Vitaminer är det mest populära sättet att främja friskt hår, starka naglar och klar hud. De bästa vitaminerna för hår och naglar är relativt billiga och lätta att lägga till i kosten.
Även om fördelarna är väldokumenterade finns det fortfarande en oro för eventuella biverkningar. Många vitaminblandningar innehåller doser som vida överstiger det dagliga rekommenderade värdet.
Bör du vara orolig? Låt oss ta en titt på några av de potentiella biverkningarna av vitaminer för hår, hud och naglar och hur du kan undvika dem.
Skelettproblem
Vitamin A finns i många vitaminblandningar för hår, hud och naglar eftersom det kan bidra till att stärka din hud och mjuka vävnader. Men enligt Everyday Health kan konsumtion av stora mängder bromsa återuppbyggnaden av ben, öka benförlusten och till och med öka risken för benskörhet.
Vitamin A finns i många livsmedel som potatis, bladgrönsaker och fisk, så var försiktig med hur mycket du faktiskt tillför din kropp, särskilt när du lägger till kosttillskott till din kost. Om du känner bensmärta eller ledstelhet bör du försöka sänka din dosering.
Förlossningsfel
En av vitamin A:s läskigare potentiella biverkningar gäller för kvinnor som väntar barn.
En studie som uppmärksammades av New York Times visade att kvinnor som konsumerar för stora mängder A-vitamin under de första månaderna av graviditeten kan orsaka allvarliga fosterskador hos sina ofödda barn.
Och här kommer det läskigaste – den mängd som gör att bebisar utsätts för risker kan finnas i ett enda piller i vissa vitaminblandningar om de tas dagligen. Några av fosterskadorna är hydrocefalus och stora hjärtmissbildningar. Ju högre dosen är, desto större är risken.
Vitamin A är bra under graviditeten eftersom det är viktigt för barnets utveckling, men var mycket försiktig så att du undviker att få i dig för stora mängder.
Nausea
Järn är bra för din hår-, hud- och nagelhälsa eftersom det hjälper till att bilda röda blodkroppar som för syre till din hud. Blek hud och mörka ringar är vanliga tecken på anemi orsakad av järnbrist.
Mageirritation är en vanlig biverkning hos personer som tar järntillskott. Detta beror vanligtvis på att man tar tabletterna på tom mage. Om det inte upphör eller bromsar irritationen att ta dem med mat kan du prata med din läkare om att börja med en halv dosering. Du kan långsamt bygga upp till en full dos när du har byggt upp din tolerans.
Blurred Vision
Vitamin E är populärt för en hälsosam glödande hud, både som tillskott och som en aktuell olja. Även om fördelarna kan vara stora kan långvarig behandling eller för stora mängder orsaka problem med synen, specifikt en förlust av visuell skärpa och förmågan att se detaljer.
Det är ironiskt eftersom E-vitamin tillsammans med A-vitamin, C-vitamin och zink är ett viktigt näringsämne för näthinnans hälsa. Detta gör att många människor blir för aggressiva med sin dosering och de upplever den rakt motsatta effekten. Om du tar E-vitamin och du börjar få suddig syn eller om ett av dina ögon blir rött och smärtsamt, sänk din dosering.
Mangel på energi
En annan biverkning av överdosering av E-vitamin är muskeltrötthet och en allmän brist på energi, särskilt om du har några befintliga matsmältningsproblem. Det krävs mycket ansträngning för din lever att bearbeta potenta kosttillskott, särskilt på tom mage.
För att säkerställa att du inte belastar din kropp med dina kosttillskott, se till att du äter innan du tar några kosttillskott.
Så finns det biverkningar för hår-, hud- och nagelvitaminer?
Ja, men risken kan minimeras kraftigt genom att du tar den rekommenderade dagliga dosen. Kom ihåg att många av de kosttillskott du tar innehåller vitaminer som redan finns i din kropp och i din kost. Var noga med att notera eventuella biverkningar och prata med din läkare om du inte är säker på vad som orsakar dem.