Huvudnavigering

I denna verktygslåda:

• Varför starta en promenadklubb för äldre vuxna?
• Genom att organisera sig
• Säkerheten först
• Rekrytering av vandrare
• På promenaden
• Håller vandrarna engagerade
• Resurser
• Om denna verktygslåda

Varför starta en vandringsklubb för äldre vuxna?

Gång är ett fantastiskt sätt för äldre vuxna att vara fysiskt aktiva! Det är enkelt, det är gratis, det är relativt riskfritt och det kräver ingen dyr utrustning, medlemskap i ett gym eller träning. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är det faktiskt fler människor än någonsin som promenerar för att utöva fysisk aktivitet. Promenader är den mest populära aeroba aktiviteten.

Promenader är bra motion och när de utförs raskt över tid kan de bygga upp uthålligheten – och hjälpa äldre vuxna att gå längre, snabbare eller i uppförsbacke. Det kan också underlätta vardagliga aktiviteter som trädgårdsarbete, shopping eller sport.

Fördelar med promenadklubbar

Om du startar en promenadklubb erbjuder du många fördelar för äldre vuxna.

• Hälsofördelar: När du går regelbundet kan promenader i rask takt ge dessa fördelar:
  • Sänk risken för högt blodtryck
  • Stärk ben och muskler
  • Förbränn fler kalorier
  • Lättar humöret
• Ansvarsskyldighet: När du går regelbundet kan du få dessa fördelar:
  • Skola, gå i rask takt kan ge dig dessa fördelar:
  • Medlemskap i en promenadklubb kan motivera äldre vuxna att hålla fast vid denna form av motion eftersom de vet att andra räknar med deras deltagande.
  • Sociala kontakter: De sociala kontakter som skapas i vandringsklubbar kan också ge äldre människor en känsla av välbefinnande, känslomässig psykisk hälsa och ett sätt att undvika en försämring av den allmänna hälsan som kan följa med ensamhet och depression (PDF, 2,6 MB).
  • Trygghet i antal: En vandringsklubb kan också vara ett sätt att vara aktiv för äldre vuxna som inte vågar gå ensamma.

  Gör dig redo att starta en vandringsklubb

  Innan du startar en vandringsklubb för äldre vuxna bör du fundera på vilken typ av struktur du vill ha för klubben, hur du kommer att organisera den, vilka klubbmedlemmar som kommer att vara med i klubben, hur du kommer att kommunicera med dem och hur du kommer att upprätthålla klubben.

  Här är några frågor att tänka på när du skapar en promenadklubb.

