Kvinnors psykiska hälsa: Fakta, symptom och resurser

En av de största utmaningarna inom hälso- och sjukvården är kampen mot psykisk ohälsa. Till att börja med är allvarliga tillstånd som schizofreni, bipolär sjukdom, depression och ångest ofta svåra att diagnostisera. Men det kanske mest skrämmande hindret för behandling av psykiska störningar är det samhälleliga stigma som är knutet till sjukdomarna. Patienternas ovilja att söka behandling för psykiska sjukdomar drabbar kvinnor oproportionerligt mycket, till stor del på grund av att kvinnor är mer mottagliga än män för många vanliga psykiska sjukdomar.

Under 2017 behandlades 46,6 miljoner vuxna i USA för en psykisk sjukdom, vilket motsvarar nästan 20 % av den vuxna befolkningen, men ändå var andelen kvinnor som behandlades för psykiska sjukdomar nästan 50 % högre än andelen män (22.3 % jämfört med 15,1 %, enligt National Institute of Mental Health).
En studie utförd av U.S. Armed Forces Health Surveillance Branch visade att kvinnliga militärer diagnostiserades med ångest 1,4 gånger oftare än deras manliga motsvarigheter, och kvinnor i undersökningen hade 1,9 gånger större sannolikhet än män att diagnostiseras med depression. (Psychological Health Center of Excellence)

Alla delar av världens befolkning påverkas av psykisk ohälsa, men hälso- och sjukvårdspersonal upptäcker att behandlingen av kvinnor kräver ett annat tillvägagångssätt än det som används för att behandla män med samma sjukdomar. Till exempel är förekomsten av schizofreni och bipolär sjukdom densamma för män och kvinnor, men de symtom som kvinnor upplever skiljer sig ofta från dem som finns hos män, enligt National Institute of Mental Health (NIMH).

Förutom att de skäms för mycket för att söka hjälp för en psykisk störning, är många kvinnor helt enkelt inte medvetna om att deras symtom utgör en sjukdom som kan behandlas. Ett stort steg mot att förbättra diagnosen och behandlingen av psykiska sjukdomar hos kvinnor vilar på utbildning: att tillhandahålla information om förekomsten av psykisk sjukdom, de negativa effekter den har på kvinnor och deras familjer och de många resurser som finns tillgängliga för att hjälpa dem att få den behandling de behöver för att återgå till hälsa.

Informationen som presenteras i den här guiden är tänkt att vara en utgångspunkt för sjukvårdspersonal såväl som för kvinnor och deras familjer när de söker efter resurser som kan sätta dem på vägen mot välbefinnande.

Women’s Mental Health: Kvinnors psykiska sjukdomar: Fakta och siffror

Underdiagnostisering av psykisk ohälsa fortsätter att vara ett problem inom hälso- och sjukvården. Världshälsoorganisationen (WHO) rapporterar att mer än hälften av de patienter som uppfyller kriterierna för en psykisk sjukdom inte identifieras som sådana av läkare. Det är förståeligt att familj och vänner kan misslyckas med att upptäcka tecknen på vissa psykiska sjukdomar, särskilt när utbildade läkare inte kan göra detsamma.

Nedan följer en ögonblicksbild av de framsteg som gjorts – och ännu inte gjorts – när det gäller att diagnostisera och behandla kvinnors psykiska problem.

Kvinnors psykiska hälsa i USA.S.

Kvinnor löper dubbelt så stor risk som män att drabbas av generaliserat ångestsyndrom (GAD).

The Anxiety and Depression Association of America (ADAA) rapporterar att 6,8 miljoner människor i USA drabbas av GAD, även om endast 43 % av dem behandlas för sjukdomen. Kvinnor har också dubbelt så stor sannolikhet som män att få diagnosen paniksyndrom (PD), som drabbar 6 miljoner vuxna i USA, och specifika fobier, som drabbar 19 miljoner vuxna i USA

Förekomsten av allvarlig psykisk ohälsa är nästan 70 procent större hos kvinnor än hos män.

Siffror som sammanställts av NIMH visar att allvarlig psykisk sjukdom (SMI) drabbar mer än 11 miljoner vuxna i USA varje år, vilket motsvarar 4,5 % av den vuxna befolkningen. Ändå diagnostiserades SMI hos 5,7 % av de vuxna kvinnorna och 3,3 % av männen.

