- Kraftträning är viktigt för din ämnesomsättning och dina muskler
- Kardio är viktigt för ett friskt hjärta
- Alternation av styrketräning och konditionsträning är ett bra sätt att maximera din rutin
Det finns en viss debatt om huruvida det är mer effektivt att utföra konditionsträning före eller efter styrketräning eller inte. Även om du kan utföra båda rutinerna samma dag är det dock bättre att alternera dagarna.
När du bygger muskler ökar du din ämnesomsättning och stärker din kärna. Musklerna är viktiga för din totala skelettstruktur, vilket är anledningen till att styrketräning uppmuntras. Med det sagt är hjärtat en viktig muskel, så aerob träning är också viktigt i ens rutin. Konditionsträning hjälper hjärtat att pumpa blodet mer effektivt, vilket kan minska hjärtsjukdomar och sänka högt kolesterol och blodtryck.
Skapa en träningsrutin som fungerar för dig genom att registrera dig för ett PRO-konto idag!
Innehållsförteckning
Är konditionsträning bättre före eller efter styrketräning?
Det råder delade meningar bland proffs om huruvida konditionsträning är bättre före styrketräning eller efter styrketräning. Även om det finns en del förnuft på båda sidor av debatten verkar den mest förnuftiga lösningen vara att hålla styrketräning och konditionsträning åtskilda.
Om du utför konditionsträning före styrketräning kan du trötta ut dig själv för mycket för att kunna genomföra ett effektivt styrketräningspass.
Om du utför styrketräning före konditionsträning kan musklerna vara för trötta för att klara av aerob träning.
De dagar då du måste göra både konditionsträning och styrketräning ska du utföra den övning som är ditt huvudmål först. På så sätt säkerställer du att du har tillräckligt med energi för att slutföra din primära träning.
Om ditt huvudmål till exempel är att öka muskelmassan genom styrketräning, gör du styrketräningsdelen före konditionsträningen.
Om ditt mål är att förbättra ditt hjärta, gör du konditionsträningsdelen före styrketräningsövningarna.
På vissa gym kan du också ha möjlighet att göra kretsloppsträning, vilket gör det möjligt att träna aeroba och anaeroba övningar samtidigt. Kretsloppsträning är också känt som intervallträning och utförs vanligtvis med hjälp av specifika maskiner.
Få ut mer av dina övningar. Go PRO!
Registrera dig
Vilka är de bästa dagarna för styrketräning?
Viktträning bör utföras tre dagar i veckan med minst en dag emellan för vila. Under styrketräning utvecklar dina muskler små revor som måste repareras.
Musklernas rivning och efterföljande reparation är anledningen till att du känner dig öm efter träningen. Även om det är helt normalt och okej med denna typ av mikroskopiska rivningar behöver dina muskler tid att läka innan de belastas igen.
Det krävs minst 24 timmar för att dina muskler ska kunna reparera sig själva, så det är bäst att ta en dag ledigt efter varje styrketräningspass.
Om du fortsätter att träna dina muskler utan att ge dem vila kommer dina muskler att försämras istället för att växa.
Då du måste ha en dag med vila från styrketräning kan du använda den dagen till att göra dina konditionsövningar. Cardio är en annan typ av träning och försämrar inte läkningen av dina trasiga muskler från styrketräning.
Vilka är de bästa dagarna att göra konditionsträning?
Kardioträning bör göras minst tre dagar i veckan. Du kan säkert göra någon typ av konditionsträning varje dag i veckan, men om du också styrketränar är det bättre att alternera dagarna i stället för att försöka göra konditionsträning och styrketräning samma dag.
Växtträning kräver en ledig dag för varje dag som man tränar, så de mellanliggande dagarna är bra dagar att göra konditionsövningar. Även om dina muskler är ömma från styrketräningen kommer de inte att hindra din aerobic-rutin.
Samtidigt som det inte är bra att utsätta musklerna för samma styrketräningsövningar två dagar i rad är det fördelaktigt att använda musklerna för att undvika att de blir stela, och därför är konditionsträning ett bra sätt att göra detta.
När du gör konditionsövningar ska du se till att du inte anstränger dig för mycket.
Under aerobics med hög effekt kan din andning vara svårare och du kommer inte att kunna föra en konversation lätt, men du bör bara träffa dessa utmanande toppar under målpulsträning.
För normala kardiorutiner bör du kunna andas bekvämt och föra små konversationer.
Om du inte alls mår bra under aerobicsträning är det viktigt att du stannar upp och pratar med en professionell. Det är alltid bäst att rådgöra med en läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.
Även om konditionsträning är en utmärkt träningsform kan du göra mer skada än nytta om du inte är medicinskt frisk för att ägna dig åt en ansträngande aktivitet som aerob träning.
En komplett träningsrutin kombinerar både styrketräning och konditionsträning. Få tillgång till ett brett utbud av träningsrutiner eller skapa dina egna med hjälp av Exercise.coms PRO-plan. Registrera dig idag!