Share
Vet du att livsstil, stress och kost alla spelar en roll för ditt polycystiska ovariesyndrom (PCOS) och din hormonobalans?
”Den goda nyheten är att många livsstilsförändringar kan ta dig ur det metaboliska kaos som PCOS innebär”, säger endokrinologen Ula Abed-Alwahab, MD. ”Det kan också minska dina chanser att utveckla andra relaterade tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, sömnapné, ångest, depression och infertilitet.”
En grundorsak till PCOS
Insulinresistens är en av de grundläggande fysiologiska obalanserna i de flesta, om inte alla, fall av PCOS. Detta sker när din bukspottkörtel måste pumpa ut mer och mer insulin som svar på höga blodsockernivåer.
Insulin sänker blodsockret genom att lagra glukos i cellerna. Cellerna blir resistenta mot det konstanta insulinet och behöver mer för att signaleras för att sänka blodsockret. När denna resistens pågår ett tag har du högt insulin och högt blodsocker.
”Som sig bör är insulin ett fettlagringshormon som koncentrerar fett i bukregionen”, säger dr Abed-Alwahab. ”Höga insulinnivåer kan tala om för äggstockarna att producera mer testosteron. Det är därför som vissa kvinnor med PCOS har symtom på överskott av androgener, som mörka hårstrån i ansiktet och på magen.”
Om du har PCOS, be din läkare ta fram din fasteinsulin- och fasteglukosnivå, tillsammans med en HgbA1C, som är ett genomsnitt av blodsockret under de senaste 12 månaderna. Sträva efter en insulinnivå under 10. Fasteglukos bör ligga under 90 eller så.
Processad mat och stress är stora faktorer
Den vanligaste bidragande faktorn till insulinresistens är att äta en kost med mycket enkla kolhydrater och processad mat.
”Om du äter flingor till frukost, en smörgås till lunch och pasta till middag med ett glas vin blir insulinreceptorerna på dina celler stumma för insulinet”, förklarar dr Abed-Alwahab. ”Din bukspottkörtel måste då arbeta övertid för att producera mer och mer.”
En annan viktig bidragsgivare? Det är stress – oavsett om det handlar om att arbeta 80 timmar i veckan på ett jobb som du inte gillar, att inte få tillräckligt med sömn för att vila och reparera, att vara överengagerad (och ha överengagerade barn) eller intern stress som kroniska infektioner, att äta mat som reagerar med ditt immunförsvar eller att ha en hög giftbelastning.
Dessa stressfaktorer får hjärnan att skicka en signal om att kortisol, stresshormonet, ska släppas ut från dina binjurar. Om kortisol överproduceras regelbundet kan det leda till insulinresistens.
Återställa insulinkänslighet
Vad kan du göra för att återställa insulinkänsligheten? Är det rimligt att bara ta ett p-piller för att kontrollera nedströms effekterna av denna underliggande process är mer som att sätta ett plåster på problemet än ett botemedel?
”Det finns en stor undergrupp av kvinnor med PCOS som kommer att trivas med en kostplan med lågt spannmålsinnehåll eller spannmålsfri kost – liknande ett paleo-sätt att äta”, säger Dr. Abed-Alwahab. ”Börja med en JERF-kost (Just Eat Real Food) som består av hela, obearbetade, oraffinerade livsmedel.”
Träning är ett utmärkt sätt att hjälpa kroppen att bli mer känslig för insulin eftersom det minskar mängden insulin som behövs för att signalera till cellerna att sänka blodsockret. Men var försiktig med överdriven motion eftersom det kan öka kravet på dina binjurar, vilket kan orsaka fler problem. Snarare är måttlig motion som burst-/intervallträning och yoga den bättre vägen att gå.
”Om du har fått veta att du har PCOS och du vill korrigera den metaboliska obalansen vid roten, undvik bröd och mjölk”, tillägger hon. ”Om du vill göra en djupare djupdykning i dina specifika riskfaktorer, boka in ett möte med en behandlare inom integrativ eller funktionell medicin.”
Dela
- blodglukos hormoner infertilitet insulin PCOS polycystiskt ovariesyndrom