Exponering för våld gör att en kvinna löper tre till fyra gånger större risk att drabbas av depression.

Forskare vid WHO uppger att kvinnor som utsattes för sexuella övergrepp som barn, eller för en våldsam partner som vuxen, diagnostiseras med depression i mycket högre grad. Forskningen visade också att svårighetsgraden och varaktigheten av den första sexuella eller våldsamma utsattheten påverkar svårighetsgraden av den resulterande psykiska sjukdomen.

Skillnader mellan mäns och kvinnors psykiska hälsa

Kvinnor löper dubbelt så stor risk som män att drabbas av unipolär depression, som enligt prognoserna kommer att vara den näst vanligaste källan till ”global handikappbörda” år 2020.

Siffror som sammanställts av WHO visar att behandling av kvinnor med depression skulle ”bidra avsevärt” till att lindra de globala konsekvenserna av funktionshinder som orsakas av psykiska störningar. Kvinnor är också mer benägna att drabbas av tre eller fler ”komorbida” psykiska sjukdomar (två eller fler sjukdomar som drabbar en person). Detta tillstånd ökar belastningen av funktionshindret och kan också göra störningarna mer bestående hos kvinnor.

Kvinnor löper större risk att drabbas av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), och de väntar mycket längre än män efter det att symtomen uppstått med att söka diagnos och behandling.

Office of Women’s Health vid det amerikanska hälsoministeriet rapporterar att kvinnor väntar i genomsnitt fyra år efter det att PTSD-symtomen uppstått innan de ber om hjälp. Män å andra sidan söker hjälp i genomsnitt ett år efter att PTSD-symtom uppstått. Sexuellt våld är den främsta källan till PTSD i världen. Recovery Across Mental Health konstaterar att kvinnor i högre grad utvecklar PTSD efter en traumatisk händelse: 20,4 % för kvinnor jämfört med 8,1 % för män. Enligt ADAA kommer 65 % av manliga våldtäktsoffer och 45,9 % av kvinnor som utsatts för våldtäkt att utveckla PTSD till följd av detta.

Kvinnor löper nästan 10 gånger större risk än män att drabbas av en ätstörning.

Enligt Recovery Across Mental Health drabbas 1,9 % av kvinnorna av anorexi (överdriven viktnedgång) varje år, jämfört med 0,2 % av männen. Unga kvinnor är särskilt mottagliga för ätstörningar: mellan 0,5 % och 1 % av unga kvinnor drabbas av bulimi (binge eating and purging) under ett år.

Stigmatisering och frågor kring kvinnors psykiska hälsa

Kvinnor kan vara mindre benägna än män att söka vård efter att ha upplevt symptom på psykisk ohälsa. Detta beror på ”internaliserad eller självstigmatisering” som beror på att deras självbild formas av hur andra uppfattar dem.

The Women’s Health Research Institute vid Northwestern University påpekar att kvinnor är mer benägna än män att känna sig stigmatiserade för att de söker hjälp med ett psykiskt problem. Kvinnor tenderar att förlita sig på omvärldens åsikter för sin självkänsla i mycket högre grad än vad män gör. Därför undviker de ofta att få sin psykiska sjukdom behandlad eftersom de vill förhindra att andra tänker mindre om dem, vilket skulle få dem att tänka mindre om sig själva.

Stigmatiseringen av att söka behandling för en psykisk sjukdom är större bland färgade kvinnor.

Johns Hopkins Medicine rapporterar att även om kvinnor löper dubbelt så stor risk som män att drabbas av en allvarlig depression, så är det hälften så troligt att afroamerikanska kvinnor ber om hjälp av en psykisk vårdgivare som kaukasiska kvinnor. Latinska kvinnor är på samma sätt tveksamma till att söka vård när de upplever symtom på psykisk ohälsa.

Forskare menar att kulturen i minoritetssamhällen kan vara ett hinder, eftersom den ofta framställer kvinnor som ”starka och stoiska”, som sätter sina närståendes behov före sina egna. Man försöker bekämpa ett sådant stigma genom att övertyga kvinnor om att om de söker behandling för sin psykiska ohälsa kommer det att förbättra deras förmåga att ta hand om sina familjer.

