I grunden är ångest i huvudsak långvarig stress. Varje dag du lever med ångest är en dag som du utsätter din kropp för stress, och både ångest och stress skapar ganska vanliga symtom som kan skada ditt självförtroende i sociala situationer och göra det svårt att utföra vardagliga sysslor.
Att känna sig skakig är ett vanligt symtom på ångest, och ett som de flesta människor har upplevt någon gång i sitt liv. Det är ibland möjligt att skakning är det enda symtomet eller ett av de första symtomen som människor märker när de känner sig nervösa. Det finns sätt att minska skakigheten, men tyvärr gör det svallande adrenalinet att det är svårt att kontrollera den helt och hållet.
Skakighet är något du måste ta itu med i förväg
Verkligheten när det gäller att känna sig skakig är att det bästa sättet att stoppa den är med förebyggande åtgärder. Det finns tekniker som kan minska ångest för tillfället, men när ångesten väl slår till är den svårare att kontrollera än om du aldrig hade upplevt denna ångest från början.
Så medan den här artikeln utforskar ångestskakningar hjälper det att komma ihåg att ångest i sig självt är det som behöver kontrolleras mest och med rätt behandling kan skakigheten försvinna.
Varför känner vi oss skakiga?
Under perioder av intensiv nervositet eller ångest pumpas adrenalin/epinefrin in i kroppen när ”Fight or Flight”-systemet aktiveras. Det är anledningen till att vi skakar inför ett stort prov eller när vi ställs inför en farlig situation. Din kropp förbereder sig i huvudsak för att springa.
När du lider av ångeststörningar agerar ditt kamp/flykt-system på egen hand. Du får dessa rusningar av energi, och din kropp börjar skaka till följd av detta. Men eftersom du varken flyr eller kämpar fortsätter din kropp helt enkelt att skaka, och det kan orsaka betydande lidande för dem som försöker behålla sitt lugn.
Ska det finnas olika typer av utlösare?
Det finns olika typer av utlösare. Eller, på ett sätt, olika typer av skakningar. Ändå kan alla bero på ångest. Skakningar kan orsakas av:
- Kortvarig ångest Alla – även de som inte har ångest – kan skaka när de ställs inför en situation som orsakar nervositet. Folk skakar på första dejten, de skakar inför prov, de skakar när de har ett möte med sin chef; att skaka är en otroligt normal upplevelse, men som ändå är störande.
- Generaliserad ångestsyndrom (GAD) När någon har GAD, så fungerar deras kamp- eller flyktsystem hela dagen på låga nivåer, och ibland kan det ta fart vid slumpmässiga tillfällen. Detta kan leda till att skakningar uppstår utan anledning, även om de tenderar att vara mindre allvarliga än vid tillfällen av intensiv stress.
- Panikattacker Före, under eller efter panikattacker kan skakningar vara mycket vanliga. Denna typ av skakning orsakas absolut av den intensiva rädsla som personer med panikattacker upplever. Personer med panikattacker kan också uppleva att de ibland skakar utan någon uppenbar utlösande faktor, och det skakandet kan faktiskt orsaka en panikattack i sig självt eftersom personen oroar sig för att något är fel.
- Oförklarlig tremor Slutligen, av skäl som fortfarande är oklara, kan personer med daglig ångest helt enkelt känna sig skakiga eller utveckla en tremor i händer, fötter osv. Det är inte nödvändigtvis klart vad som orsakar detta, men långvarig stress kan ha ovanliga effekter på kroppen, och därför borde det inte vara någon överraskning att du upplever darrningar under ovanliga situationer.
Det finns fysiska orsaker till darrningar, men dessa tenderar att vara mindre vanliga. Dessutom kan kroppen under perioder av stress tömma viktiga resurser, som vatten eller magnesium. Ibland skakar kroppen till följd av denna näringsförlust. Endast en läkare kan bekräfta att du känner dig skakig på grund av ångest och inte på grund av något hälsoproblem.
Vad ska man göra om man skakar
Många människor vill sluta känna sig skakiga under perioder av ångest. Att känna sig skakig gör det svårt att visa sitt självförtroende och kan leda till att man känner sig obekväm i många av livets situationer.
