under graviditeten och fann att 85 % av icke gravida kvinnors hårsäckar befann sig i anagenfasen (även kallad tillväxtfasen), medan hårets tillväxtfas ökade till 95 % under den andra trimestern.

Nu är det dags för den inte roliga delen.

Dessa nio månader av ”hårmål” kommer troligen att ta slut när din graviditet närmar sig sitt slut då dina hormonnivåer sjunker betydligt och normaliseras. I studien som jag just nämnde fann de att tre månader efter graviditeten minskade hårväxtfasen avsevärt till 77 %. BOO!

För att ge dig en bättre uppfattning uppgår normalt håravfall per dag till cirka 50-100 hårstrån. Nyblivna mammor kan tappa upp till 400 hårstrån. Detta är en enorm mängd hår, bokstavligen! Men det är i princip kroppens naturliga försök att komma ikapp efter nio månader med mycket lite hårutfall. Efter 6 månader efter förlossningen beskriver de flesta kvinnor att hårförlusten avtar.

Andra faktorer som kan orsaka håravfall efter förlossningen

Stress

Ahh stress. Den verkar alltid spela en viktig roll för vår hälsa och att få ett barn kan vara en riktigt stressig tid. Om du trodde att förlossningen var stressig, ja, nu har du ett nyfött barn och du går förmodligen på väldigt lite sömn. Alla dessa saker kan påverka vår hälsa, inklusive vår hårcykel

Låga järnnivåer

Det finns vissa bevis för att låga järnnivåer vid postpartum kan orsaka håravfall. Under graviditeten ökar en kvinnas järnbehov från 18 mg till 27 mg, medan efter graviditeten minskar dessa järnbehov till endast 9 mg/dag av järn om du inte förlorade en betydande mängd blod under förlossningen eller hade ett kejsarsnitt. Denna studie visade att ett kejsarsnitt är en av de många riskfaktorerna för allvarlig postpartum anemi. I det fallet kan du behöva ta ett järntillskott och/eller inkludera järnrika livsmedelskällor i din kost.

Medelsbiverkningar

Medelsbiverkningar medför ett ton av biverkningar, och håravfall kan vara en av dem. Rådgör därför alltid med din läkare eller apotekspersonal om läkemedelsbiverkningar, särskilt när du är gravid.

Avdelning

En del hävdar att amning kan orsaka håravfall, men det finns INGEN FORSKNING som stöder den teorin. Amningsorganisationer som Australian Breastfeeding Association och Canadian Breastfeeding Foundation har kommit fram till att det inte finns något samband mellan håravfall och amning. Så amma vidare och var inte orolig för att det orsakar ditt håravfall, eftersom håravfall efter förlossningen är en normal process.

Hårsköldkörteltillstånd

När din sköldkörtel inte fungerar som den ska producerar du antingen för mycket eller för lite av vissa hormoner. Denna störning i hormonproduktionen kan orsaka håravfall. När hormonerna T3 och T4 påverkas kan de störa utvecklingen av hår vid hårroten i hårbotten och kan leda till att håret faller ut. Prata med din läkare för att övervaka din sköldkörtelhälsa och få dina nivåer utvärderade.

Strategier för att hantera håravfall efter förlossningen

Kvinnor som upplever håravfall uttrycker ofta oro och rädsla för att bli skalliga. Jag förstår det, det skrämmer mig också. Håravfall, postpartum eller på annat sätt, är förknippat med låg självkänsla, depression och social isolering. Kvinnor specifikt associerar ofta hår med sin identitet, femininitet, attraktivitet och sexualitet.

Samtidigt som vi inte kan förhindra att håravfall efter förlossningen inträffar, finns det vissa saker du kan göra för att främja en hälsosam hårväxt och en hälsosam livsstil efter graviditeten.

Bästa livsmedel för håret

Proteinpackade livsmedel

En av de vitaminer som ofta kopplas samman med hårväxt är biotin, som är en del av B-vitaminfamiljen. Enligt forskning är biotinbrist ofta förknippat med håravfall hos människor, men huruvida det är en effektiv behandlingsform kan diskuteras. En genomgång av användningen av biotin mot håravfall visade att biotintillskott förbättrade hår- och nageltillväxten, men mer definitiv forskning behövs. Det betyder inte att det inte är värt att få in massor av proteinrika livsmedel i din dag inklusive:

• Lever
• Äggulor
• Nötter och frön
• Läxor
• Mjölk, ost och yoghurt
• Avokado
• Sötpotatis

Vitamin A-rika livsmedel

Vitamin A är ett viktigt näringsämne för en sund syn, tänder, skelettvävnad och hud. Det hjälper också vår hud att bilda ett oljigt ämne som kallas talg och som hjälper till att återfukta vår hårbotten för att främja ett friskt hårhuvud. Vitamin A finns i en mängd olika livsmedel, bland annat, men inte uteslutande, i följande:

• Morötter
• Sötpotatis
• Pumpor
• Spinat
• Kål
• Mjölk och yoghurt

.