Kvinnors psykiska hälsoproblem och symtom

Alla patienter – oavsett om de är män eller kvinnor, gamla eller unga, rika eller fattiga – upplever psykisk ohälsa på sitt eget unika sätt. Även om det finns likheter i symtomen och effekterna av specifika psykiska sjukdomstillstånd står kvinnor ofta inför andra utmaningar än män när det gäller hur de uppfattar och upplever symtomen, och även när det gäller hur strategier utformas för att behandla sjukdomen.

Här följer en snabb titt på hur kvinnor påverkas annorlunda än män av vanliga psykiska sjukdomstillstånd.

Depression

Förutom att det är vanligare att kvinnor drabbas av sjukdomen än män, är vissa former av depression unika för kvinnor, vilket förklaras av NIMH. Bland de psykiska störningar som är knutna till förändringar i kvinnors hormonnivåer finns perinatal depression (depression som uppstår före och efter förlossningen, den senare kallas postpartumdepression), premenstruell dysforisk störning och depression relaterad till perimenopausen.

Office of Women’s Health listar symtomen på depression och betonar skillnaderna i antal, frekvens och varaktighet av symtom som en viss person kommer att uppleva under sjukdomsförloppet. Vanliga depressiva symtom är bland annat:

Känslor av sorg, hopplöshet, meningslöshet eller tomhet
Gråter ofta
Har inte längre glädje av favoritaktiviteter
Förlust av energi
Omöjlighet att fokusera, komma ihåg eller bestämma
Omöjlighet att sova, sova för mycket eller kämpar för att ta sig upp ur sängen
Förlust av aptit, viktnedgång, eller överätning i ett försök att ”må bättre”
Tankar om självskadebeteende, död eller självmord
Persisterande huvudvärk, illamående eller annan fysisk smärta som inte förbättras av behandling
Fått bli lätt irriterad eller arg

Forskning som finansierats av NIMH upptäckte genetiska skillnader hos män och kvinnor som drabbas av depression. Förhoppningen är att forskarna genom att fastställa de olika orsakerna till sjukdomen hos män och kvinnor ska kunna skapa förbättrade diagnostiska tester och behandlingar baserade på kön.

Angslan

NIMH definierar General Anxiety Disorder (GAD) som att man upplever ”överdriven ångest eller oro” under de flesta dagar under en period av sex månader. Andra ångeststörningar är panikångest, tvångssyndrom, social ångest (eller social fobi), separationsångest och fobierelaterade störningar (t.ex. flygrädsla, höjdrädsla eller rädsla för specifika föremål). Medan 19 % av alla vuxna i USA rapporterar att de har upplevt en ångestsyndrom under det senaste året, är andelen mycket högre för kvinnor än för män (23,4 % jämfört med 14,3 %).

Symtom på ångestsyndrom inkluderar följande:

Kronisk irritabilitet eller nervositet
Känslor av överhängande undergång eller katastrof
Raskande hjärtslag, hyperventilering, svettning,
Svaghet eller trötthet
Omöjlighet att koncentrera sig
Sömnlöshet
Magsjuka eller andra matsmältningsproblem

Perinatala depressioner

Hälsoorganisationen WHO uppskattar att i hela världen upplever 10 % av de gravida kvinnorna och 13 % av kvinnorna som just har fött barn en psykisk störning, främst depression. Perinatal depression, som omfattar båda kategorierna av kvinnor, försämrar kvinnans förmåga att fungera och hindrar även barnets utveckling. Även om gravida kvinnor överallt är mottagliga för perinatal depression och andra psykiska sjukdomar är problemet störst i utvecklingsländerna, där WHO uppskattar att 20 % av mödrarna drabbas av postpartumdepression.

Perinatal depression förvärras av fattigdom, migration, stress och våldsutsatthet, enligt forskning som sammanställts av WHO. Organisationen betonar behovet av att integrera mödrars psykiska hälsa med allmänna hälsoriktlinjer samt att utbilda kvinnor om barns hälsa och reproduktiv hälsa.

Ätstörningar

Dubbelt så många kvinnor som män i USA drabbas av ätstörningar: 20 miljoner jämfört med 10 miljoner, enligt siffror som sammanställts av National Eating Disorder Association. Orsakerna till sjukdomarna förblir till största delen ett mysterium, men forskarna tror att biologi, psykologi och kultur är inblandade.

