Uppdaterad 28 januari 2021
Medicinskt granskad av: Laura Angers
Många människor hatar att vara ensamma under en längre tid. Det kan bero på många olika anledningar. Du kanske hatar att vara ensam i din bil, i din lägenhet utan dina rumskamrater eller vänner eller att äta lunch ute ensam. Oavsett när du känner dig obekväm för att du är ensam är det viktigt att inse att denna känsla är mycket vanlig. Faktum är att många människor har stunder av osäkerhet när de är ensamma. Men det betyder inte att du inte bör vidta åtgärder för att njuta av att vara ensam. Det är möjligt att äntligen njuta av att vara bekväm med att tillbringa tid ensam.
Oavsett om det är frekvent eller inte kan det vara jobbigt att vara ensam eller spela med ditt sinne. Vissa människor tycker om att tillbringa mycket tid för sig själva medan andra försöker omge sig med människor större delen av tiden. Mycket av detta har att göra med din personlighet och tidigare erfarenheter. Att ha en introvert personlighet innebär vanligtvis att du tycker om att ha tid för dig själv. Medan extroverta personer hämtar sin energi från att umgås med andra. För vissa kan ensamtid vara uppfriskande, men för många andra kan det kännas obehagligt, ångestframkallande och skrämmande. Så varför är det så?
Varför hatar du att vara ensam?
Om du har stunder då du absolut hatar att vara ensam, vet du varför? Ibland förstår människor inte alltid varför de känner som de gör. Andra gånger kan vissa känslor bearbetas och förstås tydligt. Det är viktigt att upptäcka grundorsaken till ditt hat mot att vara ensam. Detta hjälper dig att veta vad som får dig att känna dig ensam och kan hjälpa dig att undvika eller bearbeta dessa situationer. Nedan följer några vanliga orsaker till att du är ensam.
Du slår dig själv när du är ensam
Ibland kan du vara rädd för ensamhet eftersom det att vara ensam kan få dig att slå dig själv på fingrarna om saker du har gjort, de val du har gjort eller bristen på framsteg som du anser att du borde ha gjort. Vi människor tenderar att vara våra egna värsta kritiker och kan vara riktigt hårda mot oss själva. Att vara ensam kan hämma detta eftersom ingen annan finns i närheten för att distrahera dig eller höja ditt humör. Du kanske fruktar eller hatar att vara ensam eftersom du vet vad du kan komma att göra med ditt mentala eller känslomässiga tillstånd.
Du tänker för mycket på allting
Att vara ensam kan uppmuntra ditt sinne att vandra till många olika platser. Utan andra att prata med eller att bolla dina känslor med kan dina tankar hamna i kaninhålet av övertänkande. Övertänkande kan få dig att börja tro att saker och ting kommer att sluta illa eller bli mycket komplicerade. Detta är faktiskt ett vanligt symtom på generaliserat ångestsyndrom. Även om detta inte alltid är fallet kan övertänkande få dig att hamna i en nedåtgående spiral av ångest och leda till en ångestattack. Bara för att du har problem med att tänka för mycket betyder det dock inte att du har en ångeststörning. Men oavsett vad som händer kan övertänkande skörda förödelse på dina känslor. Även om du försöker undvika det kan det smyga sig på dig utan din kontroll.
Du börjar tro att alla undviker dig
Du kan ha hatkänslor mot tanken på att vara ensam eftersom det känns som om folk undviker dig. Att tillbringa lite tid ensam kan få dig att känna att andra människor undviker dig eller att de ogillar dig. Även om du vet säkert att de inte gör det kan du ändå uppleva dessa tankar. Att vara ensam i ditt hus under en längre tid kan få dig att känna att andra hellre vill tillbringa tid med andra människor. Eller så kan du känna att du går miste om spännande saker. Detta kan få dig att känna dig otroligt upprörd och till och med överväldigad. Dessa känslor kan också visa tecken på övertänksamhet eller en ångeststörning, men inte alltid. Många människor känner så här när de har en dålig dag eller har varit ensamma länge.
Du kan ha blivit medberoende eller ha separationsångestsyndrom
Du kan befinna dig i ett medberoendeförhållande om du hatar att vara ensam eller separerad från någon. Eller så kan du ha separationsångest. Om du är starkt beroende av någon annan för att få dig att känna dig värdig eller uppfylld, kan du ha svårt när ni är åtskilda. Medical News Today beskriver medberoende som: ”I de vanligaste termerna innebär ett medberoendeförhållande att någon behöver en annan, som i sin tur behöver bli behövd. Detta cirkulära förhållande är grunden för det som experter hänvisar till när de definierar ’cykeln’ av medberoende.” Kodberoende kan kräva rådgivning för att komma över de extrema känslor som det orsakar.
