Det kan tyckas att alla dieter är likadana: massor av grönsaker, frukt, lätta proteiner,… Det är sant, men det är det inte. Låt oss förklara. Det är sant att i denna diet för att förlora mage, liksom i andra, är grunden grönsaker och frukt, men… indikationen är att inte äta några grönsaker eller någon frukt eller alla lätta proteiner och att inte ta några hydrater. För att förlora mage finns det vissa livsmedel som gynnar dig mer än andra och det är med dessa som vi har skapat denna diet med nedladdningsbar meny.
CLARA’s Belly Loss Diet: trippelverkan
När vi utformade dieten har vi kombinerat viktiga näringsämnen för att ”släta ut”. På så sätt strävar vi efter att bränna mer kroppsfett, förebygga uppblåsthet och förbättra hudens fasthet när du går ner i vikt (beroende på din startvikt osv.). Du kommer att förlora fett från hela kroppen, eftersom det inte finns någon diet som kan eliminera fett från bara ett område. Därför bör du hjälpa dig själv med till exempel idrott, med de övningar som Patry Jordan föreslår för att förlora magfett och med en komplett skönhetsritual. Hypopressiva knäböjningar är också ett bra sätt att strama upp midjan och samtidigt strama upp bäckenbotten.
Nycklarna till en diet som gör att man tappar mage
En studie som publicerades i The British Medical Journal visar att ju mer frukt och grönsaker du äter regelbundet, desto mindre fett kommer du att ackumulera. Bland dem du kan äta är följande särskilt intressanta:
- Rik på C-vitamin. Det är en mycket viktig antioxidant för att bekämpa oxidation och inflammatoriska processer som gör att du ansamlar fett. Du kan hitta det i paprika, vattenkrasse, kiwi, citrusfrukter…
- I fallet med broccoli. Den bör vara en fast punkt på dina menyer eftersom den förutom C-vitamin också innehåller kolin och svavelföreningar som hjälper till att bränna fett.
- Rik på flavonoider. Röda frukter och grönsaker – körsbär, blåbär, hallon, röd paprika, rödbetor etc. – innehåller höga halter av flavonoider, särskilt antocyaninpigment, som främjar fettmobiliseringen.
- Den röda tomaten. Den har de egenskaper som vi nämnde ovan, men innehåller dessutom lykopen och C-vitamin, som också främjar fettförbränningen.
- Röd och kliande! Om den vegetabiliska maten, liksom den röda, är kryddig (jalapeño-peppar, chili, cayennepeppar etc.), bidrar den till effekten av capsaicin, som enligt flera studier ökar förlusten av bukfett. Ett enkelt sätt är att fräsa grönsaker i lite olja med skivad vitlök och chili.
Hylsor i kosten för att tappa bukfetma
The American Association for the Study of Obesity kopplar samman konsumtion av lösliga fibrer med minskning av bukfetma, och baljväxter är särskilt rika på lösliga fibrer.
- De innehåller också kolin. Detta vitamin är involverat i transport och assimilering av fetter. Förutom baljväxter, kött, mjölk, ägg, shiitake, quinoa, pistagenötter, bananer…
- Soja, ett specialfall. Denna baljväxt innehåller också isoflavoner, kalcium och östrogener, vars brist i klimakteriet orsakar en ökning av bukfetma.
Feta livsmedel som hjälper till att bränna kroppsfett
Om du väljer rätt kan fettet i maten vara en bra bundsförvant för att bränna kroppsfett.
- Enkelomättat fett. Studier visar att om detta fett dominerar i din kost är det lättare att bekämpa bukfetma och minska midjemåttet. Detta är det fett som finns i nötter, avokado och olivolja. Dessutom innehåller denna olja oljesyra, vilket förstärker denna effekt.
- Fettet i fet fisk. Den innehåller omega-3-fettsyror som minskar ansamling av fett och inflammation och förhindrar att det ansamlas i magen och midjan. Det är därför lämpligt att äta ansjovis, sardiner, makrill etc. två gånger i veckan. Lin- och chiafrön är också rika på omega 3. För att få ett bra intag bör du mala dem.
- Fett och D-vitamin. Detta vitamin, som finns i mjölkfett, äggulor och fet fisk som lax, hjälper dig att få en platt mage. Enligt European Society of Endocrinology tenderar personer med låga nivåer av D-vitamin att ha mycket mer magfett. Detta vitamin tas dock främst upp genom solbadning.
- Mejeriprodukter innehåller både kalcium och fett. Och studier har visat att kalciumet i helmjölk hjälper till att metabolisera kroppsfett bättre.
Ingår det kolhydrater i den här kosten?
- Helkornskolhydrater hjälper till att få en platt mage. Enligt forskning som publicerats i The American Journal of Clinical Nutrition förhindrar regelbunden konsumtion av fullkornsprodukter som havre, korn, quinoa eller ris att bukfetma ansamlas.
- Undvik raffinerat mjöl. Precis som socker ökar raffinerat mjöl insulinnivåerna i blodet, vilket leder till viktökning och bukfetma.
En diet som är lätt att följa för att tappa magen
Du kommer inte att ha några svårigheter att följa den här dieten för att få en smidig mage, eftersom vi ger dig menyerna för två veckor, där vi har införlivat alla de här livsmedlen i kombination. Under de följande veckorna behöver du bara byta ut vissa livsmedel mot andra likvärdiga livsmedel för att variera dina måltider lite. Om vi till exempel föreslår att du ska äta sardiner kan du en annan vecka ersätta dem med makrill eller ansjovis.
- Diet för magförlust. Vecka 1
- Belly Loss Diet. Vecka 2
Hur länge kan jag följa den här kosten
Du kan följa den här kosten tills du har din vikt. Beroende på din utgångsvikt och volym kan du förlora 8 kilo och upp till 10 cm i kontur, men kom ihåg att följa med motion och kosmetiska behandlingar (bantningskrämer osv.). För att bibehålla din vikt får du inte glömma goda idrottsvanor och gradvis införa en till tre fria måltider i veckan.