Det blir mer och mer känt att vad du äter kommer att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål i högre grad än hur ofta du tränar. Detta beror på ett antal anledningar, bland annat att vi förbränner betydligt färre kalorier än förväntat under ett träningspass, och det är otroligt lätt att äta dessa kalorier (plus några!) direkt tillbaka efter gymmet. Så stämmer verkligen ordspråket ”80 procent diet, 20 procent motion”?
Nja, ja, i korthet. Enligt en artikel från Women’s Health Magazine är nyckeln till en lyckad viktminskning att ta in färre kalorier än du förbränner. För att gå ner ett kilo måste du uppnå ett underskott på 3 500 kalorier. Om du följer 80/20-regeln innebär det att du bör sträva efter att förbränna cirka 750 kalorier genom motion och skära ner resten genom kostförändringar.
Detta hjälpsamma diagram från samma artikel illustrerar hur det kan se ut – poängen är att det krävs mycket mer arbete för att förbränna 750 kalorier genom motion än vad det gör för att skära ner tusentals från dina vardagliga matvanor.
Enligt Holly Lofton, M.D., biträdande professor i medicin och chef för viktkontrollprogrammet vid New York University’s Langone Medical Center, skulle du behöva springa sju till tio mil om dagen för att gå ner ett kilo i veckan. En genomsnittlig person kan inte hålla detta tempo utan att drabbas av skador och utan att avsevärt öka sitt kaloriintag för att få bränsle genom träningspasset.
Och även om du inte på något sätt ska skippa dina träningspass är det lättare att se resultat när du kombinerar måttlig träning med genomtänkt ätande. Allt handlar om att det är mycket lättare att skära bort några hundra kalorier från kosten än att förbränna några hundra kalorier genom träning.
I grund och botten hjälper dig att gå ner i vikt snabbare genom att äta med omtanke än genom att träna mycket – men du kommer att se bättre resultat och hjälpa dig att nå större mål i det långa loppet om du också införlivar träning.