Handlingsplan i 9 steg för att övervinna förlust och sorg

1. Ha tålamod med dig själv
Giv dig själv tid att acceptera det som har hänt. Det finns inget schema för när du ska känna vissa känslor eller vara över andra. Välj att stå upp för dig och resten av ditt liv och välj att gå vidare. Du behöver inte fundera ut hur du ska ta dig igenom resten av ditt liv. Fokusera bara på att stanna kvar i spelet och gå framåt nu. Det är normalt att gråta och vara deprimerad, men du måste fortsätta sätta en fot framför den andra. Du måste fortsätta att fortsätta med ditt liv, för att vara MIA från din rutin och stöd från vänner och familj kommer bara att förstora den sorg du känner. Oavsett vilken specifik förlust du går igenom ska du räkna med att det kommer en dag då du börjar se hopp igen. Du kan överleva. Du har styrkan att ta dig igenom detta.
2. Anpassa dina förväntningar
Acceptera att dina känslor är en naturlig del av sorgeprocessen. Att uppleva dödsfall, skilsmässa eller annan förlust som gör att du känner dig avvisad och ensam är inte en livstidsdom av sorg. Du kommer att komma fram. Men ställ inte generiska förväntningar på dig själv och låt inte heller andra göra det. Du kommer att känna en rad olika känslor. Kom ihåg att sorg efter vilken förlust som helst inte är en linjär process. Du kommer att börja gå vidare i din egen tid; se bara till att gå framåt innan du helt tappar bort dig.
3. Acceptera det du inte kan ändra
En av de vanligaste striderna du kan möta när du förlorar någon är en känsla av att vara utom kontroll eftersom du inte kan kontrollera när någon lämnar dig. Även om vi inte ens nästan kan ha den kontrollen är vi inte offer – eller åtminstone behöver vi inte vara det. Det finns en punkt i denna process där du kan och måste välja att ta ställning till hur du kommer att reagera på denna hårda smäll. Du måste aktivt och medvetet välja att fokusera på det du kan förändra och acceptera det du inte kan förändra. Detta innebär att mentalt, känslomässigt och andligt acceptera verkligheten av din förlust och släppa taget om ett förflutet som du inte kan få tillbaka.