  • Struktur: Vilken typ av grupp vill du organisera? En grupp av vänner och familjemedlemmar? Ett regelbundet pågående evenemang för alla som dyker upp? En mer formell grupp som kräver anmälan och anmälningar? Hur stor vill du att den ska vara? Bestäm dig för en hanterbar storlek för din klubb.
  • Lokala partners: Kan du samarbeta med en lokal organisation som kan hjälpa dig att locka medlemmar och marknadsföra klubben? Organisationer kan till exempel vara: samhälls-, fritids- eller seniorcenter, parker eller bibliotek, bokklubbar, föreningar och trossamfund samt trosbaserade organisationer. Du kanske till och med vill utveckla en generationsöverskridande promenad tillsammans med en skola i grannskapet.
  • Ledare: Vem ska leda klubben? Kanske vill du ha mer än en ledare? Vissa vandringsklubbar gillar att ha två ledare – en som leder och en som går bakom med personer som håller ett långsammare tempo. Kommer ledarna att vara frivilliga eller avlönade? Om de är avlönade, kommer ni att ta ut medlemsavgifter, eller kan ni hitta en lokal partner i samhället som är villig att stödja er satsning?
  • Klubbmedlemmar: Har du redan en grupp i åtanke eller behöver du locka medlemmar till din nya promenadklubb? Du kanske vill börja med en liten grupp med familj och vänner, eller så vill du ha en klubb som omfattar hela samhället, och då måste du rekrytera vandrare.
  • Uppstartsmöte: Ordna ett möte på ett lokalt medborgarhus, bibliotek eller annan offentlig och lättillgänglig plats. Bestäm dig för ett namn på klubben. Diskutera målen för klubben och detaljer om de föreslagna vandringsaktiviteterna. För mer information om startmötet och andra detaljer om organisationen, se ”How to Start a Keep Moving Walking Club” från Massachusetts Councils on Aging (MCOA).
  • Platser att promenera på: Kommer du att gå på en stadsgata? I en park? I ett bostadsområde? I ett köpcentrum? På landsbygden? Oavsett vilken plats du väljer ska du ta hänsyn till säkerhet, väder, bekvämlighet och svårighetsgrad. Testa vandringsrutten i förväg för att avgöra om den är lämplig. Ha en reservplan för dåligt väder om din normala rutt är utomhus.
  • Prövning av gångbarhet: En gångbarhetsgranskning är utformad för att göra en bred bedömning av fotgängaranläggningar, målpunkter och omgivningar längs och i närheten av en gångväg (och även för att identifiera specifika förbättringar som skulle göra rutten mer attraktiv och användbar för fotgängare). Du kan använda det här verktyget (PDF, 39K) från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) för att bedöma säkerheten och attraktionskraften hos de promenadvägar som du överväger.
  • Dagar, tider: Välj en eller flera dagar och en eller flera tider som du tror kommer att vara lämpligast för äldre personer som promenerar. Bestäm hur ofta och hur långt du ska gå. Att se hur många steg som rekommenderas för daglig fysisk aktivitet kan hjälpa din klubb att sätta upp mål för promenader.
  • Att följa utvecklingen: Bestäm om du vill spåra individuella och/eller gruppens framsteg. Om så är fallet kan dessa spårningsverktyg vara till hjälp.
  • Befrielse: Bestäm om ni behöver ansvarsfrihet för er klubb i händelse av skador. Se till att folk skriver in kontaktuppgifter för nödsituationer på sina ansvarsförbindelser.
  • Kommunikation: Överväg att skapa ett nyhetsbrev och använda e-post eller en plattform för sociala medier som Facebook som ett sätt att hålla regelbunden kontakt med klubbens medlemmar. Använd dessa verktyg för att påminna medlemmarna om datum för promenader och meddela dem om ändringar i schemat. E-post och inlägg i sociala medier kan också användas för att hålla folk motiverade och ge tips om andra typer av träning som man kan göra när man inte promenerar.

  Säkerheten först

  Det finns många säkerhetsfrågor att ta hänsyn till när man organiserar en promenadklubb. Läs den viktiga säkerhetsinformationen nedan och dela den med medlemmarna i din klubb.

  Bör man träffa en läkare innan man börjar promenera?

  Då motion är bra för de flesta människor i alla åldrar behöver de flesta människor inte träffa en läkare innan de börjar ett promenadprogram. Du bör dock rådgöra med din läkare om du:

  • Har ett kroniskt hälsoproblem som hjärtproblem, diabetes eller högt blodtryck.
  • Är över 40 år och har varit inaktiv.

  Du bör också prata med din läkare om du under promenaden blir yr, känner dig svimfärdig eller andfådd eller har smärta i bröstet, nacken, axeln eller armen.

  Skor och klädsel

  Lär dig mer om hur du hittar rätt träningskläder och skor och hjälp till att se till att dina klubbmedlemmar har lämpliga skor och klädsel för promenader.

  Har du en säker promenad

  Tänk på att vissa platser är säkrare än andra när du går utomhus. Tänk på säkerheten när du planerar var gruppen ska gå.

  Välj en säker rutt

  • Välj rutter som är välanvända, väl upplysta och säkra.
  • Undervik trafikerade gator och rutter som innehåller trafikerade korsningar.
  • Gå på en trottoar eller en stig när det är möjligt.
  • Välj promenadvägar som har platser för vilopauser.
  • Välj rutter som är lättillgängliga med kollektivtrafik och/eller som erbjuder tillräckligt med parkeringsplatser.
  • Kontrollera skolvägar eller stadsparker. Många parker har promenad- eller joggingstråk bort från trafiken.
  • Gör en testpromenad på sträckan innan promenadklubben försöker sig på den.
  • Planera promenader under dagtid.
  • Välj en sträcka som har tillräckligt med utrymme för att en grupp ska kunna gå tillsammans.
  • Växla upp för broar och smala axlar.
  • Var beredd att gå i en fil om vägen blir för smal för att man ska kunna gå sida vid sida.
  • Om det är dåligt väder, promenera i ett inomhuscentrum eller shoppingcenter.