Kontrollera kortsiktig skakighet är svårare än att kontrollera ångest på lång sikt. Det beror på att när du börjar skaka är din ångest redan aktiverad. Det enda sättet att med säkerhet sluta skaka är att ta sig ur den ångestframkallande situationen, och ofta är det inte möjligt. Du kan inte bara gå ut från en första dejt för att du är nervös, och om du inte blir bekväm kommer skakigheten förmodligen att finnas kvar tills dejten är över.
Men det betyder inte att det är omöjligt. Här är några tips för att kontrollera kortsiktiga skakningar, och efteråt går vi igenom några sätt att kontrollera långsiktig ångest:
- Drick vatten Se till att du är vätskeberikad. Uttorkning kan orsaka skakningar, och många av dem som lider av ångest blir uttorkade och låter sina skakningar bli värre. Det kommer inte att stoppa skakningarna helt och hållet, men det kan vara en hälsosam snabb lösning.
- Rör på dig Det är ingen stor hjälp, men ibland behöver du helt enkelt röra på dig. Om du springer på plats en stund eller vickar runt med armarna kan du märka att en del av din skakning minskar. Om du kan motionera är det ännu bättre, eftersom motion har en naturlig lugnande effekt på kroppen.
- Avslappningstekniker Det finns flera avslappningstekniker som du också kan prova. Några av de vanligaste är bland annat:
- Visualisering
- Progressiv muskelavslappning
- Djup andning
- Långsam andning – Hyperventilation kan också vara en orsak till att man känner sig skakig. Det inträffar ofta under perioder av intensiv ångest. Lös det genom att sakta ner din andning. Hyperventilation får dig att känna att du inte får tillräckligt med luft, men sanningen är att du får för mycket luft, så kämpa mot känslan och försök att andas i långsammare takt för att återfå en del av CO2-nivåerna i kroppen.
- Kontroll av kroppsdelar – En del personer upplever att de kan kontrollera skakningarna om de riktar in sig på varje kroppsdel en i taget. Om dina händer till exempel skakar, stirra på en hand i taget och se om du kan kontrollera den. Ta djupa andetag och rör den långsamt för att försäkra dig om att du känner att du får kontroll över skakningen och byt sedan till nästa hand.
När du väl börjar känna dig skakig är det ofta svårt att kontrollera det, eftersom adrenalinet redan har släppts ut. Du kan också försöka förhindra att du känner dig skakig vid den här typen av händelser genom att desensibilisera dig för rädslan. Om du till exempel får ångest när du talar inför publik, försök att schemalägga evenemang där du talar inför publik oftare. Så småningom kommer de att bli tråkiga för dig, och du kommer inte att skaka lika mycket när en händelse spelar roll.
Kontrollera långvarig skakning och ångest
Skakningar som orsakas av ångeststörningar måste stoppas vid källan. Det finns mediciner och behandlingar som syftar till att bara stoppa skakningarna, men dessa kommer helt enkelt inte att vara effektiva, eftersom varje gång du har ångest riskerar du att skaka.
Så ditt mål måste innebära att hitta något sätt att stoppa ångesten permanent. Du kanske inte kan kontrollera alla skakningar från kortvarig stress – och det vill du inte heller, för i allmänhet är en viss mindre grad av ångest faktiskt mycket hälsosam – men du vill kunna minska de slumpmässiga skakningar som du upplever på grund av ångest och panikattacker.
För att kunna göra detta måste du komma åt kärnan i din ångest. Det finns mer än en typ av ångest, så det finns också mer än en typ av behandling. De vanligaste behandlingarna inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi
- Läkemedel
- Övningar och ångesthantering
- Systematisk desensibilisering och exponeringsterapi
Som med de flesta behandlingar av psykisk ohälsa reagerar varje person på olika sätt på varje behandlingsalternativ, och ingen metod fungerar för alla. Men ångest är ett 100 % hanterbart tillstånd när du hittar rätt hjälp, och om du kämpar med skakighet – eller något ångestsymtom – är det värt att prova flera behandlingar för att se vilken som fungerar för dig.
SAMMANFATTNING:
Att känna sig skakig är mycket vanligt vid ångest, med både kortsiktiga och långsiktiga orsaker beroende på din ångestnivå. Tillfällig minskning av ångest hjälper till att minska skakningarna, men på lång sikt är det viktigt att prioritera ångesthantering.