Hur du förhindrar att din styrketräning orsakar mer smärta än vinst
När det gäller att hålla sig frisk är det få saker som gör tricket som styrketräning. Att lyfta vikter regelbundet kan öka din uthållighet, minska risken för skador, kontrollera din vikt, förbättra ditt fokus och stärka dina ben, vilket gör en dedikerad styrketräningsrutin till ett av de allra bästa sätten att främja hälsan i hela kroppen.
Å andra sidan är det ett säkert sätt att skada sig själv om man använder motståndsredskap på ett felaktigt sätt. Att lyfta för mycket vikt för snabbt kan säkert innebära ömma muskler och värkande leder, men styrketräning har också en annan fara som du kanske inte är medveten om: hemorrojder.
Viktlyftning och hemorrojder: När man lyfter tunga vikter är det många nybörjare som håller andan och anstränger sig när de anstränger sig för att lyfta. När du grymtar när du håller andan tvingas luften i lungorna ner, vilket ökar trycket på dina inre organ och i slutändan på venerna nära ändtarmen som kan svälla och sticka ut som obekväma hemorrojder. Denna uppbyggnad av trycket i buken liknar det tryck som skapas när du anstränger dig för att ha avföring, vilket är en av de vanligaste orsakerna till hemorrojder.
De som redan lider av hemorrojder kan dra nytta av regelbunden motion, men bör vara försiktiga när de lyfter vikt för att symtomen inte ska förvärras. Du bör inte låta en rädsla för att utveckla hemorrojder skrämma bort dig från tyngdlyftning. Genom att hålla dig till tekniker som minimerar din risk för hemorrojder kan du skörda de stora fördelarna med styrketräning utan att uppleva de smärtsamma konsekvenserna.
Lifting to Prevent Hemorrhoids: Din handlingsplan
Då våra kroppar gör det hela dagen utan någon medveten ansträngning från vår sida, kan andning vara det sista du tänker på när du gör dig redo för ett träningspass. Ändå skiljer sig det rätta sättet att andas mellan olika träningspass. Om du lär dig att vara mer medveten om hur du andas under träning kan du prestera bättre och förebygga skador, oavsett aktivitet.
Att minska risken för hemorrojder under tyngdlyftning handlar om hur du andas in och ut. Istället för att trycka ner din andning under stressen från tunga vikter ska du anstränga dig för att trycka upp luften mot halsen. Före varje lyft, ta ett andetag och håll in det och tryck luften uppåt när du lyfter vikten. Efter varje rep, andas ut helt och hållet och börja om från början. Om du tränar den här typen av andning kommer du att minska trycket på dina bukorgan när du anstränger dig mot den tunga skivstången eller bänkpressen, vilket också kan hjälpa dig att undvika andra inre skador som bråck.
Alla människor bör se till att förebygga hemorrojder när de lyfter vikter, men detta gäller särskilt för dem som tidigare har lidit av hemorrojder. Om du har en historia med hemorrojder är det bäst att tala med din tjock- och ändtarms-kirurg i Los Angeles innan du börjar styrketräna för att försäkra dig om att du inte riskerar att skada dig. Om du är försiktig och fokuserar på rätt andningsteknik kan du göra styrketräning till en värdefull träningstillgång utan smärta från hemorrojder.