Att sluta röka kräver önskan, hängivenhet och drivkraft, men det kräver också lite forskning. Om du vet vad du kan förvänta dig – både de trevliga hälsofördelarna och de obehagliga abstinenserna – kommer det att hjälpa dig att hålla ut och övervinna ett cigarettberoende.
Den mänskliga kroppen är otroligt motståndskraftig och kommer aktivt att arbeta för att läka sig själv, så mycket kan hända under de första 24 timmarna utan cigarett:
Sedan efter 20 minuter efter att du har slutat röka kommer du att uppleva ett sjunkande blodtryck och ökad cirkulation i extremiteterna; efter 8 timmar utan cigarett kommer nivåerna av kolmonoxid och nikotin i din kropp att halveras, vilket gör att din hjärna får det syre som den behöver för att fungera optimalt; efter halva dagen är din kolmonoxidnivå tillbaka till det normala, vilket minskar stressen på ditt hjärta; och efter 24 timmar har du lyckats sänka dina chanser att drabbas av en hjärtinfarkt.
Det är också viktigt att veta att du kommer att uppleva vissa fysiska och känslomässiga abstinensbesvär på grund av avsaknaden av nikotin. Det viktigaste att komma ihåg är att dessa symtom är tillfälliga och kommer att försvinna med tiden.
Nikotinbegär: Dessa kan börja så tidigt som 30 minuter efter din sista cigarett, men du ska veta att de brukar bara pågå i ungefär 15 minuter.
Ökad aptit: Nästan 24 timmar efter din första cigarett kommer du sannolikt att återfå din aptit (cigaretter innehåller serotonin och dopamin, två kemikalier som dämpar hunger). Ha hälsosamma mellanmål redo för när din mage börjar prata.
Huvudvärk: Förbered dig på en eventuellt mild huvudvärk eller känsla av yrsel, men oroa dig inte, de varar inte länge.
Mättnad: Eftersom nikotin är ett stimulerande medel kan du känna dig lite sömnig den första dagen. Om så är fallet, ta en kopp kaffe eller te och ta dig igenom.