Du kanske har sett den senaste TV-reklamen för ett populärt antiinflammatoriskt läkemedel där det står: ”En kropp i rörelse förblir i rörelse!” Det är en bra slogan som är inriktad på att sälja receptbelagda läkemedel, men det ligger ändå en hel del sanning i uttalandet (tack Sir Isaac Newton). En kropp som är van vid endast små mängder rörelse kan inte hantera mycket ökad aktivitet. Men en kropp som rör sig bra och är van vid varierande mängder aktivitet kan få mycket gjort under dagen, inklusive ett bra träningspass … oftast utan att det behövs några antiinflammatoriska medel!
Våra kroppar är utformade för att röra på sig. När vi inte rör oss börjar saker och ting inuti att sakta ner och inte fungera så bra som de kan. I vårt förflutnas ”jägar-samlar-dagar” behövde människor inte ta sig tid att träna – de byggde skydd, samlade mat, sprang undan lejon – det var bara en del av deras vanliga dag!
Dagens livsstil är mycket mer stillasittande, och om vi ska träna krävs det vanligen en viss schemaläggning. I alla fall är motion ett dagligt möte som är absolut värt din tid, det är faktiskt ett möte som du inte har råd att missa. Du kanske inte behöver fly från ett hungrigt lejon, men dagens hälsorisker är inte mindre farliga – hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, stroke, depression och till och med vissa cancerformer, bara för att nämna några, kräver miljontals amerikanska liv varje år. Den goda nyheten är att bara 30-60 minuters daglig motion kan hålla dig frisk, glad och utanför läkarmottagningen.
För dem som inte redan har en regelbunden träningsrutin kanske du frågar dig ”Var ska jag börja?”. I början förstås! Ibland är det svåraste att bara komma igång. Men det är verkligen så enkelt som det låter – om du har ett passerkort till ett gym, gå dit! Sätt dig på en maskin och cykla, springa, stega eller ro så länge du kan. Vila sedan i halva tiden och upprepa det i 30 minuter.
De 2 typer av träning som är viktigast är konditionsträning och styrketräning.
Fördelar med konditionsträning:
- Hjärthjärtat- Vårt hjärta är en muskel, den viktigaste i vår kropp! Det enda sättet att arbeta den muskeln är att träna konditionsträning och få den att pumpa.
- Ökad ämnesomsättning – Ämnesomsättning är hur snabbt kroppen kan förbränna kalorier, konditionsträning får blodet att flöda och kroppens system att röra på sig, vilket gör att fler kalorier förbränns under träningspasset samt några timmar efteråt.
- Hantera diabetes och kolesterol – Träning hjälper kroppen att få en bättre kontroll över musklernas förmåga att använda glukos (socker). Hjälper också till att stabilisera blodsockerspikar
(Se http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Fördelar med styrketräning:
1. Utveckla starka ben – Genom att stressa dina ben ökar styrketräning bentätheten och minskar risken för osteoporos.
2. Kontrollera din vikt – När du får mer muskler börjar din kropp förbränna kalorier mer effektivt. Ju mer tonade dina muskler är, desto lättare är det att kontrollera din vikt.
3. Öka din uthållighet – När du blir starkare blir du inte lika lätt trött. Att bygga muskler bidrar också till bättre balans, vilket kan hjälpa dig att behålla ditt oberoende när du blir äldre.
4. Hantera kroniska tillstånd – Styrketräning kan minska tecken och symtom på många kroniska tillstånd, bland annat ryggsmärta, artrit, fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.
(Se http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Att komma fram till en träningsrutin kan vara så enkelt som att välja ut 6 övningar och göra var och en av dem under en viss tidsperiod och upprepa uppsättningen. Bara för att ge dig en idé-
-Push-ups
-Squats
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
Gör varje övning i 15-30 sekunder med lite vila emellan. När du har tagit dig igenom listan, vila tills du känner att du har kontroll … och upprepa sedan så många gånger du kan.
Vill du fortfarande ha hjälp? Gå med i en gruppträningsklass – kom och träna med en av Elevates bästa NASM-certifierade personliga tränare. Ge det ett försök, din första klass är gratis! Klicka här för att se schemat för gruppklasser.
Celisa Robertson har varit tränare på Elevate Fitness & Rehab i två år. Hon är mamma till fyra barn, Ironman-triathlet och förmodligen den tuffaste bruden du någonsin kommer att träna med. Prova en klass med henne och se själv!