Av riskfaktorer för att utveckla en ätstörning är bland annat följande:

Var nära släkt med någon som har en ätstörning eller annan psykisk sjukdom
Kronisk bantning
Förbränner fler kalorier än vad man får i sig (negativ energibalans)
Diagnostiseras med typ-1-diabetes (insulinberoende diabetes), inklusive ett mönster av uteblivna insulininjektioner (diabulimi), vilket kan leda till döden
Dålig kroppsuppfattning
Diagnostiseras med en ångeststörning
Offer för mobbning eller kroppsskam på grund av vikt
Har en tendens till perfektionism eller beteendeinflexibilitet

Postpartumdepression

Denna delmängd av perinatala depressioner drabbar en del kvinnor inom ett år efter att de fött barn. Den kännetecknas av känslor av extrem sorg, ångest och trötthet som påverkar kvinnans förmåga att ta hand om sig själv och sitt barn. NIMH betonar att tillståndet inte har sitt ursprung i någon handling från moderns sida, utan snarare uppstår som ett resultat av en kombination av fysiska och känslomässiga faktorer som inkluderar: hormonella förändringar under graviditeten och efter förlossningen, brist på sömn under veckorna och månaderna efter barnets ankomst samt fysisk utmattning och smärta i samband med graviditet och förlossning.

Diagnostisering av postpartumdepression är en utmaning eftersom symtomen varierar från kvinna till kvinna, och många av symtomen är lätta att hänföra till någon annan orsak. I synnerhet kan postpartumdepression tolkas som ”baby blues”, som många nyblivna mödrar känner till följd av den oro, utmattning eller sorg som vanligen följer med ett barns födelse. NIMH rekommenderar att kvinnor genast kontaktar sin vårdgivare om de upplever något av de symtom som anges under ”Depression” ovan.

Kroppsdysmorfisk störning

Cleveland Clinic definierar detta tillstånd som en persons extrema ångest över någon uppfattad fysisk defekt. Personer med body dysmorphic disorder (BDD) söker ständigt bekräftelse på sitt utseende och kan betrakta sig själva som ”fula” till den grad att de söker ett botemedel. Detta botemedel kan innefatta plastikkirurgi för att ta bort det som anses vara en fysisk brist.

Samtidigt som störningen förekommer lika ofta hos män som hos kvinnor kan samhälleliga påtryckningar om fysisk skönhet göra det svårare för kvinnor att övervinna tillståndet. Besattheten av sitt utseende kan försämra förmågan hos personer med BDD att fungera på jobbet, hemma och i det sociala livet. De vanligaste fysiska attributen som bekymrar personer med BDD är fläckar och andra hudproblem, hår var som helst på kroppen (eller avsaknaden av hår) samt formen och storleken på specifika ansiktsdrag.

Bipolär sjukdom

Detta tillstånd, som tidigare kallades ”manodepressiv sjukdom”, kännetecknas av stora humörsvängningar som är mycket mer extrema än de upp- och nedgångar som människor normalt upplever i sin vardag. De drastiska förändringarna i humör och energinivå kan allvarligt hindra personens förmåga att fungera, särskilt för personer som drabbas av ”bipolär I” (uttalas ”bipolär ett”), där humörsvängningarna är allvarligare än vid ”bipolär II.”

Bipolär I förekommer mindre ofta och drabbar män och kvinnor i lika hög grad, enligt HHS Office of Women’s Health. I bipolär II, som diagnostiseras hos kvinnor mycket oftare än hos män, är humörets ”toppar”, eller maniska episoder, och ”dalarna”, eller depressiva episoder, mindre allvarliga (kallas ”hypomani”). Kvinnor med bipolär II tenderar dock att uppleva fler depressiva episoder än maniska episoder. Bipolär II är vanligtvis behandlingsbar utan att kräva sjukhusvård.

Borderline personlighetsstörning

NIMH beskriver borderline personlighetsstörning (BPD) som en psykisk sjukdom som kännetecknas av ombytliga stämningar, ständigt varierande självbild och inkonsekvent beteende under en längre tid. Enligt Office of Women’s Health vid HHS är BPD en ”allvarlig psykisk sjukdom” som orsakar instabilitet i en persons humör, beteende, relationer och självbild på daglig basis. Även om 2 % av de vuxna drabbas av sjukdomen, drabbar den unga kvinnor mer än någon annan befolkningsgrupp.

