Hur man hanterar frustration – sex tips

Vissa av oss har svårt att hantera frustration.

Ofta vet vi inte hur vi ska hantera den.

Vi blir frustrerade när våra planer inte fungerar, när våra ansträngningar inte bär frukt eller när vi förväntar oss för mycket av oss själva, men inte lever upp till våra förväntningar.

Frustration är en automatiserad och naturlig reaktion som uppstår när saker och ting går fel, inte som förväntat och inte som planerat, och vi känner att vi springer in i en vägg.

Du arbetar hårt, spenderar tid och möda över ett visst mål, men ingenting fungerar. Du kanske känner dig fast i något projekt och kan inte hitta vägen ut. I båda fallen kan du känna dig arg och olycklig för att du inte kommer någonstans, hur mycket du än försöker.

Du kan behöva hantera frustration när det gäller viktiga frågor, såväl som enkla saker. Du kan konfronteras med frustration på grund av bristande uppskattning på jobbet, eller på grund av frågor som rör relationer.

Du kanske försöker använda ett visst program på din dator, öppna en burk gurka eller försöka laga något hemma, men misslyckas och blir till slut arg och frustrerad.

Du kanske också möter frustration när du försöker baka en tårta, men bränner ner den, när du vill göra dig en kopp kaffe och upptäcker att mjölken är slut, eller när du planerar att gå på bio med din fru, men upptäcker att alla biljetter har sålts slut.

När planerna inte går i lås ger man ofta upp och slutar, men är det rätt sak att göra? Frustration verkar vara en del av livet och vi stöter ofta på den, men det finns ingen anledning att ge upp. Om något inte fungerar betyder det inte att det inte kommer att fungera nästa gång vi försöker, eller den tredje eller femte gången.

Hur hanterar man frustration och hur kan man övervinna den? Jag vill föreslå några enkla tips.

6 tips om hur man hanterar frustration

1. Analysera vad du gjorde fel

För att låta negativa känslor överväldiga ditt sinne, stoppa allting och försök att tänka på vad du gjorde fel och var du behöver förbättra dig.

2. Ta en paus

Istället för att ge efter för frustrationen, ta en kort paus och sluta med det du håller på med. Ibland när vi lämnar det vi håller på med, när vi släpper våra känslor av frustration och gör något annat, ser vi saker och ting ur ett annat perspektiv. Det gör att vi kan tänka på ett annat sätt, se saker som vi inte såg tidigare, förstå vad vi inte gör rätt och veta vad vi behöver göra.

Hur många gånger har du släppt taget, slappnat av i dina ansträngningar, varit upptagen med något annat eller somnat, och sedan, efter ett tag, upptäckt lösningen på ditt problem?

När vi anstränger oss hårt, men ingenting verkar fungera, är det bästa att ta en paus och göra något annat. Detta fräschar upp sinnet och gör det möjligt att se på saker och ting på ett annat sätt och ur ett annat perspektiv.

3. Sluta vara arg

Frustration leder till ilska och ilska till olycka. En negativ känsla leder till en annan negativ känsla. Det är som att lägga bränsle på en eld.

Vrede hjälper inte och löser ingenting och tenderar att blåsa upp alla negativa känslor. Om du inte kan uppnå eller få något måste det finnas orsaker till det. Försök att hitta orsakerna och lär dig hur du kan förbättra dig.

Undertiden har orsaken till misslyckandet ingenting alls med dig att göra. Det kan bero på omständigheter, andra människor eller att du gör något som inte sker vid rätt tidpunkt.

För att få slut på ilskan kan du bara lämna det du håller på med och ta en promenad, gå på bio eller äta en god måltid. Gör något som tar dina tankar bort från ilskan och dess orsak. När vi är arga kan vi inte tänka klart, men när sinnet blir lugnt är det lättare att ta itu med problemet som orsakar frustrationen och ilskan.

4. Försök att vara positiv

Att vara positiv hjälper dig att övervinna dina negativa känslor.

Tänk på tillfällen då du lyckades trots svårigheter. Detta ger dig motivation och hjälper dig att övervinna frustrationen.

Sök efter lösningar och förvänta dig att hitta dem. Tro på dig själv och kom ihåg att människor som nått framgång inom alla livsområden har konfronterat misslyckanden men inte gett upp.

5. Upprätthåll en attityd av distans

Det är svårt att visa distans när du konfronterar misslyckanden eller fortsätter att slå huvudet mot en vägg. Detta är dock ett av de bästa sätten att hantera frustration och övervinna den. En viss grad av distansering hjälper dig att behålla ett lugnt sinne och hantera varje situation bättre och mer effektivt.

Sträva efter att lugna ner dig lite, ta några andetag eller motionera din kropp under några ögonblick. Detta kommer att slappna av i ditt sinne, vilket gör det lättare att visa distansering.

Du skulle minimera din frustration, om du betraktar varje situation objektivt, utan att låta negativa känslor påverka ditt tänkande och ditt omdöme.

6. Håll dig aktiv och duktig och ge inte efter för passivitet

Låt aldrig känslor av frustration tynga dig. Om du misslyckades är det inte världens undergång. Försök igen, förbättra dina handlingar eller gör något annat om du tror att det är klokt att göra, men ge aldrig efter för passivitet och sluta vara aktiv.

Att hålla dig aktiv och göra saker och ting hindrar dig från att ge efter för passivitet.

Detta är enkla tips som kan hjälpa dig att hantera frustration. Kom ihåg att använda dem när negativa känslor uppstår.

”I tider av stor stress eller motgångar är det alltid bäst att hålla sig sysselsatt, att plöja din ilska och din energi i något positivt.”
– Lee Iacocca

”Se de positiva möjligheterna. Omdirigera den betydande energin i din frustration och förvandla den till positiv, effektiv, ostoppbar beslutsamhet.”
– Ralph Marston