Färden att cykla är en aktivitet som människor ägnar sig åt på grund av de många fantastiska hälsofördelarna den har att erbjuda. Som motion njuter många av den helkroppsträning som cykling ger dem.
För nybörjare brukar det rekommenderas att cykla kortare sträckor. Men visste du att cykling 15 kilometer om dagen ger många fler hälsofördelar?
Att cykla 15 kilometer om dagen tar förmodligen en nybörjarcyklist ungefär en timme att genomföra. Så det är verkligen inte så farligt. Jag vet att alla inte vill cykla så långt varje dag. Men med tanke på alla hälsofördelar är det väl värt det. Funderar du på att börja med den här aktiviteten?
Nedan följer fördelar som du bör tänka på när du bestämmer dig för att välja det:
Godt för din mentala hälsa
Träning är hälsosamt för ditt sinne, men att cykla 16 mil om dagen är särskilt fördelaktigt. Central YMCA i Storbritannien gjorde en livsstilsstudie om det. Den visade att personer som motionerade regelbundet fick 32 procent högre poäng för psykisk hälsa. Detta jämfördes med andra personer som hade en inaktiv livsstil.
Cykling är gynnat eftersom det kombinerar fysisk aktivitet med att vara utomhus. Solo cykelturer ger också många människor möjlighet att bearbeta sina tankar. Det är ett trevligt sätt att tänka på andra bekymmer i livet.
Som en stressdämpare rekommenderas cykling också som ett bra sätt att förbättra en persons mentala utsikter. Även för personer med social ångest ger cykling dem ett utlopp för att umgås på ett hälsosamt sätt.
Att ingå i en cykelgrupp är också fördelaktigt. Det har visat sig vara ett av de bästa och enklaste sätten för vuxna att få nya vänner och bredda sin sociala cirkel. Med tanke på denna faktor är det en utmärkt aktivitet för att förbättra den sociala och mentala hälsan att cykla 16 mil om dagen.
Hjälper till med viktnedgång
Med viktnedgång bör all fysisk aktivitet du företar dig förbränna kalorier. Detta bör ske snabbare än vad du förbrukar kalorierna. Dessutom bör man ta hänsyn till sin ämnesomsättning. Detta är viktiga faktorer att ta hänsyn till när man väljer en träningsrutin.
Med cykling förlitar man sig direkt på sitt anaeroba metaboliska system. Detta bidrar till att man förbränner kalorier. Harvard University har forskat om att cykelhastigheter också bidrar till kaloriförbränningen.
Data visade att en person som väger 155 pund kan förbränna följande kalorier:
- 298 kalorier inom 30 minuter – Cykling i hastigheter på 12 till 14 miles per timme
- 372 kalorier inom 30 minuter – Cykling i hastigheter på 14 till 16 miles per timme
Get Serious About Losing Weight
Det bör noteras att detta gäller cykling utomhus. För stationära cyklar i ett gym eller hemma kom antalet förbrända kalorier inom 30 minuter upp till endast 260. Det är uppenbart att det är uppenbart att cykla 16 mil varje dag hjälper en person att nå sitt viktminskningsmål med lätthet.
Förbättrar muskeluppbyggnaden
Om du försöker ta på dig muskler, ge vikterna en liten paus och hoppa upp på din cykel. Cykling har visat sig vara fördelaktigt för att öka kroppsmassan eftersom det hjälper till att träna dina muskelfibrer.
Cykling är en aktivitet som hjälper till att bygga upp dina benmuskler. Den fokuserar särskilt på glutes, quads, hamstrings och vaderna. Även om du kanske inte får ben som Lance Armstrong inom en snar framtid kan du ändå få en tonad och fast bakdel med lätthet!
Vad som är intressant att notera är att personer som har ett högre förhållande mellan muskler och fett tenderar att förbränna fler kalorier. Detta beror på att deras ämnesomsättning är mer aktiv och bränner fettet för att upprätthålla kroppens muskler. Att cykla 16 mil varje dag hjälper din ämnesomsättning att bränna bort fett.
Mindre exponering för luftföroreningar
Luftföroreningar finns överallt omkring oss. Om du inte tror det kan du titta på horisonten i vilken storstad som helst vilken dag som helst. Det är troligt att du kommer att se smog som svävar över horisonten och orsakar ett dimmigt dis.
Men exponeringen för luftföroreningar är annorlunda när man cyklar. En studie gjordes av Healthy Air Campaign vid Kings College London och Camden Council om detta. De jämförde de luftföroreningsnivåer som fotgängare, bussresenärer och cyklister utsätts för under sina dagliga pendlingsresor.
