En fet mage är kopplad till olika sjukdomar eftersom det är det mest skadliga fettet i din kropp. Förutom att träna är det bland annat genom att undvika skräpmat och alkohol som du kan få en platt mage.
Hitta dessutom in de här tipsen för hur du kan bränna magfett på mindre än en vecka.
1. Inkludera aerobiska övningar i din dagliga rutin
Om du vill bränna fett snabbt går det inte att komma runt konditionsträning. Studier visar att detta är den mest effektiva träningsformen för att minska magfettet.
Då du förbränner många kalorier kommer din allmänna hälsa att förbättras. Börja därför med högintensiv träning i form av löpning, simning eller aerobiska klasser, men kom ihåg att frekvens och varaktighet är avgörande för tillfredsställande resultat.
2. Minska raffinerade kolhydrater
Man bör undvika att konsumera raffinerade kolhydrater för att förlora fett runt bukpartiet och ha god metabolisk hälsa.
Det är inte nödvändigt att hålla sig till en strikt lågkolhydratkost, men den bör ersättas med obearbetade kolhydrater. Istället för vitt bröd, vitt ris och läsk ska du äta mer grönsaker och fullkorn.
Läs också: Sex anledningar till varför du fortfarande har en fet mage trots träning
3. Lägg till fet fisk i kosten
Fet fisk som lax, sardiner eller tonfisk är ett högkvalitativt protein och rik på omega-3-syror. Genom att äta två till tre portioner i veckan kan du minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar och även bränna ditt magfett.
Studier visade att omega-3-fetter har förmågan att minska det viscerala fettet som finns runt buken.
4. Börja dagen med en proteinrik frukost
Start dagen med grekisk yoghurt, proteinsmoothies, äggröra eller gröt. Efter att ha ätit proteiner på morgonen kommer du att känna dig mätt fram till lunch utan några hungerkänslor.
Proteiner ökar din ämnesomsättning samtidigt som du behåller muskelmassan under viktnedgång. Du kan också lägga till proteiner som ägg, fisk, kyckling, bönor eller mejeriprodukter i varannan måltid.
5. Drick tillräckligt med vatten
Även om du inte vill gå ner i vikt är det viktigt för din allmänna hälsa att hålla dig hydrerad. Att dricka 4 till 5 liter vatten varje dag rekommenderas och gör att du förbränner fler kalorier.
Och om du dricker precis innan du äter minskar din aptit samt kaloriintaget. Se till att undvika andra drycker som innehåller mycket socker och kalorier.
Drick varmt vatten med citron på morgonen på tom mage för att kickstarta din ämnesomsättning och matsmältningssystemet också.
6. Minska ditt saltintag
Saltkonsumtion håller kvar vatten och gör att din mage känns uppblåst. Innan du gör ett köp ska du alltid se till att det inte står något om höga natriumhalter på näringsetiketten eftersom bearbetad mat består av salt, tillsatt socker och ohälsosamma fetter.
7. Konsumera lösliga fibrer
Likt proteiner får lösliga fibrer dig att känna dig mätt i några timmar så att du inte behöver konsumera onödiga extra kalorier i din måltid.
Lösliga fibrer absorberar vatten och bildar en gel som sänker fettupptaget – en bra sak för den som försöker gå ner i vikt. Du kan hitta dem i korn, nötter, frön, bönor och linser. (sop/kes)
TOPIK
magefett hälsa #hälsa