  Kontrollera vädret

  Säkerställ att det inte är för varmt, kallt eller blåsigt för att promenera säkert utomhus. Överväg att boka om din promenad, organisera en promenad inomhus eller samla gruppen till ett träningspass eller en video inomhus om vädret inte är säkert. Känn till tecknen på värmerelaterad sjukdom och hämta medicinsk hjälp omedelbart om du tror att någon kan vara i fara. På samma sätt ska du få medicinsk hjälp omedelbart om du tror att någon kan drabbas av hypotermi, en farlig sänkning av kroppstemperaturen. Känn till tecknen på hypotermi.

  Håll dig vaksam

  • Håll dig vaksam hela tiden. Om du pratar med andra vandrare, var medveten om din omgivning. Försök att undvika att prata i telefon när du går.
  • Om du lyssnar på musik när du går, sänk volymen så att du fortfarande kan höra människors röster, bilhorn, skällande, cykelklockor och varningar från andra vandrare och löpare som kommer upp bakom dig.
  • Se upp för ojämna trottoarer, hål, stenar eller pinnar som utgör snubbelrisker.
  • Var försiktig när du går runt stora buskar, parkerade bilar och andra hinder som kan skymma din utsikt över trafiken eller andra människor.

  Kryssning av gator och vägar

  

  • Kryss vid övergångsställen eller korsningar. Att gå i otakt ökar risken för en allvarlig olycka.
  • Om du börjar korsa en gata ska du se till att du har gott om tid att ta dig över. Att skynda sig ökar din risk att falla.
  • Var uppmärksam på trafiksignalen. Gå över bara när du har fotgängarsignal och titta till vänster, höger och vänster igen innan du går över.
  • Förvänta dig aldrig att en förare ser att du går över gatan. Försök att få ögonkontakt med förare när de närmar sig.
  • Var försiktig när du korsar breda vägar. Titta till vänster, höger och vänster igen innan du går över.
  • Se över ALLA körfält på en bred väg som du måste korsa och kontrollera att varje körfält är fritt innan du fortsätter. Bara för att en förare stannar, ska du inte anta att förare i andra körfält kommer att stanna för dig.

  Tag med dig viktiga saker

  • Tag med dig ditt ID-kort med kontaktuppgifter för nödsituationer och ta med dig en telefon och en liten summa kontanter.
  • Tag med dig vatten för att dricka längs din rutt.
  • Var synlig för att vara säker. Bär färgglada kläder under dagen. (Även om nattvandring inte rekommenderas för vandringsklubbar för äldre vuxna, om du upptäcker att din vandring håller dig ute efter skymningen, bär reflekterande material eller bär ficklampor.)

  Rekrytering av vandrare

  För att rekrytera vandrare, marknadsför klubben via en rad olika kanaler. När folk har anslutit sig organiserar du medlemskapet och sätter upp vandringsmål för klubben.

  Ställen att rekrytera vandrare

  Du kanske redan har en färdig grupp av människor som är intresserade av att delta i en vandringsklubb. Här är andra källor att tänka på när du rekryterar äldre vuxna till en promenadklubb.

  • Seniorcenter. Få tillstånd av centrumledaren att marknadsföra promenadklubben under lunchtimmen.
  • Senior Villages. Sätt in ett meddelande i deras nyhetsbrev.
  • Seniorträningskurser. Be att få göra ett tillkännagivande före eller efter en lektion.
  • Bibliotek. Sätt upp ett meddelande på anslagstavlor.
  • Religiösa organisationer.
  • Bokklubbar.
  • Sorioriteter och broderskap.

  Promotionera din klubb

  Här är sätt att marknadsföra din vandringsklubb.

  • Muntprat.
  • Plasta ut flygblad på bibliotek och andra ställen.
  • Plasta ut meddelanden på sociala medier flera gånger.
  • Sänd e-post och/eller ring till familj, vänner och kollegor.
  • Placera meddelanden i kommunala nyhetsbrev och tidningar.
  • Placera meddelanden på nyhetstavlorna i lokala public access-kanaler.
  • Kontaktera lokala radio- och tv-stationer för att få tillgång till deras program för uppsökande verksamhet i samhället.
  • Använd bilmagneter eller reklamskyltar med budskap som ”Intresserad av att gå med i en vandringsklubb?” som visar kontaktinformation.

