”Hur får man mindre midja och större höfter? The Small Waist Big Hips Guide’ – Monica May
Vill du veta hur man får mindre midja och större höfter?
Tjejen, du är inte den enda – miljontals kvinnor ställer sig samma fråga när de ser sig i spegeln, varje dag.
Vi längtar alla efter att få liten midja stora höfter och uppnå den där timglaskroppsformen, för det ser helt fantastiskt ut.
Den där breda höfter liten midja looken.
Men å andra sidan är det så jäkla omöjligt att uppnå.
Det är därför jag bestämde mig för att göra en liten guide om hur man får mindre midja och större höfter, och en ärlig översikt över möjligheten att få dem.
Kan vi alla verkligen få dem?
Kan vi besegra genetiken?
Låt oss komma igång direkt!
Låt oss prata om ”3 dagar för att få en timglaskropp” guider
Den första artikeln du får när du söker ”hur man får timglasfigur” eller ”hur man får mindre midja och större höfter” är den här:
Wow! Verkligen?!
Jag kan få en timglasfigur på bara tre dagar?!
YEAH, RÄTT…
Jag hatar den här typen av falska träningsartiklar och guider.
De är bokstavligen gjorda bara för att samla publik och lura folk att tro att de verkligen kan göra det på 3 dagar. När det är en absolut NONSENSE.
Dessa ”snabba fix-ups” är bara en myt och ju tidigare du inser det desto bättre.
De lurar dig att tro att du verkligen kan göra det och när du inte gör det hamnar du i ett ännu värre scenario:
Tänker att du har gjort allt och att du fortfarande inte kan få resultat, vilket på de flesta sätt leder till att du slutar.
Det är därför det är så viktigt att du inser att du inte kan göra en förändring över en natt.
Om det var så enkelt skulle alla göra det, eller hur?
I verkligheten tar det månader, ibland till och med år, att komma till den önskade kroppen och göra den önskade versionen av dig själv.
Och ju snabbare vi rensar bort den vilseledande fitnessinformationen, desto snabbare kommer vi att börja gå i rätt riktning.
Tro inte på allt du läser, men tappa inte tron på att du kan göra en förändring, för det finns alltid något du kan göra.
Varför i helvete har vissa kvinnor timglaskroppsform och andra inte?
Rsak nr 1
Jag kommer att svara på detta med ett enda ord – GENETIK.
Att ha det där doppet på midjan, precis mellan brösten och höfterna beror helt och hållet på genetik.
Enbart för att vissa föds med det.
Vissa föds med större höftben, på samma sätt som vissa av oss föds med större näsor än andra.
Det är vår benstomme som bär skulden.
Också de ställen som kroppen lagrar fett på, vilket också varierar från en tjej till en annan.
En del av oss lagrar till exempel fett i höfterna, en del av oss i låren och en del av oss på kärlekshandtagen.
Vi är alla födda och gjorda på olika sätt och det är det fina med det.
Var och en av oss är unik och vacker på sitt eget sätt.
Det är därför det är verkligen viktigt att förstå att om du har låt oss säga jordgubbskroppsform och dina höfter inte är så breda, är det kanske för att det är så din kropp ska vara.
Skäl nr 2
Den andra orsaken till att du kanske inte har timglaskroppsform är viktuppgång.
Om du har överflödigt fett på din kropp kan dina naturliga kurvor gömma sig under fettlagret.
I sådana fall kan du genom att helt enkelt följa en hälsosam kostplan och träna regelbundet uppnå din önskade kroppsform.
Skäl #3
Photoshop.
Men vi kommer dit senare 🙂
Kan man ändra sin kroppsform för att få liten midja och stora höfter?
Jag ljuger om jag säger att man kan det.
Sanningen är att man kan jobba på vissa delar av kroppen och göra dem större än andra.
Hur som helst kommer din kropp och din benstruktur alltid att förbli densamma.
Du kan uppenbarligen inte förändra din kroppsram och din benstruktur.