• Ägg
• Kodleverolja

Vitamin E-rika livsmedel

Sätt igång med antioxidanterna! Antioxidanter bör alltid ingå i en hälsosam kost eftersom de kan göra underverk för vår hälsa, inklusive hårväxt. I en studie upplevde deltagare med håravfall en 34,5-procentig ökning av hårväxten efter att de fått tillskott av E-vitamin i åtta månader. Detta beror sannolikt på antioxidanten som kallas tocorienol. Några av de bästa källorna är bland annat:

• Vegetabiliska oljor (olivolja, solros, majs, safflor)
• Nötter och frön
• Gröna bladgrönsaker (spenat, broccoli, Mangold)

Zinkrika livsmedel

Zink är en viktig antioxidant som är involverad i många kroppsliga processer, inklusive sårläkning, celldelning och tillväxt. Håravfall kan vara ett tecken på zinkbrist, varför forskare har funnit att zinktillskott kan bidra till hårväxt. Även om alopeci (skallighet) inte är samma sak som håravfall efter förlossningen kan forskningen om behandling av alopeci tillämpas även på håravfall efter förlossningen. I en studie konstaterades att zinktillskott var effektivt hos alopeci-patienter som led av låga zinknivåer. Med detta sagt är det fortfarande oklart om det är effektivt att äta zinkrika livsmedel eller ta zinktillskott hos personer som inte har zinkbrist. I vilket fall som helst är det viktigt att få i sig tillräckligt med zink i kosten, så sträva alltid efter att inkludera en variation av dessa livsmedel:

• Skaldjur (ostron, krabba, hummer)
• Rött kött och fjäderfä
• Bönor och linser
• Joghurt
• Cashewnötter
• Kikärter
• Ost

Vitamin C-rika livsmedel

Ja, ännu en antioxidant! Precis som E-vitamin är C-vitamin en kraftfull antioxidant som hjälper till att producera och upprätthålla hälsosamma kollagennivåer i våra hårsäckar. Tänk på kollagenet som limmet som håller ihop vår kropp – det ger styrka och struktur, två saker som är viktiga för vackra lockar. Få i dig din C-vitaminfix genom att inkludera dessa livsmedel i din kost:

• Cantaloup
• Citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt)
• Tropiska frukter (mango, papaya, ananas)
• Bär (jordgubbar, hallon, blåbär och tranbär)
• Vattenmelon

Andra strategier som du kan göra för att hantera håravfall efter förlossningen

Styling av håret

Försök att begränsa användningen av skadliga värmeverktyg som ofta kan få håret att se tunnare ut. Du kanske också vill begränsa borstningen och vara försiktig när du gör det!

Sätt upp det

Tryck försiktigt håret bakåt eller uppåt om du har en stadium fyra-klämare i handen. Jag vet inte hur det är med dig, men om min unge ser så mycket som en liten hårstrå som han kan greppa tag i, går det in i hans dödsgrepp och kommer ut!

Håller upp ett multivitamin

Det rekommenderas att kvinnor tar ett multivitamin efter graviditeten, särskilt om du ammar. Du kan välja att ta antingen en daglig multivitamin eller fortsätta att ta ditt prenatala vitamin om du har något kvar. Enligt en granskning från 2017 garanterar att du genom att ta ett prenatalt vitamin att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, vilket ökar när du ammar. Det är också bäst att rådgöra med en dietist innan du väljer ett receptfritt tillskott eftersom övertillskott av vissa vitaminer faktiskt kan bidra till håravfall.

Minimera stress

Jag vet, jag vet. Det är lättare sagt än gjort – särskilt för en ny sömnbristande mamma. Men mammor bör prioritera sin hälsa och ta sig tid för sig själva eftersom stress ofta är kopplat till håravfall. Stresslindring kan vara olika för alla, men det kan vara skönt att unna sig en yogaklass, ett massagepass, ett träningspass eller att läsa en bok. Mammor, låt din partner få lite ensamtid med babe. Du förtjänar lite tid för dig själv.

Toppa upp dig med din läkare

Men även om håravfall efter förlossningen är en helt naturlig process medan din kropp anpassar sig till hormonförändringar, kan det ibland finnas andra saker som spelar in. För att undanröja det tvivlet bör du kolla med din läkare för att försäkra dig om att allt annat är normalt.

Bottom Line on Postpartum Hair Loss

Innan du börjar ta in kosttillskott eller packa dina smoothies med massdoser av näringsämnen för ”hårtillväxt”, ska du komma ihåg att majoriteten av denna forskning om hår och näring bygger på föreställningen att näringsbrister kan orsaka håravfall. Det är fortfarande oklart om det hjälper till att öka hårväxten om man tar mer av dessa näringsämnen. I slutändan bör det vara en prioritet att få adekvat näring när som helst under livscykeln, så om det har en direkt inverkan på håravfall efter förlossningen är kanske inte det viktigaste. Vissa saker kan vi helt enkelt inte förhindra, men som allt annat i det här med moderskap kommer även den här fasen att gå över. Fortsätt att se framåt, mamma, nästa kapitel är bara några ögonblick bort. Du klarar det här helt och hållet.

Så mammor, låt mig veta – har du upplevt något håravfall efter förlossningen?

Lämna mig en kommentar nedan med dina tankar!

Contribution By:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Uppdaterad den 23 juli 2020