  Organisering av medlemskåren

  • Identifiera personer som skulle kunna fungera som vandringsledare.
  • Utse en person eller ett team för att hålla gruppen informerad om klubbens nyheter och information.
  • Utveckla en lista med medlemmarnas e-postadresser, telefonnummer och kontaktuppgifter för nödsituationer.
  • Med medlemmarnas tillåtelse kan du utveckla en listserv så att ledare och medlemmar kan kommunicera med varandra.
  • Överväg att använda en plattform eller app för sociala medier för att hålla regelbunden kontakt med klubbens medlemmar.
  • Detektera vem, om någon i din grupp, som INTE använder e-post och utveckla ett system för telefonkommunikation med dessa personer om det behövs.

  Sätta upp mål

  • Att sätta upp realistiska mål – till exempel att gå upp till 30 minuter flera gånger under en vecka eller en månad – och ha en plan för att nå dem kan öka chanserna att upprätthålla en promenadklubb.
  • Beordra medlemmarna att göra en bedömning av sin nuvarande nivå av fysisk aktivitet. Medlemmarna kan dela sina loggar med varandra och sedan diskutera promenadmål för sig själva och för gruppen.
  • Medlemmarna kanske vill sätta upp promenadmål efter att ha sett hur många steg som rekommenderas för daglig fysisk aktivitet.
  • Fråga medlemmarna om de har hälsoproblem som skulle kunna påverka promenader.
  • Baserat på de olika nivåerna av fysisk aktivitet och individuella hälsoproblem kan gruppen besluta att dela upp sig i raska vandrare och avslappnade flanörer.
  • Du kanske vill börja med kortare, långsammare promenader och sedan öka sträckan och hastigheten med tiden. Kom ihåg att hälsofördelarna med promenader maximeras när människor ägnar sig åt raska promenader.

  På promenaden

  För en promenad

  För en promenad är det viktigt att vandrare känner till promenadrutten och den tid som avsatts för promenaden. De bör också kontrollera att de har nödvändiga saker med sig och att de värmer upp sig.

  Välj en promenadsträcka som är lättillgänglig med kollektivtrafiken och/eller erbjuder tillräcklig parkering. För äldre vuxna som inte längre kör bil kan du överväga:

  • Avtal för samåkning.
  • Ride-hailing-tjänster.
  • Begynna att börja och avsluta promenaden i närheten av platser med bra kollektivtrafik.
  • Använda andra transportalternativ i samhället för äldre invånare.

  Genomför en huvudräkning innan du börjar promenera så att du vet hur många personer som deltar i promenaden. Be vandrarna att meddela dig om de väljer att lämna gruppen i förtid. Medlemmarna, och särskilt vandringsledarna, bör ha en lista med allas mobilnummer om någon behöver kontaktas per telefon under eller efter vandringen.

  Checklista med artiklar

  Säkerställ att gående har allt de kan behöva (PDF, 30K), inklusive:

  • Skor med platta, halkfria sulor, bra stöd för hälen, tillräckligt med utrymme för tårna och en dämpad fotbåge som inte är för hög eller för tjock.
  • Strumpor för att skydda fötterna och hjälpa till att hålla dem torra.
  • Kläder som känns bekväma under en promenad.
  • En legitimation med kontaktuppgifter för nödsituationer, en mobiltelefon och en liten summa kontanter.
  • En hatt eller visir för solen, solkräm och solglasögon.
  • En hatt och en halsduk för att täcka huvudet och öronen när det är kallt ute.
  • Lager av kläder i kallt väder som kan tas av när personen värms upp.
  • Vattentäta kläder för att undvika att bli blöt om det regnar.
  • Stegräknare eller andra bärbara enheter för att hålla reda på vilka steg som tagits.
  • Vatten att dricka före, under och efter promenaden.

  Instruktioner från promenadledaren

  För att promenaden ska börja bör promenadledaren göra följande punkter.

  • Beskriv promenadrutten och dess slutpunkt.
  • Ange den tid som avsatts för promenaden.
  • Informera de som bär stegräknare eller andra bärbara enheter om att de ska nollställa dem så att de kan följa sina steg.
  • Om det är nödvändigt, dela upp gruppen i raska vandrare och avslappnade flanörer. Varje undergrupp kan välja att ha en promenadledare, eller inte.
  • Indikera om det kommer att finnas tid för pauser och var dessa kommer att äga rum.
  • Påminn vandrare om att vara uppmärksamma på sin omgivning, även när de pratar. De bör hålla utkik efter ojämna trottoarer, lågt hängande trädgrenar, skräp på marken eller andra saker som kan vara osäkra. Be dem att varna ledaren och andra vandrare om de stöter på sådana hinder.