Så om du hamnar i kategorin rektangel kommer du förmodligen aldrig att uppnå en timglasfigur…
Det du däremot kan göra är att leka med muskelmassan och kroppsfettet.
Det är sant att du inte kan styra dina ben och var din kropp lagrar fett, men hur mycket fett som lagras är helt ditt val.
Så vad du kan göra är:
- fokusera på att förlora det överflödiga fettet på de ställen där du har det
- bygg några magra muskler på de ställen du vill göra större
På så sätt kan du visuellt uppnå den önskade timglaskroppens form som du vill ha.
Din benstruktur och din kroppsform kommer alltid att förbli densamma, men musklerna och fettet kan formas i viss utsträckning.
Vad kan du göra åt det? Hur får man mindre midja och större höfter?
Det finns några saker du kan göra för att försöka få en timglaskroppsform.
Jag ska försöka förklara dem alla grundligt, så håll dig till mig!
#1 Ät hälsosamt
Som jag nämnde tidigare kan anledningen till att du inte har timglasfigur bero på att du har överskottsfett som döljer din naturliga form.
Och det bästa sättet att bli av med det överskottsfettet är att äta hälsosamt.
Du kan uppnå nästan vilket fitnessmål som helst om du äter rätt – du är vad du äter och det är ett faktum.
Du kan inte överträna en dålig kost, så se till att du börjar äta hälsosamt.
Särskilt när det gäller fettet som täcker din midja.
Du kan göra tusentals crunches om dagen, men om du inte äter rätt kommer du fortfarande att ha fett som täcker din mage, vilket hindrar dig från att uppnå den lilla midjan.
Om det bara inte var så jäkla svårt att äta hälsosamt, eller hur?
Det är därför jag utformade min kostplan ”Burn Baby Burn” för att hjälpa alla er som kämpar för att förlora de där envisa centimetrarna runt midjan.
Hämta min kostplan och börja gå ner i vikt idag!
#2 Börja träna
Många tjejer frågar mig vad som är den bästa övningen för att få timglaskroppsform.
Tjejer, ni måste förstå att det inte finns en enda övning som hjälper er att uppnå looken med liten midja och stora höfter.
Det finns inte heller en enda kroppsdel som ni bör arbeta med för att få det heller.
Vet ni varför?
På grund av att du bör arbeta med din kropp som en helhet.
Det finns inte heller en enda övning för större höfter och mindre midja.
För att få de bästa resultaten föreslår jag alltid ett HIIT-träningsprogram.
Det beror på att den höga intensiteten och intervallen i den här typen av träning hjälper dig att förlora det överflödiga fettet, utan att tappa på den magra muskelmassan.
Kolla in mitt träningsprogram som jag har skapat för alla er som vill få till sina drömkroppar.
Vi kommer att använda våra muskler för att få ännu bättre resultat, men du måste först bli vältränad överlag.
#3 Använd dina muskler
I verkligheten kan dina muskler göra två saker: bli större eller mindre.
När du lyfter vikter kommer dina muskler med all säkerhet att växa.
Detta innebär att din midja inte kommer att bli mindre av att träna magmuskler, därför bör du träna dina obliques utan att använda vikter.
Vad du kan göra för att få en mindre midja är att göra dig av med överflödigt fett, men det betyder inte att du måste börja träna konditionsträning som en galning, eftersom du fortfarande kommer att bränna fett genom att lyfta vikter.
Däremot kan du arbeta hårdare med din under- och överkropp.
Detta innebär att dina ben och bakdel + växer en bredare rygg, axlar och armar för att skapa illusionen av en mindre midja.
Särskilt arbeta för att bygga upp ryggmusklerna.
Du skulle bli förvånad över hur viktigt det är att odla en bredare rygg när det gäller att uppnå looken liten midja stora höfter.
#4 Arbeta med din core
Och det bästa core-träningspasset är konditionsträning.
