Om du har svårt att hantera din midja oavsett hur mycket du tränar kan svaret ligga i att balansera ditt kortisol, inte i att öka din träning.Kortisol är ett hormon som är relaterat till stress och som specifikt riktar sig mot fettcellerna i bukregionen. Konstant stress producerar kroniska nivåer av kortisol, och detta kan vara själva anledningen till att du fortsätter att kämpa mot ditt midjemått.
Kortisol är ett alfahormon som tillhör glukokortikoidfamiljen. Dess viktigaste uppgifter är att höja dina blodsockernivåer, öka ditt blodtryck och modulera inflammation. Helst är kortisolnivåerna högre på morgonen och sjunker gradvis under dagen för att låta melatonin, sömnhormonet, stiga på kvällen.
Vår stressreaktion är ett lämpligt larm där kroppen producerar ett uppsving av kortisol så att vi kan hantera den specifika situationen. När vi har reagerat och hanterat problemet bör kortisolet återgå till normala nivåer. Om ”larmet” aldrig stängs av kommer binjurarna att fortsätta att producera kortisol, vilket ger glukos i blodet och höjer blodtrycket. Eftersom glukosen inte förbrukas (du sitter vid ditt skrivbord eller i trafiken, inte kämpar mot en drake) omvandlar levern överskottet av glukos till fettsyror och kolesterol. Dessa fettsyror lagras sedan i din bukyta för framtida användning. Fettceller i buken har fyra gånger fler kortisolreceptorer än fettceller som finns i andra delar av kroppen. Det betyder att högt kortisol bidrar till bukfetma och extra bukfetma bidrar till överskott av kortisol! En ond cirkel.
Kroniskt höga kortisolnivåer kan också störa din sömn. Hög kortisolnivå på natten innebär lägre melatonin, vårt sömnhormon. Detta kan leda till sömnlöshet eller en dålig natts sömn. Bristande sömn kan öka ghrelin, vårt hungerhormon, vilket sedan bidrar till ”cravings”.
Så, vad kan du göra?
Begynna med att göra små men viktiga livsstilsförändringar som kan sänka ditt kortisol.
- Chantera OM eller AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Öva på djup andning. Var som helst och när som helst. Långsamma djupa andetag in genom näsan och andas ut genom munnen. Det finns många appar som kan hjälpa dig att lära dig djupa andningstekniker
- Invänd ställning. Ligg med benen upp mot väggen
- Corpse pose. (Savasana inom yoga)
- Begränsar koffein och andra stimulantia
- Utöva goda sömnvanor genom att begränsa skärmtiden före sänggåendet och sova i ett svalt mörkt rum.
- Utöva god sömnhygien genom att gå till sängs vid samma tid varje kväll, helst före klockan 23.00, stänga av skärmtiden en timme före sänggåendet (det gäller även din telefon) och ha ett mörkt rum.