Det finns tusentals baseballträningsövningar för ungdomsspelare där ute, men de bästa övningarna fokuserar på rätt rörelser och kan tränas från tidig ålder ända fram till gymnasie- eller till och med professionell nivå. Det fina med The Hitting Vault är att Coach Lisle delar med sig av över 70 slagövningar och videor som han för närvarande använder när han arbetar med sina college- och professionella slagskyttar.
Kolla in dessa fyra slagövningar för ungdomsspelare som vi ser att de gör stor skillnad för de nuvarande medlemmarna i The Hitting Vault.
1.) Controlled Fall Drill
Timing är en av de viktigaste aspekterna av att slå. Att kontrollera ditt steg och kunna arbeta med händer och ben i rytm lägger grunden för en stark sving som är i tid. Vi älskar den här övningen eftersom den kan göras var som helst och när som helst. Allt du behöver är ett slagträ.
Du kan börja den här övningen med slagträet på axeln eller i din ställning. Stå på ditt bakre ben (för vänsterhänta är det ditt vänstra och för högerhänta ditt högra ben) och balansera dig.
Från den här positionen vill du falla in i det vi kallar Launch Position, detta är den position du kommer att befinna dig i precis innan du exploderar till kontaktpunkten.
Det här är Launch Position. Som du kan se är slagmannens steg ungefär hälften av hans längd, han är laddad, balanserad och redo att gå iväg. Nu kommer betydelsen av den här övningen i fallet; lägg märke till slagmannens händer.
Händerna är laddade mot fångarens fötter och hans främre arm är inte låst och utsträckt. När du faller in i startposition vill du också flytta händerna till startposition. Den kontrollerade fallövningen är egentligen en avancerad stegövning, som du kan göra i on-deckcirkeln, ditt sovrum eller i burarna för att hjälpa till att utveckla timing och rytm mellan ditt steg och din belastning.
Relaterad läsning: Övergång från Tee Ball till Coach Pitch
2.) Enhands-övningar
Enhands-övningar kan vara monotona, men för att bibehålla din sving under hela din karriär är det viktigt att ha dessa inövade i din rutin. Som slagman handlar allt om känsla. När du börjar känna att din övre hand blir svag, eller att din nedre hand drar din axel från basebollen, är ett bra ställe att börja med enhandsövningar. Kolla in vår kostnadsfria förhandsvisning av hur Coach Lisle använder enhandsövningar med sina hitters i The Hitting Vault.
Det är viktigt att välja rätt slagträ för dessa övningar, att efterlikna längden på slagträet som du använder i matchen men ändra vikten är i allmänhet vad vi rekommenderar. Om du till exempel svingar ett 33-tums slagträ i spelet, ta ett 31-tums och 20-ounce slagträ för övningarna med en hand, för att försöka replikera storleken på den söta fläcken.
Bottom Hand:
För bottom hand-delen av den här övningen vill du börja i din normala hållning, men lämna bara din nedre hand på slagträet. Det steg du tar i den här övningen ska inte gå förbi tee, du vill gå till tee. Lägg märke till hur vår slagman fortfarande belastar sina händer som om han hade två händer på slagträet. Knoppen är fortfarande riktad mot fångarens fötter.
Istället för att dra slagträet genom zonen använder han sina höfter och axlar för att driva händerna genom kontaktpunkten och avslutar sin sving. Han laddar i sin bakre höft och driver med sin nedre halva och sina axlar för att driva och lyfta basebollen.
Top Hand:
Likt den nedre handdelen börjar du i din ställning och börjar din laddning mot fångarens fötter och laddar mot din bakre höft och ditt ben. Kör sedan handen genom basebollen och avsluta svingen utsträckt.
Om du isolerar båda händerna i den här övningen kan du identifiera var du kan göra fel i din slagträning.
3.) Medicine Ball Toss
Detta är en bra övning som du kan börja låta dina yngre slagmän göra för att bygga upp kraft och styrka. Övningen med att kasta medicinboll hjälper en ung spelare att utveckla styrka i sin core och börjar utveckla en känsla för de explosiva core-rörelser som krävs för att slå för kraft. Du kan börja göra den här övningen med en sexkilos medicinboll och när du blir äldre och starkare kan du ta upp en tyngre boll. Om du inte har en medicinboll kan du klicka här för att köpa en på Amazon.
Den här övningen för basebollslagning för ungdomsspelare hjälper inte bara till att bygga upp styrka, utan även till att utveckla muskelminnet för de korrekta rörelserna i den nedre halvan av svingen.
Du vill börja den här övningen med båda händerna under bollen, stående på axelbredd. Härifrån vill du gå i steg och svinga bollen tillbaka till din bakre höft, vilket efterliknar liknande rörelser som när du svingar ett slagträ. När du skrittar vill du ladda händerna tillbaka mot fångarens fötter.
Coach Lisle är laddad och redo att använda sina höfter och axlar för att kasta medicinbollen. Detta är samma rörelse som att explodera genom basebollen.
Notera hur han avslutar, han släpper bollen ut framför sig och avslutar svingliknande rörelse. För den här övningen, och alla andra för den delen, vill du se till att du är bekväm. Detta är en övning som kan bidra till att utveckla kraft, men det är viktigt att du gör den rätt. För andra styrketräningsövningar från The Hitting Vault se till att kolla in SwingFit, vårt guidade 8-veckors styrketräningsprogram speciellt för baseball- och softballhitters.
4.) Track and Catch Drill
Spår och fångst-träningsövningen för ungdomsspelare betonar den mest grundläggande aspekten av att slå, att se basebollen. Detta är en bra övning för en slagman som har svårt att hålla huvudet på bollen genom kontaktpunkten. Om du är medlem i Hitting Vault och har tittat på den här videon kommer du att lägga märke till en bra replik från tränare Lisle i början av videon som säkert gäller för alla som sysslar med ungdomsbaseboll ”Om du någonsin har varit på en ungdomsbasebollmatch har du antagligen hört orden, dra inte i huvudet, ett problem som många barn har när de först börjar svinga slagträet.”
På The Hitting Vault bekämpar vi detta vanliga problem med en enkel men effektiv övning som kallas track and catch-övningen.
Hitters ska vara i slagrutan, ladda och skritta och attackera bollen som om det vore ett riktigt kast. En viktig tränarpunkt här är att inte sträcka sig efter basebollen, låt den röra sig och lägg tonvikten på att fånga bollen där du normalt skulle göra kontakt. Låt oss titta på några bilder tagna från den här övningen inne i The Hitting Vault.
Coach Alexa Peterson är i sin ställning, redo att ta sitt steg och ta en sving. Därefter ska hon ladda och attackera bollen som tränare Lisle kommer att vända till henne.
Märker du hur hon har en bra slagbana? Om hon slog en boll skulle hon ha armbågen i och händerna utsträckta genom bollen. Hennes nedre halva är också i perfekt position, hon använder sina ben och höfter för att generera kraft.
Hitting Drills for Youth Players (slagövningar för ungdomsspelare): Dessa baseballträningsövningar för ungdomsspelare är några av våra favoritträningsövningar för unga basebollspelare. Var och en av dessa fyra övningar är tillgängliga för nuvarande medlemmar i The Hitting Vault.
Bli medlem i The Hitting Vault för att få tillgång till över 70 fler slagövningar som liknar dessa, som alla är testade av Coach Lisle med sina college- och professionella slagskyttar.
The Hitting Vault är det mest populära, mest betrodda och högst rankade slagcommunityt online.
Det skapades för att lära idrottare hur de ska röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat från sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.