  Värma upp

  Inkludera alltid en uppvärmning. Du kan värma upp före promenaden genom att gå långsammare i några minuter innan du ökar tempot. Om du väljer att stretcha, gör det efter uppvärmningen.

  Sträck dig säkert

  

  • Gör varje stretch långsamt och rör dig bara så långt som du känner dig bekväm.
  • Sträckningen kan kännas lite obekväm; till exempel är en lätt dragande känsla normal.
  • Vänligen ska du alltid komma ihåg att andas normalt när du håller en sträckning.
  • Du sträcker dig för långt om du känner skarp eller stickande smärta eller ledvärk medan du gör sträckningen, eller till och med nästa dag. Minska stretchen så att den inte gör ont.
  • Du får aldrig ”studsa” in i en stretch. Gör långsamma, jämna rörelser i stället. Att rycka in i en position kan leda till att musklerna stramas åt, vilket kan orsaka skador.
  • Undervik att ”låsa” lederna. Sträck ut armar och ben när du sträcker dem, men håll dem inte hårt i ett rakt läge. Dina leder ska alltid vara lätt böjda när du stretchar.

  Under en promenad

  Under promenaden ska du uppmuntra de som promenerar att vara uppmärksamma på rätt form och på sin omgivning. Vissa vandrare kanske vill hålla koll på sina steg och öka promenadintensiteten. Överväg sätt att förbättra upplevelsen så att vandrarna håller sig engagerade.

  Njut av omgivningen

  

  • Under promenaden, ta dig tid att njuta av omgivningen.
  • Uppmuntra vandrarna att vara uppmärksamma på vad som händer runt omkring dem. Lägg märke till himlen, människorna och ljuden.
  • Om det är möjligt, möt upp vid olika parker eller reservat och njut av vyerna medan ni promenerar.
  • Planera in pauser under promenaden. Planera om möjligt in pauser i närheten av bänkar eller andra platser där det är lätt att sätta sig ner.
  • Överväg att stanna med jämna mellanrum för att låta hela gruppen samlas igen och eventuella eftersläntrare komma ikapp.
  • Variera din rutt. Om du vill hålla dig nära hemmet och begränsa dina promenader till kvarterets gator, välj olika rutter så att du inte tröttnar på att se samma sevärdheter.
  • Promenera vid olika tider på dagen. De sevärdheter du ser först på morgonen kommer garanterat att skilja sig från dem på eftermiddagen.

  Öka intensiteten

  • De som kan bör öka sin hastighet till en rask promenad. Med rask gång menas att man går tillräckligt snabbt för att höja pulsen samtidigt som man fortfarande kan tala och andas lätt. Du kanske pustar lite, men du bör inte vara andfådd. De som inte kan gå raskt bör gå i ett långsammare tempo.
  • Gå uppför backar.
  • Öka gånghastigheten gradvis genom att växla mellan långsammare och snabbare gång.
  • Gå snabbt under en kortare tid och återgå sedan till ett långsammare tempo.
  • Gå under längre perioder.
  • Gå en längre sträcka.
  • Motivera de vandrare som vill att bära en viktväst eller en viktryggsäck.
  • Överväg andra typer av promenader, t.ex. nordisk vandring (där man använder sig av vandringsstavar) eller power walking.