Förvånansvärt nog visade uppgifterna att bussresenärer utsattes för mest luftföroreningar. Deras siffror visade att luftföroreningsnivåerna för bussanvändare var 5 % högre än för cyklister. Dessutom var de 3,5 % högre än för fotgängare. Poängen visade att cyklister utsattes för minst luftföroreningar. Detta beror till stor del på att de inte är begränsade till ett visst område.
Bussar är vanligtvis begränsade av trafiken och människor måste sitta på ett och samma ställe. Fotgängare har också liknande begränsningar. Cyklister kan navigera i trafiken och minska sin exponering för luftföroreningar. Så om exponering för luftföroreningar är ett stort bekymmer för dig är det en bra idé att börja cykla 15 km per dag regelbundet.
Reducerar risken för hjärtsjukdomar
Enligt riktlinjerna från National Health Society (NHS) minskar motion risken för hjärtsjukdomar och cancer. Cykling ökar hjärtfrekvensen och ökar funktionerna i kroppens kardiovaskulära system.
Detta bidrar också till att förebygga högt kolesterol och övervikt. Sanningen bakom denna faktor undersöktes ytterligare i en studie från Glasgow University.
Forskarna studerade hälsan hos över 260 000 personer under fem år. Uppgifterna visade att människor som tränar är generellt sett friskare. Men de som cyklade regelbundet sänkte sin risk att utveckla hjärtsjukdomar eller cancer avsevärt.
Cykling är en utmärkt kardiovaskulär träning. Det är hälsosamt för hjärtat eftersom det ger ett helkroppsträningspass. I det här fallet är cykling extremt fördelaktigt. Att cykla 16 mil om dagen kan göra en person friskare och öka sin hjärthälsa avsevärt.
Förbättrar navigationsförmågan
I dag har vi ett starkt beroende av Google Maps och GPS. Detta innebär att få människor memorerar rutter och stigar. Med cykling är det möjligt att utnyttja din navigationsförmåga. Detta beror på att det är en mycket lågteknologisk aktivitet.
Det är möjligt att installera en cykeldator som använder GPS på en cykel, men det kan vara dyrt och inte säkert att använda när man cyklar. Att använda en telefon när man cyklar är dessutom inte den mest trafiksäkra aktiviteten. Det kan bli svårt att göra flera saker samtidigt som man håller ett öga på trafiksäkerheten.
Detta är anledningen till att cykling hjälper människor att utveckla sina navigationsfärdigheter. Att planera en rutt kan också vara en del av det roliga med denna aktivitet. Det hjälper också till med deras planerings- och tidshanteringsförmåga.
På grund av de upptagna scheman som människor har måste man planera sin rutt om man vill cykla 16 mil om dagen. De måste också fixa sin rutin och se till att de har tid att utföra den med lätthet. Det är också ett av de mest unika sätten att utforska en stad, särskilt om man är där för första gången.
Förresten är cykling en av de mest rekommenderade turistaktiviteterna för alla som befinner sig i en ny stad. Det hjälper en person att vässa sitt orienteringssinne på ett naturligt sätt. Det gör också att de kan navigera i staden snabbare och passa in i den staden.
Y-Series Strap-On Bike Saddle
Fördelar bättre sömncykler
Baserat på hur ansträngande cykling kan vara, är det ingen överraskning att denna aktivitet kan förbättra din sömn också. Träning av alla slag är känt för att ge denna fördel. Men kopplingen mellan cykling och förbättrade sömncykler har studerats grundligt.
Universitetet i Georgia forskade om denna aspekt genom att studera en testgrupp av kvinnor och män i 35 år. Testpersonerna var mellan 20 och 85 år gamla. Forskningen visade att när konditionsaktiviteterna upphörde fick cirka 2 % av männen och 4 % av kvinnorna sömnproblem.
Färdencykling förbättrar sömnkvaliteten genom att hjälpa en att bearbeta vardagliga stressfaktorer. Det främjar också frisättningen av endorfiner som får kroppen att känna sig bra, lugn och avslappnad. Detta förbättrar ytterligare ens benägenhet att somna och ökar också kvaliteten på den sömn man får njuta av.
Studien visade att den brantaste försämringen av sömnkvaliteten inträffade i åldersgruppen 40 till 60 år. Detta beror på att konditionsnivån sjönk naturligt vid denna ålder. Med tanke på denna aspekt kan det vara en bra vana att välja att cykla 10 mil om dagen. Dessutom är det ett av de bästa sätten att trötta ut sig helt och hållet.