Samtidigt med oberäkneliga förändringar i humör, beteende och värderingar omfattar symtomen på BPD: att snabbt inleda och avsluta fysiska och känslomässiga relationer, extrema svängningar i känslor gentemot människor och aktiviteter, en orealistisk, skev känsla av sig själv och att agera på impulsiva och farliga sätt. Faktorer som ökar en persons risk för BPD är en familjehistoria av sjukdomen, traumatiska händelser i barndomen och hjärntrauma.

Substansmissbruk

National Institute on Drug Abuse rapporterar att 15,4 % av de vuxna kvinnorna i USA har tagit en olaglig drog under det senaste året. Forskning visar att kvinnor kan bli beroende av en drog snabbare än män, även om kvinnor i allmänhet tar mindre mängder droger och använder dem under en kortare tidsperiod. Dessutom kan könshormonerna göra att kvinnor är mer mottagliga för drogernas effekter, och de kan uppleva ett större begär när de väl är beroende, vilket kan leda till mer frekventa återfall.

När en kvinna missbrukar droger medan hon är gravid eller ammar ett barn löper både kvinnan och hennes barn en större risk. Opioider, stimulantia och andra droger kan skada barnets hälsa och leda till att gravida kvinnor får missfall. Gravida kvinnor som röker tobak eller cannabis, intar receptbelagda smärtstillande läkemedel eller använder illegala droger ökar risken för dödfödsel med en faktor två till tre.

Att återhämta sig från en missbrukssjukdom är också annorlunda för kvinnor än för män. Exempelvis har behandlingsprogram för kvinnor som innehåller barnomsorg, föräldrakurser, arbetsträning och liknande tjänster högre framgång än återhämtningsprogram som inte erbjuder sådant stöd.

Behandling och resurser för kvinnors psykiska hälsa

Trots komplexiteten i de psykiska hälsoutmaningar som kvinnor står inför finns det behandlingsalternativ och resurser som kan hjälpa dessa kvinnor att leva ett hälsosamt liv. Ibland är de enklaste råden de mest effektiva, och kan börja med något så grundläggande som att inte vara rädd för att be om hjälp. Mentalvårdspersonal är redo att hjälpa kvinnor som drabbats av psykisk ohälsa. De finns där för att se till att drabbade kvinnor får den behandling och uppmärksamhet de behöver för att börja på vägen till återhämtning, och återgå till hälsa om de någonsin avviker.

Hälsovårdspersonal, centra och kliniker

Det finns många olika typer av vårdgivare inom psykisk hälsa, även om de flesta delar grundläggande egenskaper: yrkesverksamma som diagnostiserar och behandlar psykiska störningar innehar en masterexamen och ofta en avancerad examen, samt särskild utbildning och statliga licenslegitimationer. Mayo Clinic beskriver de vanligaste typerna av psykologer och vårdgivare:

Psykiatriker är läkare (MDs) eller läkare i osteopati (DOs) med inriktning på psykisk hälsa. Förutom att diagnostisera och behandla psykiska sjukdomar kan psykiatriker skriva ut recept och erbjuda rådgivning via psykoterapi.
Psykologer har vanligtvis en doktorsexamen – Ph.D., Psy.D. eller Ed.D. De erbjuder psykologisk rådgivning i grupper och enskilda sessioner, och även om de flesta inte kan skriva ut recept är många licensierade för att göra det eller arbetar med vårdgivare som kan förskriva mediciner.
Psykiatriska mentalvårdssjuksköterskor är legitimerade sjuksköterskor med utbildning inom psykisk hälsa. Många av dem är sjuksköterskor med avancerad praktik och har avancerade examina (doktorsexamen i omvårdnad) eller certifieringar (certifierad sjuksköterska), och i vissa delstater kan de skriva ut mediciner.
Licensierade kliniska socialarbetare har i allmänhet en magisterexamen eller doktorsexamen i socialt arbete, medan licensierade professionella rådgivare har en magisterexamen och har relevant klinisk utbildning. Båda tillhandahåller rådgivning och andra tjänster, men de kan inte förskriva läkemedel.