Som jag just sa behöver du inte tillbringa timmar på löpbandet för att utnyttja den där fettförbränningszonen.
Nuförtiden är det mycket enklare med HIIT och Tabata.
Den här typen av träning hjälper dig att tappa det överflödiga fettet snabbare, särskilt det envisa runt midjan, utan att tappa på de magra musklerna.
Det är också fortfarande viktigt att träna magmusklerna och hålla en stark kärna, eftersom det hjälper dig att prestera bättre i nästan alla övningar.
Så, inkludera massor av ABS träning för att tona musklerna i din kärna och hjälpa dig att påskynda viktminskningen och få en mindre midja.
Här är den ABS träningsrutin jag gör:
#5 Aktivera dina glutes
Många tjejer har problem med att förstå hur de ska aktivera sina glutes för att rikta in sig på dem på rätt sätt.
Simpelt genom att göra knäböjningar kommer du inte att uppnå så mycket, eftersom du måste gräva djupare i dessa glutesmuskler.
Här är min guide till hur du aktiverar dina glutes.
Som du kan se där är det mycket mer komplext än att göra glute bridges och hip thrusts.
För att verkligen åstadkomma en förändring och få större glutes måste du arbeta hårdare med att aktivera dessa glutes.
Plus utmana dem med olika typer av övningar varje träning.
Här är de bästa 10 övningarna för side booty för att forma din side booty och få bredare höfter:
Try my workout right now!
Börja älska dig själv mer
Självkärlek är nästa sak du bör göra.
Det stämmer!
Även om du gör alla dessa saker kanske du fortfarande inte får timglaskroppsform, och det är helt okej.
Vet du varför?
För att vi alla är gjorda på olika sätt och det är det som är det fina med det.
Vi bör inte vara besatta av samhällets skönhetsnormer och en av anledningarna till det är Photoshop.
Tack Gud för de ärliga fitspotjejerna, som jobbar jäkligt hårt för att låta oss veta hur sociala medier verkligen fungerar.
Låt oss ta Imre Çeçen som exempel, en Instagram fitspo som inte är rädd för att dela med sig av inlägg som det här:
Naturlig form vs Photoshop.
Hon visar ofta hur lätt det är att krydda lite och få en helt annan look.
Och tjejer, jag förnekar inte att timglasformen existerar, för det gör den.
Det är bara så sorgligt att Photoshop nuförtiden tenderar att sätta upp reglerna för hur vi ska se ut, och vi måste stoppa det.
Också posering och fotografering.
Här är Jelly Devote som visar oss hur posering kan fungera.
Människor poserar, hela tiden.
Och det är inget fel på att posera!!!
Bortsett från att vi bör vara medvetna om att en posering är en bild av ett ögonblick då vi poserar och att det inte är den mest naturliga hållningen av kroppen och ansiktet.
När vi tar ett foto är vi absolut inte avslappnade som en total potatis – det är naturligt att böja sig för att se vackrare och sexigare ut, men det är inte så vi ser ut hela tiden.
Även de starkaste brudarna och idrottsmännen har slapp hud när de inte är flexade.
Här är ett annat bevis för det:
Saker och ting är inte alltid vad de ser ut att vara, och jag vill bara att du ska veta det.
Kom du hit från Pinterest?
Utforska
Ingen är perfekt, vissa är bara bättre på att dölja det än andra, och du ska inte låta samhället få dig att tro att du inte är värd det, för det är du absolut!
Du kanske aldrig får timglaskroppsform, och du kanske aldrig får den önskade timglasfiguren (liten midja stora höfter) och det är helt okej.
Vad du bör fokusera på är att äta hälsosamt, träna dagligen och ständigt fatta hälsosamma beslut om dig själv, för det är vägen till att uppnå den bästa versionen av dig själv.
Det är det som är det fina med det, tjejer – att vara sin egen vackra, istället för att jaga någon annans kroppsform.
Kärlek och kramar till alla er babes!
Till nästa gång,
xo
Monica