Gör dina känslor kaos i ditt liv?
Om du har levt i mer än ett eller två decennier är chansen stor att det finns några djupt begravda känslor inom dig som håller dig tillbaka i ditt liv.
Du kanske inte är medveten om dessa fastlåsta känslor dagligen … men de täpper till dig och berövar dig värdefull känslomässig bandbredd som skulle kunna användas för mer glädje, lätthet och lycka.
Kanske visar sig dina obearbetade känslor i form av oväntad ilska mot dina nära och kära… eller som en orimlig mängd förbittring eller fördömande mot människor du inte känner.
Dina fastlåsta känslor håller dig tillbaka på alla områden i ditt liv. De är det giftiga slammet i rören i ditt undermedvetna sinne.
De håller dig tillbaka i hur du får kontakt med andra, hur du visar upp dig sexuellt och i den nivå av glädje som du upplever dagligen.
Och det är inte helt och hållet ditt fel. Du har blivit uppmuntrad att hålla dina känslor undertryckta. För, sanningen att säga, när du är känslomässigt förstoppad är du ett lättare mål att sälja till. Samhället har ett egenintresse av att du fortsätter att känna dig fast och olycklig.
Ja, det tar slut idag.
Om du får tillgång till din fastlåsta känslomässiga energi och känner dig igenom den, kommer du sedan att ha friheten och det fulla medgivandet att leva utan dina gamla känslomässiga rester.
Om du ägnar dig åt följande process, även om du bara gör det en liten handfull gånger under den kommande månaden, kommer du att märka en betydande och uppenbar känsla av tyngdlöshet. Fysiska spänningar kommer att smälta bort från din kropp och dina relationer kommer att förbättras över en natt.
Jag har inget att sälja till dig i slutet av den här artikeln. Jag vill bara att du ska känna den känslomässiga friheten i det tillstånd som du känner efter att ha strippat bort all den improduktiva känslomässiga tyngd som du inte behöver bära runt på längre.
Fair varning: det här handlar inte om en magisk kognitiv omformning där du läser en mening som klickar med dig och som gör att du intellektuellt kan kringgå dina känslor. Du måste följa de instruktioner som presenteras i den här artikeln och ägna minst ett par timmar åt din process – och ja, du kommer förmodligen att behöva gråta ut några gamla känslor. Så håll dina näsdukar redo.
Here we go!
Hur du hittar och får tillgång till dina undertryckta känslor
Om dina känslor har blivit konditionerade, med tiden, till att inte förvänta sig att de kan få din uppmärksamhet, kommer det att ta lite tid för dem att lita på dig igen.
Bara för att du har för avsikt att vilja känna dina känslor betyder inte att de alla villigt kommer att presentera sig för dig för att du ska kunna bearbeta din väg genom dem.
Denna process kommer att kräva lite tålamod. Och ju längre tid det har gått sedan du var konsekvent känslomässigt autentisk mot dig själv, desto mer tid kommer det att ta för dina känslor att överlämna sig till dig.
Här är det mest effektiva sättet som jag har funnit för att locka fram undertryckta känslor ur sitt gömställe.
Förstör distraktioner
Skapa ett heligt utrymme för din känslomässiga bearbetning.
Stäng av din telefon, surfplatta, dator eller något annat som kan störa ditt energirum. Välj en tid då du vet att du kommer att kunna dyka ner i dina känslor utan avbrott.
Skapa stillhet
För att det känslomässiga kaoset ska känna sig tillräckligt säkert för att bubbla upp till ytan måste du bli fysiskt stilla.
Känslor flödar genom uppmjukade kroppar.
Om du ligger ner eller sitter bekvämt är upp till dig. Se bara till att du är i en avslappnad position och att dina stora muskelgrupper inte är spända.
Andas djupt
Använd ditt andetag för att koppla ihop ditt sinne med din kropp. Andas djupt och expandera ditt andetag i alla delar av din kropp. När du gör detta kanske du märker ställen i din kropp där du höll fysisk spänning.
Mjukgör dina axlar. Låt tungan frigöra sig från taket i munnen. Slappna av helt och hållet i benen.
Andas med full kraft in i varje centimeter av din kropp, och börja lägga märke till vad som börjar bubbla upp för dig, utan att döma vad du än hittar.
Lokalisera dina känslor i kroppen
I det här läget kanske du börjar lägga märke till vissa områden som är mer spända än andra, eller specifika känslor som du kanske kan benämna helt enkelt genom att känna dem.
