Förebyggande av kronisk njursjukdom

Du löper större risk att utveckla njursjukdom om du har

• diabetes
• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• en familjehistoria av njursvikt

Vad kan jag göra för att hålla mina njurar friska?

Du kan skydda dina njurar genom att förebygga eller hantera hälsotillstånd som orsakar njurskador, till exempel diabetes och högt blodtryck. De åtgärder som beskrivs nedan kan hjälpa dig att hålla hela kroppen frisk, inklusive njurarna.

Under ditt nästa läkarbesök kanske du vill fråga din vårdgivare om din njurhälsa. Tidig njursjukdom kanske inte har några symtom, så att testa sig kan vara det enda sättet att veta om dina njurar är friska. Din vårdgivare kommer att hjälpa dig att bestämma hur ofta du ska testas.

Sök en vårdgivare omedelbart om du får en urinvägsinfektion (UTI), som kan orsaka njurskador om den inte behandlas.

Företag hälsosamma matval

Välj livsmedel som är hälsosamma för ditt hjärta och hela din kropp: färsk frukt, färska eller frysta grönsaker, fullkorn och fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter. Ät hälsosamma måltider och dra ner på salt och tillsatt socker. Sikta på mindre än 2 300 milligram natrium varje dag. Försök att få mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier från tillsatt socker.

Tips för att göra hälsosamma matval

• Lagera mat med en blandning av kryddor i stället för salt.
• Välj vegetariska pålägg som spenat, broccoli och paprika till din pizza.
• Prova att baka eller steka kött, kyckling och fisk i stället för att steka.
• Servera mat utan sås eller tillsatta fetter.
• Försök att välja mat med lite eller inget tillsatt socker.
• Förbättra gradvis från helmjölk till 2-procentig mjölk tills du dricker och lagar mat med fettfri (skummjölk) eller lågfettmjölk och mjölkprodukter.
• Ät mat som är tillverkad av fullkorn – till exempel fullkorn, brunt ris, havre och majs av fullkorn – varje dag. Använd fullkornsbröd till rostat bröd och smörgåsar, byt ut brunt ris mot vitt ris till hemlagad mat och när du äter ute.
• Läs livsmedelsmärkning. Välj livsmedel med lågt innehåll av mättade fetter, transfetter, kolesterol, salt (natrium) och tillsatt socker.
• Sänk ner på mellanmålen. Att äta en påse fettsnåla popcorn tar längre tid än att äta en tårtbit. Skala och ät en apelsin i stället för att dricka apelsinjuice.
• Försök att föra ett skriftligt protokoll över vad du äter under en vecka. Det kan hjälpa dig att se när du tenderar att överäta eller äta livsmedel med mycket fett eller kalorier.

Forskning har visat att DASH-ätplanen kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck. Om du har diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom kan det vara bra att hitta och samarbeta med en dietist för att skapa en måltidsplan som uppfyller dina behov.

För att göra fysisk aktivitet till en del av din rutin

Var aktiv i 30 minuter eller mer de flesta dagar. Om du inte är aktiv nu, fråga din vårdgivare om vilka typer och mängder av fysisk aktivitet som passar dig. Lägg till mer aktivitet i ditt liv med dessa tips som hjälper dig att bli aktiv.

Sysselsättning för en hälsosam vikt

The NIH Body Weight Planner är ett online-verktyg som hjälper dig att skräddarsy dina planer för kalorier och fysisk aktivitet för att uppnå och hålla dig på en hälsosam vikt.

Om du är överviktig eller lider av fetma ska du samarbeta med din vårdgivare eller dietist för att skapa en realistisk plan för viktnedgång. Se fler resurser för viktkontroll och fysisk aktivitet för att hjälpa dig att bli och förbli motiverad.

Få tillräckligt med sömn

Sysselsätt dig för 7 till 8 timmars sömn varje natt. Om du har svårt att sova, vidta åtgärder för att förbättra dina sömnvanor.

Sluta röka

Om du röker eller använder andra tobaksprodukter, sluta. Be om hjälp så att du inte behöver göra det ensam. Du kan börja med att ringa den nationella slutavgiftslinjen på 1-800-QUITNOW eller 1-800-784-8669. För tips om hur du slutar, gå till Smokefree.gov.

Begränsar alkoholintaget

Drick för mycket alkohol kan öka blodtrycket och ge extra kalorier, vilket kan leda till viktökning. Om du dricker alkohol bör du begränsa dig till en drink per dag om du är kvinna och två drinkar per dag om du är man. En drink är:

• 12 ounce öl
• 5 ounce vin
• 1,5 ounce spritdryck

Utforska stressreducerande aktiviteter

Lär dig att hantera stress, slappna av och hantera problem kan förbättra den känslomässiga och fysiska hälsan. Fysisk aktivitet kan bidra till att minska stress, liksom övningar för kropp och själ som meditation, yoga eller tai chi.

Hantera diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar

Om du har diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdomar är det bästa sättet att skydda dina njurar från skador att

Hålla blodsockervärdena nära ditt mål. Att kontrollera ditt blodglukos, eller blodsocker, är ett viktigt sätt att hantera din diabetes. Din vårdpersonal kanske vill att du ska mäta ditt blodsocker en eller flera gånger om dagen.

Håll dina blodtryckstal nära ditt mål. Blodtrycksmålet för de flesta personer med diabetes är under 140/90 mm Hg. Läs mer om högt blodtryck.

Tag alla dina läkemedel enligt ordination. Prata med din vårdgivare om vissa blodtrycksmediciner, så kallade ACE-hämmare och ARB, som kan skydda dina njurar. Namnen på dessa läkemedel slutar på -pril eller -sartan.

Var försiktig med daglig användning av receptfria smärtstillande läkemedel. Regelbunden användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen och naproxen, kan skada dina njurar. Läs mer om receptfria läkemedel och dina njurar.

För att hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt och stroke bör du hålla dina kolesterolvärden inom målintervallet. Det finns två typer av kolesterol i ditt blod: LDL och HDL. LDL eller ”dåligt” kolesterol kan byggas upp och täppa till dina blodkärl, vilket kan orsaka en hjärtattack eller stroke. HDL eller ”gott” kolesterol hjälper till att avlägsna det ”dåliga” kolesterolet från dina blodkärl. Ett kolesteroltest kan också mäta en annan typ av blodfett som kallas triglycerider.

Ställ frågor till din vårdgivare

Ställ följande viktiga frågor om din njurhälsa till din vårdgivare vid ditt nästa läkarbesök. Ju tidigare du vet att du har en njursjukdom, desto tidigare kan du få behandling för att skydda dina njurar.

Nyckelfrågor till din vårdgivare:

• Vad är min glomerulära filtrationshastighet (GFR)?
• Vad är mitt albuminresultat i urinen?
• Vad är mitt blodtryck?
• Vad är mitt blodsocker (för personer med diabetes)?
• Hur ofta ska jag få mina njurar kontrollerade?

Andra viktiga frågor:

• Vad ska jag göra för att hålla mina njurar friska?
• Bör jag ta olika mediciner?
• Bör jag vara mer fysiskt aktiv?
• Vilken typ av fysisk aktivitet kan jag utöva?
• Vad kan jag äta?
• Har jag en hälsosam vikt?
• Behövs det samtal med en dietist för att få hjälp med måltidsplanering?
• Bör jag ta ACE-hämmare eller ARB för mina njurar?
• Vad händer om jag har en njursjukdom?