Fitness och din 2- till 3-åring

• Större textstorlekStor textstorlekStor textstorlekRegelbunden textstorlek

Barn i den här åldern går och springer, sparkar och kastar. De är naturligt aktiva, så se till att ge ditt barn många chanser att träna och bygga på dessa färdigheter.

Hur mycket är tillräckligt? Riktlinjer för fysisk aktivitet för småbarn rekommenderar att de varje dag:

• får minst 30 minuters strukturerad (vuxenledd) fysisk aktivitet
• får minst 60 minuters ostrukturerad (aktiv fri lek) fysisk aktivitet
• inte vara inaktiv i mer än en timme åt gången, utom när de sover

Vad barn kan göra

Det är viktigt att förstå vad barn kan göra och vilka färdigheter som är lämpliga för denna ålder. Vid 2 års ålder bör småbarn kunna gå och springa bra. De kanske kan sparka en boll och hoppa på plats med båda fötterna. Vid 3 års ålder kan småbarn vanligtvis balansera kort på en fot, sparka en boll framåt, kasta en boll över huvudet, fånga en boll och trampa på en trehjuling.

Håll dessa färdigheter i åtanke när du uppmuntrar ditt barn att vara aktivt. Spela lekar tillsammans och ge åldersanpassade aktiva leksaker, t.ex. bollar, skjut- och dragleksaker och åkfordon. Genom övning kommer småbarn att fortsätta att förbättra och förfina sina motoriska färdigheter.

Mamma-och-mig-program kan introducera småbarn till tumbling, dans och allmän rörelse. Men du behöver inte skriva in barnen i ett formellt program för att främja dessa färdigheter. Det viktigaste är att ge många möjligheter att vara aktiva i en säker miljö.

Familjens träningstips

Promenader, lek, utforskande av din bakgård eller användning av lekredskap i en lokal park kan vara roligt för hela familjen.

Dessa lekar ger också roligt och friskvård för föräldrar och småbarn:

• Gå som en pingvin, hoppa som en groda eller imitera andra djurs rörelser.
• Sitt med ansiktet mot varandra och håll varandra i handen. Vippa fram och tillbaka och sjung sången ”Row, row, row, row your boat.”
• Böj dig i midjan och rör vid marken. Gå fram med händerna och tumla på som en larv.
• Sitt på marken och låt ditt barn kliva över dina ben, eller gör en bro med din kropp och låt ditt barn krypa under.
• Lek ”Följ ledaren”, ”Ring runt rosen” och andra liknande lekar.
• Lyssna på musik och dansa tillsammans.

Möjligheterna är oändliga – kom med dina egna aktiva idéer eller följ ditt barns exempel. Begränsa också den tid som ditt barn tillbringar med att titta på tv (inklusive dvd:er och videor) eller spela på en dator, surfplatta eller smartphone.

När ska jag ringa doktorn?

Om ditt barn inte vill leka eller vara med andra barn i sport eller om det klagar på smärta under eller efter att ha varit aktivt ska du prata med din läkare.

Barn som är aktiva i unga år tenderar att hålla sig aktiva hela livet. Och att hålla sig i form kan förbättra självkänslan, förebygga fetma och minska risken för allvarliga sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar senare i livet.