  Förbättra upplevelsen

  • Välj experter, t.ex. en trädgårdsforskare eller en naturguide, för att leda en promenad. Låt dem hålla ett kort föredrag i början och sedan ge kommentarer vid olika tillfällen under promenaden.
  • Beroende på din rutt kan du bjuda in en expert för att hjälpa till att beskriva arkitektoniska och/eller historiska särdrag längs vägen.
  • Om budgeten tillåter kan du förse varje vandrare med ett trådlöst headset så att de kan höra guiden när de går längre bakåt.
  • Se till att guiden stannar med jämna mellanrum för att låta hela gruppen samlas igen och eventuella eftersläntrare komma ikapp.
  • Skapa grupper som sjunger välkända melodier under vandringen.
  • Integrera en skattjakt i en vandring.
  • Integrera ”geocaching” i en vandring. Geocaching är en slags skattjakt där man använder en app för att hitta saker i naturen under promenader. Gratis, nedladdningsbara appar och information på nätet kan hjälpa dig att komma igång.
  • Planera en poesivandring där vandrarna läser och diskuterar poesin på plakat som är placerade längs vandringsleden. En poesivandring kan ibland genomföras i samarbete med park- och fritidsavdelningar eller bibliotek. Poesivandringar kan vara av särskilt intresse för dem som behöver täta promenadpauser.
  • Planera in en konstvandring där konstverk ställs ut för observation och diskussion längs vägen. En konstvandring kan ibland genomföras i samarbete med parker och rekreationsgrupper eller med kulturella konstorganisationer.
  • För gruppen med buss eller samåkning till olika parker och sevärdheter för att öka variationen.

  Efter promenaden

  Efter promenaden ska du ta dig tid att svalka dig, kolla in gruppen och avsluta med dessa aktiviteter. Räkna huvuden för att se till att alla vandrare är räknade. Om några vandrare saknas, kontrollera med andra vandrare för att ta reda på om de gick tidigt eller försök kontakta dem via mobiltelefon.

  Avkylning

  Avkylning i slutet av promenaden ger musklerna en chans att gradvis återgå till vila. Detta är viktigt för att förebygga skador.

  Kartlägg framstegen

  Uppmuntra vandrarna att summera kilometerna individuellt och i grupp. Med tiden kan gruppen till exempel ha gått motsvarande avståndet mellan Boston och New York.

  Debrief

  

  • Planera in en hälsosam frukost eller lunch eller ta en kopp kaffe efter promenaden för att främja social samvaro.
  • Beordra varje vandrare att dela med sig av vad han eller hon fick ut av promenaden till en annan vandrare.
  • Driv en grupp som delar med sig av några vandringsupplevelser.
  • Anmäl datum och tid för nästa promenad och fråga vem som kommer att delta.

  Få hem säkert

  • Avtala att avsluta promenaden där ni startade eller på en plats som är lämplig för transport.
  • Säkerställ att varje vandrare har en väg hem. Om någon är strandsatt, erbjud dig att hjälpa till, fråga om andra vandrare kan följa personen hem eller erbjud dig att ringa en taxi eller annan transportresurs.

  Håller vandrare engagerade

  Det är viktigt att hitta sätt att behålla medlemmarna när vandringsklubben väl har etablerats. De här tipsen kan vara till hjälp.

  Gör det bekvämt

  • Hitta tider och dagar som fungerar för gruppen. Var villig att ändra schemat vid behov.
  • Lokalisera promenaderna nära källor till kollektivtrafik och/eller platser med tillräcklig parkering.
  • Att tillgodose olika konditionsnivåer om det behövs. Överväg till exempel att dela upp gruppen i raska vandrare och avslappnade flanörer, där varje grupp har en promenadledare.
  • Planera in pauser under promenaden. Planera om möjligt in pauser i närheten av bänkar eller andra platser där det är lätt att sätta sig ner.
  • Planera in utomhuspromenader tidigt på morgonen på sommaren, innan det blir för varmt. Leta efter skuggiga vägar.
  • Vid dåligt väder, planera in promenader på en inomhusanläggning som ett seniorcenter, ett köpcentrum eller ett medborgarhus.
  • Har du musik som spelas under promenader inomhus.
  • Planera promenader runt andra regelbundet schemalagda lektioner, sociala aktiviteter eller träningsprogram.

  Ma det socialt

  • För att skapa en känsla av samhörighet kan du skapa t-shirts med klubbens namn och ge dem till medlemmarna så att de kan bära dem under promenaderna.
  • Om det inte är möjligt att ge vandringsklubben t-shirts, bestäm en annan färg för varje vandring och be medlemmarna att bära t-shirts eller toppar i den färgen.
  • Har du gruppsång på välkända melodier under vandringen.
  • Uppmuntra vandrare att ta med sig en vän.
  • Har en kaffestund efter promenaderna.
  • Inställ då och då en hälsosam frukost eller lunch efter promenaderna.
  • Uppmuntra till kompissystem, särskilt för långsammare vandrare.
  • Förstärk samåkning till och från promenadplatsen för att få sällskap.
  • Planera in träffar utanför promenaderna.
  • Om du promenerar i eller i närheten av ett bibliotek kan du starta en bokklubb som kan träffas efter promenaderna.