Du kanske märker saker som: ”Jag känner spänning/ångest i halsen”, ”Jag känner sorg i maggropen” eller ”Jag känner ilska i bröstet”
Vad du än märker är det inte rätt eller fel, dåligt eller bra. Det är helt enkelt.
Om du kan, namnge dina upptäckter högt (t.ex, ”Jag känner sorg i mitt hjärta”) för att bekräfta dina upptäckter utanför ditt sinne.
Tack dem
Nu, med vilka känslor du än har funnit, tackar du dem för att de finns där och för att de låter dig vara medveten om dem.
Som alltid vill du säga något på ett sätt som är begripligt för dig.
Du kan säga något i stil med: ”Tack för att du låter mig bevittna dig, sorg”, eller ”Tack för att du visar dig för mig ilska.”
Du kan till och med ta det ett steg längre genom att lägga till: ”Du har ett hem här”, eller ”Du kan stanna så länge du behöver, min vackra vän.”
Punktet är att välkomna känslan in i din kropp/medvetande på samma sätt som du skulle välkomna en husgäst som du är glad över att se. Med nåd, medkänsla och vänlighet.
Hur man bearbetar och läker sina svåra känslor
När du har lokaliserat och eventuellt namngivit de känslor som du har skattat i din kropp är det dags att börja expandera in i dem och låta dem röra sig genom dig.
Och kom ihåg att om du befinner dig i ett skede av din känslomässiga resa där detaljerna i vad känslan är inte är klara för dig ännu, så är det helt okej.
Du behöver inte kunna sätta en etikett på en känsla för att kunna känna den. Faktum är att följande steg kan hjälpa dig att multiplicera känslan till ett större tillstånd, och som ett resultat kan det bli tydligare vad det är under hela processen.
Uppmuntra dem att bli större
Nu när du har rört vid basen med känslorna i din kropp är det dags att börja uppmuntra dem att växa inom dig.
Det enda sättet att låta dina känslor röra sig genom din kropp är att acceptera att de finns där och uppmuntra dem att ha din fulla uppmärksamhet för en stund. Det är motståndet mot att känslorna lever inom dig som har hållit dem fast så länge.
Uppmuntra dem att bli större genom att säga saker som: ”Tack, visa mig mer” eller ”Det är tryggt för dig att visa mig mer av det här, sorg.”
Tala återigen till känslorna som om de vore en gammal, betrodd vän. Var mild och uppmuntrande och låt känslan växa i dig, om så bara genom att låta den växa 5 % i taget.
Andas dem till mer fyllighet
Om du känner att du bara kan locka fram känslorna med ord och uppmuntrande fraser till ett visst lågt tak, kan det vara dags att andas dem till mer fyllighet.
Andas djupt samtidigt som du medvetet sprider din specifika känsla i hela din kropp. Om du till exempel känner ångest i magen och halsen, låt då mentalt din ångest ta upp hela din bål och sedan hela din kropp. Ge den full tillåtelse att ta över dig medan du överlämnar dig helt och hållet till den.
Håll dig i minnet att ingen känsla är permanent. Även om den här övningen resulterar i tillfälligt obehag kommer det att vara väl värt det eftersom du har tillåtit den fastlåsta känslan att få all din uppmärksamhet, varefter den kommer att kunna flytta ut ur dig ordentligt en gång för alla.
Säg till dem ”tack, snälla visa mig mer”
Fortsätt att alternera djupa andetag med uppmuntrande ord. Fortsätt att förstora och expandera känslan i hela kroppen.
”Du har ett hem här sorg/ångest/sorg/oro/avundsjuka osv. Visa mig mer. Hur skulle ännu mer av den här känslan kännas? Snälla visa mig, jag kan hantera det. Tack.”
Rör dig i kroppen/skaka/trösta ut dem
Om det känns för fast eller stillastående att sitta eller ligga ner vid det här laget i processen är det fullt tillåtet att stå upp, röra på kroppen och låta känslan röra sig i dig som den behöver.
Detta är också ett bra stadium för att öva på trauma release exercises (eller TRE) så att din kropp börjar skaka ut sina fysiska spänningar.
Om du inte har hört talas om trauma release exercises är det i huvudsak när du avsiktligt låter din kropp framkalla skakningar för att skaka ut gammal, begravd stress och spänningar. Ett av de enklaste sätten att göra detta är att ligga platt på rygg med fötterna mot varandra och knäna isär. För sedan mycket långsamt ihop knäna tills de börjar skaka och håll benen i den positionen så att skakningarna fortsätter. Grattis, du har just framkallat en övning för att frigöra trauma.
