Hur man skriver en dagboksanteckning – 5 tips för nybörjare

< Tillbaka till bloggen

Om du är nybörjare på att föra dagbok och inte vet var du ska börja, kan du prova ett av dessa tips, eller flera av dem! En av de bästa sakerna du kan göra när du börjar något nytt är att vara flexibel med dig själv och tillåta dig själv att prova flera olika vägar.

Prova en liknande uppmaning varje gång

En del dagboksappar, som Diarly, gör det möjligt för dig att göra anpassade mallar för varje ny dagboksanteckning. Vissa människor tycker att det kan vara bra att skapa uppmaningar för dig själv att besvara varje dag för att skapa en startpunkt för dagens reflektion. Du kan till exempel ställa följande frågor till dig själv varje dag:

• Vad gjorde jag i dag?
• Vad var en känsla jag upplevde under dagen i dag? Vad föranledde den?
• Vad är något jag lärde mig idag?
• Vad är något jag hoppas på imorgon?

Om du svarar på samma frågor varje dag ger du dig själv en viss struktur med vilken du kan börja skriva regelbundna dagboksanteckningar. Med tiden kanske du upptäcker att du är så skicklig på att reflektera genom ditt skrivande att du inte behöver fortsätta att använda samma uppmaningar. Om så är fallet är det bra! Använd strukturen så länge du känner att du behöver den, och var villig att anpassa dig. Det viktigaste med en dagbokspraktik är att den fungerar för dig.

Prova en annan uppmaning varje gång

Det här tipset, som är motsatsen till nr 1, gör att du kan utforska något nytt varje dag. Vissa människor skräms av att inte veta vad de ska skriva, medan andra skräms av att behöva skriva exakt samma sak varje dag. Om det låter som du kan det hjälpa att ha en annan fråga som du besvarar varje dag. Du kan tänka dig att under en vecka ställa följande frågor:

• Vad var det största som hände under min dag? Vilken aktivitet dominerade min tid, eller vilken fråga dominerade mina tankar?
• Vad är något som jag skulle vilja göra men som jag inte har tagit mig tid till? Hur skulle jag känna mig om jag gjorde det? Vad skulle jag behöva sätta igång för att göra det möjligt att göra det?
• Tänk på en person i ditt liv som gjorde skillnad för dig. Skriv om den personen. Vem är den personen? Hur känner du dem? Vad hjälpte de dig att uppnå?
• Vad är ett beslut som du nyligen stod inför att fatta? Hur bestämde du dig för vad du skulle göra? Vad blev resultatet av det beslutet?
• Om du var tvungen att ändra en sak i hur din dag gick i dag, vad skulle det vara? Vad tror du att den förändringen skulle resultera i?
• Om det fanns en sak som du kunde vara säker på skulle hända i morgon om du bara önskade tillräckligt mycket, vad skulle det vara?
• Vad var det bästa som hände dig i dag? Varför hände det? Hur fick det dig att känna dig?

Utmana dig själv att vara så ärlig som möjligt

En dagbok handlar om att bearbeta dina innersta tankar och känslor. När du precis börjar med en dagbokspraktik kan det dock ibland kännas onaturligt att vara öppen och ärlig med dina känslor. Tänk om någon läser dem? Om du använder en digital dagbok i en dator, iPad eller iPhone-app kan du lösenordsskydda din dagbok, vilket borde minska en del av din oro. Ändå kan det vara svårt att tänka på att vara helt öppen och ärlig redan från början.

Det kan hjälpa att utmana dig själv att erkänna en eller två tankar som du har varje gång du skriver in. Kom ihåg att du bara erkänner dessa saker för dig själv, men att skriva in dem i din dagbok kan vara katartiskt. Om du känner att du börjar undvika att säga en sanning till dig själv genom din dagboksanteckning, stanna upp och känn igen den känslan och gräv djupare. Släpp ut sanningen i dagboksanteckningen, och känn dig bra över det varje gång det sker. Det betyder att du gör framsteg i din övning.

Skriv med övergivenhet

Minst en gång under dina tidiga dagboksskrivande dagar, ge dig själv det här uppdraget: under tio minuter kommer jag att skriva bokstavligen varje tanke som kommer i mitt huvud, utan att försöka göra någon mening av den eller hitta någon narrativ eller berättande struktur i den. Som människor ligger det i vår natur att vilja berätta strukturerade historier. Men det finns också ett värde i att tillåta oss själva att uttrycka oss i en medvetandeström. Att låta sig själv registrera en tankeström under en viss tid kan vara en riktigt tillfredsställande övning, och det kan också fylla sidorna ganska snabbt. Så länge du skriver hela tio minuter kommer orden att komma.

Ge inte upp

Om du sitter framför din dagbok och känner att du inte har något att säga, stäng inte dagboken för dagen. Om du gör det kommer du inte att nå dit du vill vara, nämligen en dagboksskrivare som känner fördelarna med att skriva dagbok. Istället för att ge upp, skriv om känslan av att vilja, och låt reflektionen ta dig dit den vill ta dig nästa gång. Chansen är stor att det slutar med att du reflekterar över något annat, och i sin tur är du på god väg att skapa en dagboksanteckning.