De viktiga funktionerna hos C-vitamin
Vitamin C är ett viktigt näringsämne med många viktiga funktioner. Det är viktigt för reparation och sårläkning. Det bidrar till att skydda våra celler från skador. Vi behöver det för att göra kollagen, som är den proteinstruktur som håller ihop oss. Hud, brosk och annan bindväv tillverkas av kollagen. Många av dessa roller låter väldigt strukturella – som en vitaminpolyfilla.
Varför skulle C-vitamin hjälpa till med sömnkvaliteten om det är upptaget med biologiska gör-det-själv-arbeten? Låt mig förklara kopplingen mellan sömnproblem och denna lilla byggare.
Här är flera problem, som påverkar din sömn och jag förklarar hur C-vitamin kan hjälpa till att lindra eller förebygga dem:
En förkylning
C-vitamin kan spela en viktig roll i vår immunfunktion. Det stöder immunförsvaret och är en kraftfull antioxidant. Det har funnits en viss kontrovers om dess fördelar som ett botemedel mot förkylning. Det har bevisade fördelar som förebyggande medel för de mycket aktiva och de som utsätts för kallt väder1. Som förkylningsbehandling har resultaten varit blandade. De flesta försök har gjorts med hjälp av askorbinsyra, den syntetiska versionen. De mest lovande försöken har gjorts med mycket höga doser av askorbinsyra. Det mesta av askorbinsyran spolas ut ur kroppen snarare än absorberas.
Den vedertagna visdomen är att försöka få sitt C-vitamin från kosten och från livsmedelskällor. Färsk frukt och färska grönsaker innehåller en uppsjö av andra näringsämnen också, som bioflavonoider. Dessa förstärker C-vitaminets verkan.
Mitt egenvårdstips: Öka ditt intag av biotillgängligt C-vitamin från livsmedelskällor med Nature C
Det kan vara svårt att hitta ett biotillgängligt C-vitamintillskott som är från livsmedelskällor. De flesta C-vitamintillskott tillverkas av askorbinsyra, som är den syntetiska versionen av näringsämnet. Titta på min video om egenvård för att få veta mer om vår Nature C, som är rik på naturligt förekommande, livsmedelsbaserat C-vitamin:
Allergier
Stuffad och snarkande eller kliande och kliande – allergier kan hålla dig vaken. När du har en allergi har ditt eget immunförsvar en lite överreaktion. Det har misstagit något som pollen eller damm för ett dödligt hot. Det producerar en kemikalie som kallas histamin för att försöka hantera det. Det är detta som orsakar symtomen.
Vitamin C kan minska inflammation och stödja immunförsvaret2. Det kan minska svårighetsgraden av allergiska symtom. Det gör det genom att skydda de celler som kan skadas av ett inflammerat immunsvar. Det kan bromsa kroppens immunförsvar. Det kan bromsa produktionen av histamin som orsakar symtomen.
Snarkning
Du vet om du är en snarkare eftersom det försvårar sömnen för den person som är vaken bredvid dig. De kommer att ha vittnat om ditt tillstånd. De kan till och med ha erkänt – att de vill att du ska kvävas. Om du lägger dig ensam är det möjligt att vara lyckligt omedveten. Ändå kan du vakna med en torr och kanske öm hals. Din näsa kan kännas blockerad varje morgon. Du kanske undrar varför du känner dig groggy och orolig varje dag.
Snörning är det oväsen som luftvägarna gör när de är trånga. När du sover slappnar alla dina muskler av, även dina halsmuskler. Detta kan delvis förtränga eller blockera luftvägarna. Det behövs bara en mindre inflammation eller lite slem för att täppa till rören och du har hela orkestern. Detta kan hända när du är förkyld. Oftare kan det hända när du har allergisk rinit eller hösnuva.
Stress
Vi har alla en tanke i sängen. Vi går igenom dagen, har idéer om morgondagen. Om du däremot plågar dig själv med samma negativa tankar, om och om igen och om igen – kan du vara lite stressad. Ett annat tecken på att du är för stressad för att sova är muskelspänningar. Under sömnen är det meningen att du ska vara avslappnad. Har ditt ansikte fortfarande ett uttryck i ansiktet? Ser det kanske ut som en grimas?
Angslan och stress kan hålla dig vaken. Sedan kan brist på sömn tvärtom göra dig ännu mer nervös.
Vitamin C kan hjälpa till här också. I en klinisk studie mättes stressnivåerna hos studenter. De fick C-vitamin för att se vilken effekt detta skulle ha. C-vitamin förbättrade deras ångestnivåer samt deras förmåga att fokusera3.
Det är lätt att komma till korta med C-vitamin när du är stressad: din kropp ställer extra krav. Vi lagrar inte C-vitamin i vår kropp. Du kanske inte äter så mycket frukt och grönt som du behöver. Det kan vara svårt att äta bra när du är på språng hela tiden.
Röstlösa ben
Detta är ett hemskt tillstånd som verkligen kan störa sömnen. Det är mycket svårt att beskriva känslan av rastlösa ben, det är en outhärdlig trängsel att röra sig. Kanske någonstans mellan en kraftig klåda och en hysterisk nerv? Detta är djupt inne i benet, inte i huden. Att flytta på sig lindrar känslan kortvarigt. Om man ignorerar rörelsedriften kan benen rycka till. Liksom snarkning – detta kan väcka den person som ligger bredvid dig. Min man älskar det (blinkande ansikte) när jag sparkar honom upprepade gånger. Med hans snarkning och mina rastlösa ben – vi är som gjorda för varandra.
En låg järnnivå är en vanlig orsak till rastlösa ben. Det är viktigt att du får ditt blod kontrollerat av din husläkare för att bedöma dina serumferritinnivåer. Detta är en markör för järnlagren i din kropp.
Vitamin C är viktigt eftersom det kan öka upptaget av järn. Det finns två typer av järn – hem och icke-hem. Hemjärn finns i livsmedel som rött kött. Icke-hemjärn finns i många vegetabiliska livsmedelskällor som grönsaker, spannmål och baljväxter.
Vitamin C kan binda till detta icke-hemjärn och göra det lätt för vår kropp att lagra och använda. Personer som är beroende av köttfria järnkällor i sin kost måste se till att de får i sig C-vitamin i sin kost. Jag tittar på er – veganer som äter potatisvåfflor! Ni måste älska era grönsaker.
Och slutligen…
En studie undersökte en stor grupp människor och deras sömnvanor. De som sov endast 5-6 timmar per natt visade sig ha lägre C-vitaminnivåer4.
Du kanske har gott om C-vitamin i din kost och har ingen nytta av att ta mer. Din kropp kommer inte att lagra det, kom ihåg det. Håll en matdagbok under ett par dagar. Vi tenderar att vara vanemänniskor. Räkna dina frukt- och grönsaksportioner. Du behöver minst fem: sju till nio borde ge dig en medalj. En portion är ungefär lika stor som en apelsin eller sju körsbärstomater. Goda källor till C-vitamin är bland annat:
- Citrusfrukter som apelsiner
- Röd och grön paprika
- Bärbär som jordgubbar och svarta vinbär
- Grönsaker som broccoli och spenat
Konserverade och äldre frukter och grönsaker kan ha förlorat en hel del av C-vitaminet. Satsa på den färskaste processen som du kan. De bästa konserveringsmetoderna för C-vitamin är frystorkning och frysning.