Fortsätt att andas
Håll dig i minnet, oavsett om du gör TRE, verbalt uppmuntrar dina känslor att expandera i din kropp, eller om du lägger dig ner och gråter ut dina ögon, fortsätt att andas djupt. Din medvetna andning gör att känslornas rörelse kan fortsätta att flöda i hela kroppen.
Låt dina känslor vara där utan att döma dem
Om du känner dig överväldigad av ilska och behöver slå din kudde mot sängen, så gör det. Om du behöver skrika i en kudde av frustration är det tillåtet. Om du behöver hålla om dig själv och gråta okontrollerat är det också okej.
Vad du än behöver känna är det okej. Låt bara känslorna vara där utan att döma.
Det finns inget riktigt sätt att göra den här övningen. Din process kommer ofta att tyckas avbrytas av en inkommande känsla … men den avbryts faktiskt aldrig. Poängen med denna övergripande process är att tillåta vilka känslor som än kommer upp.
Om du känner dig avtrubbad, så känn dig avtrubbad. Om du känner dig ledsen, tillåt då dig själv att vara ledsen. Det finns ingen riktig ordning … det finns ingen framgång … det finns inget misslyckande. Var helt enkelt med det som kommer upp, som det kommer upp.
Ditt enda mål är att låta dina känslor ske.
Vad ska du göra efter att ha känt dina känslor
Efter en viss tid kan det kännas som om din känslomässiga bearbetningssession har tagit slut. Om du har känt dina känslor i fem minuter eller fem timmar spelar ingen roll. Det faktum att du har varit tillräckligt självkärleksfull för att ens försöka känna dina undertryckta känslor är lovvärt nog.
Här är några bra, kärleksfulla steg du kan ta för att hedra dig själv efter din känslomässiga bearbetning.
Torka bort dina tårar
Och låt dem torka i ditt ansikte. Oavsett vilket, vårda dig själv så som du vill bli vårdad.
Var snäll mot dig själv
Ta ett bubbelbad. Ät lite mörk choklad. Lägg dig ner för en tupplur. Svep in dig i din mjuka favoritfilt. Sjunk ner i dina favoritmetoder för egenvård.
Det som ditt hjärta säger dig är det mest självhyllande och självmedkännande steget är troligen den bästa åtgärden för dig att vidta.
Journalera om din upplevelse eller prata om den med en nära, betrodd vän
Kom det fram en ny lärdom för dig under din känslomässiga bearbetning? Förstod du en av grundorsakerna till ditt lidande? Kom ett smärtsamt minne upp för dig?
Gör anteckningar i din dagbok/dagbok/cellplast för framtida referenser.
Inte mycket av en skribent? Du kan gärna ringa upp/träffa en nära betrodd vän för att prata om din upplevelse.
Gör något nytt som du har lärt dig om dig själv
Kom du på någon som du vill be om ursäkt för ditt beteende i det förflutna? Insåg du att någon viktig del av ditt liv (ditt förhållande, ditt jobb, dina livsstilsval, dina hälsovanor etc.) känns ojust?
Om nya handlingsalternativ presenterades för dig kan det nu vara dags att vidta åtgärder med anledning av det du lärt dig. Och om insikterna verkar extra världsomvälvande (t.ex. sälja ditt hus, flytta till en ny stad, avsluta ett förhållande) kanske du vill sova på din nyfunna handlingsplan och vänta tills du vaknar upp i ett mer sansat tillstånd.
Du har bearbetat dina känslor! Grattis!
Jag vill återigen hedra dig för att du tog dig tid att göra detta för dig själv.
Oavsett om det var första gången eller femhundrade gången är det en av de mest självkärleksfulla saker som vi kan göra för oss själva att ta dig tid att låta dina känslor få chansen att röra sig genom dig.
Och om du vill göra det här till en pågående övning är du välkommen att bokmärka den här artikeln för framtida bruk.
Om du gillade den här artikeln kanske du också gillar att läsa följande:
– Hur man övervinner depression naturligt (7 steg)
– Hur man blir av med sin undertryckta ilska
– Hur man äntligen kommer över sitt ex (även om det känns omöjligt)
– Hur man slutar att vara så jävla hård mot sig själv
– Den ultimata guiden för att bearbeta känslor på ett hälsosamt sätt
Dedikerad till din framgång,
Jordan