Hur kommer jag över att känna mig sårad?

• Relationer
• Väckt liv

Det finns två sorters smärta: sårade känslor och sårade hjärtan. Sårade känslor uppstår när vi tar andras beteende personligt, och sårat hjärta uppstår när människor beter sig på okärleksfulla sätt, vilket får oss att känna centrala smärtsamma känslor, såsom ensamhet, hjärtesorg, sorg och hjälplöshet när det gäller andra.

Undertiden stannar sårat hjärta kvar hos oss för alltid. För mig finns det vissa tidigare situationer som alltid kommer att orsaka hjärtsmärta när något utlöser dem. Jag har inga förväntningar på att jag kommer att nå en plats där dessa särskilda situationer inte kommer att vara smärtsamma för mig, men det är okej – det är livet. De dyker inte upp ofta och när de gör det tar jag emot dem med djup medkänsla. Naturligtvis behöver mer nyligen inträffade hjärtsår mer frekvent medkänsla.

I det här exemplet upplever Gilda både sårade känslor och hjärtsår:

”Jag har en verklig utmaning med någon som ”jag tillät” att såra mig djupt, inte bara en utan två gånger, och som vägrade att be om ursäkt/ta ansvar. Jag erkänner mina misstag när jag trodde på hans ord framför hans handlingar och verkligheten omkring mig. Han ljög och manipulerade aktivt för att underlätta för mig att tro på saker som visade sig inte vara sanna. Har väldigt svårt att förlåta mig själv, förlåta honom och släppa denna smärta och förbittring.”

En av de saker som får Gilda att känna sårade känslor är att hon har en förväntan på att någon som ljög och manipulerade henne skulle be om ursäkt för det. Detta är en orealistisk förväntan, och att ha orealistiska förväntningar orsakar sårade känslor.

Det som också orsakar hennes sårade känslor är det faktum att hon dömer sig själv för att hon ”tillåter” detta, och hennes självdömande skadar henne. Istället för att döma sig själv behöver hon ha medkänsla med sig själv så att hon kan utforska varför hon tillät detta och lära sig av situationen. Inget lärande sker med självdömande.

Gilda upplever också hjärtsmärta. Det gör alltid ont i hjärtat när någon sviker oss med lögner och manipulationer. Hon kommer troligen inte att kunna förlåta sig själv eller honom förrän hon omfamnar sin hjärtsår med djup medkänsla. Hennes förbittring är hennes sätt att undvika sin hjärtesorg och sin hjälplöshet inför situationen. Om hon fullt ut omfamnar sin hjärtesorg med djup medkänsla för sig själv kommer hon att kunna låta de smärtsamma känslorna röra sig genom henne – för tillfället. Varje gång de kommer upp måste hon återigen omfamna dem med medkänsla. Med tiden kommer de att dyka upp mindre ofta, men som jag nämnde tidigare finns det vissa smärtsamma situationer som alltid kommer att göra ont när de utlöses. Huruvida detta är en av dessa situationer för Gilda återstår att se.

Även när någon ber om ursäkt för tidigare hjärtsmärta kan smärtan fortsätta. Jag har haft klienter vars föräldrar bad dem om ursäkt och de hade trott att ursäkten skulle ta bort den tidigare smärtan, men det gjorde den inte. Ibland beror detta på att de fortfarande behandlar sig själva på samma kränkande sätt som deras föräldrar behandlade dem. Andra gånger försvinner smärtan inte eftersom hjärtesorgen och hjälplösheten helt enkelt var för stor för att läka helt och hållet. Detta betyder inte att vi är känslomässigt skadade. Det betyder bara att vi måste fortsätta att ha medkänsla med oss själva när smärtan dyker upp.

Sårade känslor löser sig så snart vi slutar att ta saker och ting personligt och lär oss istället för att döma oss själva. Hjärtsmärta löser sig för ögonblicket när vi omfamnar den med medkänsla och också lär oss vad den kan berätta för oss om en person eller en situation. Och vi måste fortsätta att vara medkännande mot oss själva varje gång hjärtsmärtan dyker upp.

Livet är ibland mycket smärtsamt. Det betyder inte att det är något fel på dig när du för närvarande känner smärta eller när smärta från det förflutna kommer upp. Låt oss vara milda mot oss själva när det gäller livets smärta.

Informera dig om program med Margaret Paul på Kripalu.

Denna artikel publicerades ursprungligen på innerbonding.com.