Separation anxiety disorder innebär att man känner extrem ångest när man inte är i närheten av en specifik person eller personer. Enligt Healthline är det ogrundad rädsla när man är borta från någon eller får ångestattacker när man är separerad från dem. Separationsångeststörning är mycket allvarligt och bör behandlas av en legitimerad rådgivare, till exempel en från BetterHelp. Det är viktigt att hitta frihet i ditt liv och känna sig bekväm med att vara skild från någon.
Hur man blir bekvämare med att tillbringa tid ensam
Om du kan hitta sätt att lindra ditt obehag av att vara ensam kan du så småningom komma att njuta av din ensamma tid. Det kan ta lite tid, men det kan förbättra ditt sinnestillstånd och din produktivitet. Men när du kan njuta av en filmkväll för dig själv och äta din favoritmåltid kommer du att se att det är värt det.
Planera hur du vill hålla dig sysselsatt
Att planera hur du tänker dig att spendera din tid kan få dig att må bättre eftersom det får dig att känna att du har mer kontroll. För många människor kan det vara oerhört tillfredsställande och tillfredsställande att skapa en plan, skriva ut den och genomföra den. Att arbeta igenom din plan håller ditt sinne på rätt spår och distraherar dig från negativa tankar som skulle kunna få dig att bli fastlåst. Planer kan bli vanor, och vanor kan ge stabilitet och trygghet. Det finns en känsla av trygghet i att ha en rutin, vilket uppmuntrar dig att vänja dig vid att ha tid för dig själv.
När du tillbringar tid för dig själv, försök att göra en att-göra-lista. Prova att laga middag åt dig själv medan du tittar på en film. Efter att du har ätit kan du sedan ha en spa-dag hemma. Du kan också måla eller skriva. Att tänka på vad du verkligen tycker om att göra och skriva ner dessa saker på din att-göra-lista kan vara till stor hjälp. På så sätt håller du dig till dina planer och håller ditt sinne fokuserat på att göra dem.
Prova något nytt
Att prova något nytt kan hjälpa dig att hålla ditt sinne sysselsatt utan att uppmuntra de ensamma tankarna att smyga sig in. En ny hobby eller aktivitet kan vara din version av en flykt som är specifikt avsedd bara för din ensamtid. När du dessutom lär dig och njuter av den nya aktiviteten kommer ditt sinne att associera att vara ensam med lyckliga känslor. Så fundera på vad du alltid har velat göra och prova det!
Practice Makes Perfect
Du har förmodligen hört frasen ”practice makes perfect” någon gång i ditt liv. Det kan ha varit när du lärde dig en sport som barn eller när du lärde dig att köra bil. Tanken på att upprepade gånger göra något verkar överflödig, men det kan faktiskt vara mycket givande när det gäller att tillbringa tid ensam. Om du börjar med att tillbringa en liten mängd tid ensam och stadigt ökar tiden kan du underlätta för dig själv att njuta av att vara ensam. Du kanske inte gillar det så mycket till en början, men om du vänjer dig vid det och känner av hur det är för dig kan du faktiskt ha stor nytta av det.
För att börja kan du försöka ta dig igenom bara en film ensam. Filmer brukar vara ungefär en och en halv till två timmar, vilket är en bra tid för att börja ensam. Det kan också hjälpa dig att hålla dig distraherad. Du bör lägga undan telefonen medan du tittar på filmen om du tenderar att känna dig bekväm när du sms:ar till folk om du är ensam. Därefter kan du prova att göra konsthantverk, träna eller något annat medan du är ensam. Bygg gradvis upp hur mycket tid du spenderar ensam utan att driva dig själv till en ångestattack. Förhoppningsvis kommer du i framtiden att kunna göra saker som att handla matvaror, gå till gymmet och tillbringa en eftermiddag ensam.
Spendera ensamtiden med att slappna av och fräscha upp
Använd den tid du har utan andra människor till att fylla på ditt sinne och rensa upp din tavla. Ta dig tid att avsluta det där projektet som du aldrig hann avsluta. Ta ett extra långt bad utan distraktioner. Organisera din sminklåda för att känna dig mer samlad och ren. Vad som än rensar ditt sinne, gör det under din egen tid!
