Konsekvent sömnbrist kan potentiellt orsaka hjärtsjukdomar

/ Stock-Asso

• Forskning har visat att sömnbrist är förknippad med högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
• De flesta vuxna bör få ungefär 7 till 9 timmars sömn varje natt, men ungefär en tredjedel av amerikanerna gör det inte.
• Sömnapné och sömnlöshet – två tillstånd som leder till sömnbrist – är också stora riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
• Denna artikel granskades medicinskt av Jason R. McKnight, MD, MS, familjeläkare och klinisk biträdande professor vid Texas A&M College of Medicine.
• Denna artikel är en del av Insider’s guide to Heart Disease.

De flesta vuxna bör få ungefär 7 till 9 timmars sömn varje natt, enligt National Sleep Foundation. Centers for Disease Control and Prevention har dock konstaterat att ungefär en av tre amerikaner inte får tillräckligt med sömn regelbundet.

En brist på sömn kan påverka din hälsa negativt på många sätt och till och med öka risken för hjärtsjukdomar. Här är vad du behöver veta.

Sömnbrist kan bidra till hjärtsjukdomar

Enligt CDC är rutinmässigt mindre än sju timmars sömn förknippat med olika hälsoproblem, inklusive fetma, högt blodtryck , kranskärlssjukdom (den vanligaste typen av hjärtsjukdom ) och stroke.

Sömnen påverkar många kroppsfunktioner som kan bidra till hjärtsjukdomar, säger Nicole Weinberg, MD, kardiolog vid Providence Saint John’s Health Center.

Personer som inte får tillräckligt med sömn är också mer benägna att hoppa över vanor som bidrar till ett friskt hjärta, som att träna och äta bra. ”När du har en god natts sömn har du bättre förutsättningar att göra dessa saker”, säger Weinberg.

Att få tillräckligt med sömn kan vara särskilt viktigt för personer som redan har riskfaktorer för hjärtsjukdom. En studie från 2019 i Journal of the American Heart Association visade att personer som hade högt blodtryck eller typ 2-diabetes fördubblade sin risk för förtida död i hjärtsjukdom eller stroke om de sov mindre än sex timmar per natt.

Sömnapné och sömnlöshet är riskfaktorer för hjärtsjukdom

Obstruktiv sömnapné, som förekommer hos 22 % av männen och 17 % av kvinnorna i USA, är ett tillstånd där luftvägarna blockeras under sömnen. Sömnapné är förknippat med högt blodtryck, kranskärlssjukdom och stroke. Det förekommer till exempel hos 47-83 procent av personer med hjärt- och kärlsjukdomar och 35 procent av personer med högt blodtryck.

Personer med sömnapné har ofta låga syrehalter i blodet eftersom de inte andas ordentligt, förklarar Weinberg. På grund av detta anstränger sig hjärtat för att pumpa mer blod för att leverera syre i hela kroppen, vilket höjer blodtrycket och ökar risken för hjärtsjukdomar. Obehandlad sömnapné kan göra att du löper upp till fem gånger större risk att dö av hjärt- och kärlsjukdomar.

Insomni – oförmåga att somna eller sova vidare – förekommer hos upp till 15 % av den amerikanska befolkningen. Enligt American College of Cardiology upplever upp till 44 % av personer med hjärtproblem sömnlöshet. En taiwanesisk studie från 2015 som publicerades i tidskriften Psychosomatic Medicine visade att personer med sömnlöshet hade mer än dubbelt så hög risk för hjärtinfarkt och stroke som den allmänna befolkningen.

Vetenskapsmännen förstår inte helt varför sömnlöshet är kopplat till hjärtsjukdomar, men det har visat sig öka risken för högt blodtryck och inflammation, vilka båda är kända för att bidra.

Hur du får bättre sömn och minskar din risk

Som CDC rekommenderar bör du sträva efter att få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Att ha en god sömnhygien, som att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, kan förbättra ditt sömnmönster.

Om du har en specifik sömnutmaning, som sömnapné eller sömnlöshet, prata med din läkare om behandlingar. ”Sömnproblem är verkligen avgörande för vår hälsa”, säger Weinberg. ”Det finns många olika lösningar som kan bidra till att förbättra sömnen, hjälpa dig att må bättre och ge dig livslängd.”

Relaterade berättelser om hjärthälsa:

• Hur alkohol påverkar ditt hjärta, från måttligt till överdrivet drickande
• Måttlig koffeinkonsumtion är inte dåligt för ditt hjärta, och att dricka några koppar kaffe kan till och med vara hälsosamt för hjärtat
• Rökning av marijuana kan skada ditt hjärta, även om det behövs mer forskning
• ADHD-medicinering är inte troligt att orsaka hjärtproblem för friska barn eller vuxna
• Mörk choklad kan vara bra för ditt hjärta, med måtta
• Hur högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke hänger ihop
• Hur man sänker blodtrycket med en hjärthälsosam kost och motion
• Vad orsakar högt blodtryck och hur man vet om man har högt blodtryck