Kvinnor som letar efter en närliggande psykisk hälsovårdare uppmanas att be om en remiss från sin primärvårdsleverantör eller begära en lista över täckta psykiska hälsovårdare från sitt sjukförsäkringsbolag. Många stödprogram för anställda täcker en del av eller hela kostnaden för psykisk vård.

The National Alliance for Mental Health (NAMH) tillhandahåller en hjälplinje som är bemannad dygnet runt med personer som kan svara på frågor om symtom på psykisk ohälsa och behandlingar, hjälpa familjemedlemmar och ge kontaktuppgifter till lokala resurser för psykisk hälsa.
Office of Women’s Health’s resurser för psykisk hälsa innehåller länkar till federala organ som erbjuder information om specifika sjukdomar och till organisationer som erbjuder hjälp till familjer och individer som påverkas av psykiska problem.

Stödgrupper

Personer som klarar sig med psykiska hälsoproblem – sina egna och anhörigas – kan inte påminnas för ofta om att de inte står ensamma inför dessa problem. En uppmuntrande röst eller en chatt på nätet är alltid bara ett samtal eller ett klick bort.

Nedan listas några källor för mer information om stödgrupper för alla och envar som berörs av psykiska störningar.

The National Alliance for Mental Health erbjuder en sida för att hitta stöd som listar National Suicide Prevention Hotline (800-273-8255) och ger länkar till delstatsorganisationer som representerar de över 950 NAMH-anslutna organisationerna i USA.
The Depression and Bipolar Support Alliance erbjuder en webbsida för att hitta en stödgrupp. Där kan du söka efter en grupp efter postnummer eller delstat, och den innehåller kontaktnamn, telefonnummer, e-postadresser och webbplatser för olika alliansavdelningar.
WebMD:s stödguide för depression diskuterar hur man skapar en stödgrupp genom att rekrytera familjemedlemmar och vänner. Den har en länk till WebMD:s stödgrupp för depression online men betonar också vikten av att få psykoterapi och psykologisk rådgivning från utbildade yrkesverksamma.

Online-resurser

En av de mest omfattande samlingarna av användbara resurser för patienter och vårdgivare inom kvinnors psykiska hälsa finns tillgänglig via Massachusetts General Hospital Women’s Mental Health Center. Länkar till informationskällor och hjälplinjer är kategoriserade efter sjukdom och omfattar: sjukdomar som uppstår under och efter graviditet, amning samtidigt som man tar psykiatrisk medicin, infertilitetens inverkan på den psykiska hälsan, humörstörningar och klimakteriet.

På webbplatsen för U.S. Food & Drug Administration (FDA) finns en guide till ämnen som rör kvinnors hälsa, som innehåller avsnitt om graviditet, klimakteriet och säker användning av smärtläkemedel och andra mediciner. FDA:s program Take Time to Care syftar till att sprida gratis hälsoutbildningsinformation till kvinnor genom hälsovårdsorganisationer och sjukvårdspersonal, ideella organisationer i samhället, skolor och lokala myndigheter. Organisationer som vill delta kan få mer information om programmet på FDA:s sida Invitation to Collaborate (inbjudan till samarbete).

HHS:s webbplats MentalHealth.gov innehåller en omfattande lista över lokala organisationer som tillhandahåller stödtjänster för psykisk hälsa, varav flera är särskilt inriktade på att tillgodose kvinnors behov av psykisk hälsa. Många lokala avdelningar av YWCA USA erbjuder till exempel kvinnor expertråd om psykisk hälsa och hur de kan få professionell hjälp.