Försök att hålla dig i ett positivt sinnestillstånd när du är ensam och slappnar av. Tänk på vad som får dig att känna dig bäst. Att tillbringa tid med dig själv kan hjälpa dig att sätta dig själv först och inse dina behov. Att veta vad du behöver är viktigt, särskilt när det blir svårt.
Var medveten om din tid
Det är viktigt att använda den ensamtid du har klokt. Om du är mer medveten om din ensamtid kan du öka din produktivitetsnivå och din effektivitet när du får saker gjorda. Försök dessutom att använda din ensamtid till att slutföra dina hushållsuppgifter under dagen. Detta kan öppna upp den tid du har med andra för att göra roliga saker. Att budgetera din tid kan vara svårt, men att veta när du ska vila och när du ska arbeta kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Detta beror på att du kan se fram emot att tillbringa tid med någon du bryr dig om och ha roligt med dem.
Eliminera de saker som drar ner dig
Att göra dig av med de saker som får dig att känna dig obekväm när du är ensam kan hjälpa dig att utnyttja din ensamtid bättre. Kanske får vissa platser dig att känna dig mer ensam än andra. Det kan vara bra att testa detta genom att undvika det ett tag för att se om situationen förbättras. Medan du börjar bli bekväm med att vara ensam bör du vara på platser som gör att du kan känna glädje och lycka. Detta kan vara ditt favoritcafé eller till och med bara ditt sovrum.
Lär känna dig själv
När du tillbringar tid ensam ska du lära känna ditt riktiga jag. Om du tar dig tid att lära känna dig själv kan du kanske fastställa exakt vad som får dig att känna dig ensam och exakt vad som ger dig energi när ingen annan är i närheten. Se vilka aktiviteter du älskar att göra eller upptäck ditt favoritprogram på tv. Det kan vara till hjälp att veta vilka saker eller vanor som får dig att känna dig nedstämd och utåtagerande eller glad och fridfull.
Överväg att delta i rådgivning
Om du någon gång känner dig oförmögen att komma till den punkt där du kan vara ensam, överväg att delta i rådgivning. Du förtjänar att känna dig glad och till och med glad över att tillbringa tid ensam. Som nämnts ovan har BetterHelp ett utmärkt nätverk av rådgivare som kan hjälpa dig hemifrån. Även om du inte misstänker att du har en ångeststörning, separationsångest eller medberoende och bara känner dig obekväm med att vara ensam kan rådgivning ändå hjälpa dig. Detta steg kan potentiellt vara precis vad du behöver för att känna dig bekväm med att vara själv.
Onlineterapi har visat sig vara mycket effektiv också. I en nyligen publicerad publikation har man tittat på 373 studier om hur väl kognitiv beteendeterapi fungerar på nätet. (Det är en vanlig typ av samtalsterapi där du lär dig att titta på dina ohälsosamma tankar och beteenden och anpassa dem till hjälpsamma, hälsosamma tankar och beteenden). I alla dessa studier fann man att terapi online är lika effektiv som traditionell terapi, förbättrar tillgången och tenderar att vara mer kostnadseffektiv.
Det är en stor första fördel: terapi online tenderar faktiskt att vara billigare än traditionell terapi. Förutom att spara pengar kan det också spara tid. Med onlineterapi kan du komma igång var du än har en säker internetuppkoppling. Du behöver inte pendla länge eller kämpa i trafiken för att ta dig till ett kontor.
Här är några recensioner från nya BetterHelp-användare med liknande problem om sina rådgivare.
”Sondra har hjälpt mig genom denna mycket isolerande tid. Jag började uppleva utbrändhet, före pandemin, men det blev mycket värre när jobben gick på distans. Det var då jag började gå i terapi och började prata med Sondra. Jag vet inte vad jag skulle göra om jag inte kunde reda ut mina tankar med henne. Hon hjälper mig att förstå saker och ting och ger mig strategier för att hantera situationen, ger förslag på åtgärder som jag kanske skulle vilja vidta. Saker och ting löses eller åtgärdas inte alltid, men jag känner mig bättre efter att ha pratat med henne om dem, mindre orolig. Jag har mycket att tacka henne för.” Läs mer om Sondra Kern.
”Jag ser fram emot mina rådgivningssamtal. Jag har känt mig ganska ensam och avstängd från många människor det senaste året av uppenbara skäl och att tala med någon som är så kunnig och empatisk hjälper mig verkligen att komma ihåg att allting fungerar. Jag uppskattar verkligen den här tjänsten och hur lättillgänglig den är.” Läs mer om Raquel Pace.
Gå igång idag.