Hjälper till att öka tankeförmågan
En annan faktor som alltid kopplas samman med motion är hjärnans hälsa. Träning har visat sig öka blodflödet till hjärnan, vilket förbättrar dess hälsa. Motion är också känt för att minska förlusten av kognitiva funktioner. Detta är en allvarlig sak. Lite eller ingen motion kan göra en sårbar för att utveckla neurologiska sjukdomar som demens senare i livet.
rapportera denna annonsMen all motion är inte lika på detta område. Vanliga motionsaktiviteter ökar blodflödet med 40 procent. Cykling tenderar att öka det allmänna blodflödet i hjärnan med 70 %. På grund av detta blir hjärnhälsan och den mentala klarheten större för en person som cyklar regelbundet. Om inte annat är detta ett bra skäl att börja cykla 16 mil om dagen!
Många människor tycker om att cykla eftersom det gör att de kan tänka klarare. Vid stress och mental trötthet är detta ett av de bästa alternativen. Många människor tycker om att cykla solo av just den här anledningen. Cykelvägar är också utformade med denna aspekt. De innehåller mycket grönska och natur som hjälper till att lugna sinnet och förbättra humöret hos en person.
Regelbunden motion förbättrar också reaktionstiderna, aktivt tänkande och mer medvetna handlingar. Enbart denna faktor visar att cykling 16 miles per dag kan förbättra en persons hjärnfunktion.
Get Serious About Getting In Shape
Increases Spatial Awareness
Cykling är en fantastisk aktivitet, inte bara för den mentala och kardiovaskulära hälsan. Det bidrar också till att utveckla en persons rumsliga medvetenhet. En person kan lära sig att hantera olika terränger, cykla i olika miljöer.
Denna medvetenhet garanterar också att en person är säker och förstår sin omgivning. Det handlar om att lära sig hur man stiger uppåt, nedåt, svänger runt hörn med mera. En person måste lära sig om cykeln samt hur man hanterar och använder sin kroppsvikt. Men dessa färdigheter utvecklas först när en person börjar cykla regelbundet.
Cykling bygger också på en persons gravitationscentrum. Utan detta kommer en person inte att kunna cykla säkert. Om man ska cykla 16 mil om dagen måste dessutom trafiksäkerheten vara det främsta bekymret. Många cykelolyckor är förödande, även med all säkerhetsutrustning som de har.
Om en person förbättrar sin rumsliga medvetenhet kommer han eller hon att börja känna sig säkrare. De kommer att vara mer medvetna om miljön runt omkring dem. Det säkerställer också att de är mindre benägna att bli överrumplade eller inblandade i olyckor. Rumslig medvetenhet har också samband med en persons reflexer och tankeförmåga också. På det hela taget bidrar cykling till att göra en person vassare och mer medveten om sin omgivning.
Stärker ditt immunförsvar
En av de bästa sakerna med cykling och motion i allmänhet är att det stärker immunförsvaret. Cykling är en aktivitet som förbättrar blodflödet. Det ökar också hjärtfrekvensen och bidrar till att syresätta blodet. Allt detta bidrar till att stärka immunförsvaret hos en person.
En studie genomfördes av Appalachian State University och UNC, som belyste denna faktor. Forskarna studerade en grupp på 1 000 vuxna som var 85 år och äldre. Studien visade att regelbunden motion förbättrar hälsan i deras övre luftvägar.
Denna faktor hjälpte folk att återhämta sig snabbare från influensan. Dessutom fann man att människor som motionerar tar 40 procent färre sjukskrivningar jämfört med andra. Med tanke på detta kan övningar som promenader, löpning eller cykling 16 miles per dag bidra till att förbättra hälsan hos en person.
Waterproof Bike Phone Mount
Slutsats
För att cykla 16 miles per dag tar det ungefär en timme för en nybörjare att genomföra. Även om det kan vara en utmaning att cykla så långt när man börjar, kan man bygga upp den distansen med tiden.
Det finns många hälsofördelar som kommer av att cykla 10 miles om dagen. Fördelarna som behandlades ovan var: Bättre för den mentala hälsan, hjälper till med viktminskning, uppmuntrar muskeltillväxt, mindre exponering för luftföroreningar, minskad risk för hjärtsjukdomar, förbättrar navigationsförmågan, främjar bättre sömn, förbättrar tankeförmågan, bättre rumslig medvetenhet och stärker immunförsvaret.
Med alla dessa stora hälsofördelar är det ganska lätt att se varför cykling 16 miles per dag kan vara en fördelaktig aktivitet för den allmänna hälsan!
>