  Gör det motiverande

  • Har en ledare (eller ledare) för klubben.
  • Uppmuntra vandrare att använda appar och bärbara enheter för att kartlägga vandringsavstånd och antal steg som tagits.
  • Uppmuntra vandrarna att summera kilometerna individuellt och i grupp.
  • Utsätt utmaningar: flest vandrade kilometer, flest gånger som deltagit, nykomlingen, den person som varit med i klubben längst osv.
  • Håll en årlig prislunch eller middag och dela ut priser till dem som uppfyller eller överträffar utmaningarna.

  Gör det intressant

  

  • Inbjud talare om ämnen som rör motion, promenader och friluftsliv. Till exempel
    • En konditionstränare eller skoexpert skulle kunna tala om rätt gympaskor och hur man får rätt passform.
    • En person skulle kunna tala om myggmedel och solskyddsmedel.
    • En expert skulle kunna beskriva arkitektoniska och/eller historiska särdrag som man kan se längs promenadsträckan.
    • En trädgårdsforskare eller parkvaktare skulle kunna ge kommentarer om naturmiljön.
  • Om budgeten tillåter, förse varje vandrare med ett trådlöst headset så att de kan höra guiden när de går längre bakåt.
  • Se till att guiden stannar upp med jämna mellanrum för att låta hela gruppen samlas igen och eventuella eftersläntrare komma ikapp.
  • Planera in en konstvandring där konstverk ställs ut för observation och diskussion längs vägen. En konstvandring kan ibland genomföras i samarbete med park- och rekreationsgrupper eller med kulturella konstorganisationer.
  • Planera en poesivandring där vandrarna läser och diskuterar poesin på de plakat som finns utplacerade längs vandringsleden. En poesivandring kan ibland genomföras i samarbete med park- och fritidsavdelningar eller bibliotek. Poesivandringar kan vara av särskilt intresse för dem som behöver täta promenadpauser.
  • Håller en ”geocaching”-vandring, en slags skattjakt där vandrarna använder GPS på sina mobila enheter för att hitta specifika föremål i en park eller andra naturmiljöer. Det finns information på nätet och gratis nedladdningsbara appar som hjälper dig att komma igång.

  Resurser

  Här finns en lista över användbara resurser för att starta och upprätthålla en vandringsklubb.

  America Walks! Walking Clubs and Groups – Case Studies

  American Heart Association: Start or Join a Walking Club

  Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

  • Walking
  • Mall Walking

  Create the Good: Start a Walking Group Toolkit

  International Council on Active Aging: Walking Center

  National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH: Walking, A Step in the Right Direction.

  Let’s Move in Libraries: Ger information om promenader på och runt bibliotek

  Massachusetts Council on Aging: Walking Clubs

  Mayo Clinic: Walking: Walking: Trim Your Waistline, Improve Your Health

  Rails-To-Trails: www.traillink.com – Information om lokala promenadvägar och stigar

  US Surgeon General:

  • Step It Up!: Surgeon General’s Call to Action
  • Step it Up! A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

  Om den här verktygslådan

  Den här verktygslådan för vandringsklubbar ger tips till dem som är intresserade av att starta och upprätthålla en vandringsklubb för äldre vuxna. Rekommendationerna som presenteras här har hämtats från en mängd tillförlitliga källor vid National Institutes of Health, US Centers for Disease Control and Prevention, US Surgeon General samt nationella och lokala partner med expertis i att utveckla och driva vandringsklubbar. Se en förteckning över dessa resurser.

  Följande grupper har bidragit till utvecklingen av denna verktygslåda.

  • Age Safe America
  • Alaska Division of Public Health
  • Georgia Wellness and Fitness Festival
  • Geri-Fit, LLC
  • International Council on Active Aging
  • Let’s Move in Libraries
  • Massachusetts Councils on Aging
  • Mississippi State Extension Service
  • Springpoint Senior Living
  • Sun Health Center for Health and Wellbeing
  • Sunrise Senior Living

  Detta innehåll tillhandahålls av NIH National Institute on Aging (NIA). NIA:s forskare och andra experter granskar detta innehåll för att säkerställa att det är korrekt och uppdaterat.

  Innehållet granskat:20 juni 2018