Tips för kvinnors psykiska hälsa

En stor del av att bibehålla en god psykisk hälsa handlar om att utveckla färdigheter för att klara av vardagens upp- och nedgångar. På Office of Women’s Health’s webbsida för god psykisk hälsa finns tips och förslag som lär kvinnor i alla åldrar de viktiga coping skills som kan förhindra att små problem blir stora. Detta är några av de hjälpsamma tips som tjänsten erbjuder:

Förbättra ditt humör genom att träna regelbundet. Aerobisk träning frigör endorfiner, som är kemikalier som hjälper till att lindra stress och främja lugn. Regelbunden fysisk träning bidrar också till att förbättra sömnvanor och sömnkvalitet och kan även minska symtomen på ångest och depression.
Ät en balanserad kost. Att konsumera hälsosam mat har visat sig förbättra människors humör utöver att förbättra deras fysiska hälsa. Undvik särskilt sockerhaltig mat, som kan leda till trötthet och irritabilitet när blodsockernivån sjunker. Forskare rekommenderar att alkohol och kaffe konsumeras med måtta. Dessutom verkar vissa vitaminer och mineraler – såsom selen, omega-3-fettsyror, folat, vitamin B12, kalcium, järn och zink – lindra symptomen på depression.
Hitta ett arbete som du tycker om. Ofta kan en kvinnas psykiska problem förvärras av hennes arbete. Ett byte av arbete kan ge sådana kvinnor en förnyad känsla av målmedvetenhet och lindra en del av effekterna av deras sjukdom. Det kan dock vara svårt för kvinnor som lider av psykisk ohälsa att återgå till arbetslivet eller byta jobb. Många delstater och psykiska hälsovårdstjänster erbjuder tjänster för yrkesinriktad rehabilitering, sysselsättningsstöd och kostnadsfria tjänster för sysselsättning och yrkesrådgivning.

The HelpGuide från HelpGuide.org International, erbjuder sex strategier som syftar till att främja den psykiska hälsan genom att öka tillfredsställelse och lycka. Den första är att investera i personliga relationer med människor som du litar på på ett vänligt, engagerande och icke-dömande sätt. Andra tips är att vara fysiskt aktiv, identifiera och undvika (när det är möjligt) stressfaktorer i ditt liv, äta mat som är bra för hjärnan (låg sockerhalt, hög halt av ”hälsosamma” fetter), sova gott och hitta ett syfte i livet.

Kvinnors psykiska hälsa: Ofta är det första och viktigaste steget på vägen till psykisk hälsa att erkänna behovet av att vidta åtgärder. För kvinnor kan det vara särskilt svårt att ta det första steget på grund av de samhälleliga påtryckningar som kvinnor känner för att vara den starka, omhändertagande vårdaren för sina familjer, vänner och samhällen. Hälsovårdsbranschen fortsätter att upptäcka de unika behoven hos kvinnor som drabbas av psykisk ohälsa när det gäller behandlingsalternativ och stödtjänster.

Med korrekt, aktuell information om de mest effektiva strategierna för att övervinna psykiska hälsoutmaningar kan kvinnor få större möjligheter att återta det tillfredsställande, njutbara och målinriktade liv som de så väl förtjänar.

Andra källor:

American Psychiatric Association, ”Mental Health Disparities: Women’s Mental Health”
American Psychiatric Association, Women’s Mental Health
Cambridge University Press, ”A Handbook for the Study of Mental Health: Gender and Mental Health: Handbok för studier av psykisk hälsa: Har män och kvinnor olika typer och mängder av problem?”
The Conversation, ”Biology Is Partly to Blame for Higher Rates of Mental Illness in Women – the Rest Is Social”
Everyday Health, ”State of Women’s Wellness 2017” Forbes, ”These Female Founders Are Addressing a Majorly Neglected Area of Women’s Mental Health with This App” International Association for Women’s Mental Health JAMA Network, ”Women’s Mental Health and Well-being 5 Years After Receiving or Being Denied an Abortion: A Prospective, Longitudinal Cohort Study”
Joan Lunden, ”Differences in Men and Women’s Mental Health”
Journal of Psychiatry and Neuroscience, ”Why Is Depression More Prevalent in Women?”
The Lancet Psychiatry, Women’s Mental Health
Mental Health America, ”Depression in Women”
Prevention, ”4 Mental Health Issues that Are More Common in Women”
Psychology Today, ”Women and Mental Illness: Varför är psykiska problem vanligare bland kvinnor?”
Stigma-Free Society, Women’s Peer Support Group
Theravive, ”What Is Mental Health Stigma?”
Thrive Global, ”A Women’s Mental Health Support Group: Going Beyond and Changing Society”
University of California San Diego Health, ”Postpartum Depression, Postpartum Anxiety, and Other Women’s Reproductive Mental Health Issues”

Arquidia Mantina