Den grundläggande guiden för att fixa ditt liv

”Ibland vet jag inte hur mycket längre jag kan fortsätta. Ibland vill jag bara ge upp. Ibland känner jag mig så skyldig och överväldigad att jag tänker att andra kanske skulle må bättre om jag försvann. Inte död, men långt borta så att jag försiktigt försvinner ur deras medvetande med tiden.” ”Det känns som om jag är så uppslukad av mitt eget liv att jag saknar empatiska krafter, och jag tycker att det är skrämmande lätt att bli känslomässigt distanserad på ett infall. Mitt liv är oorganiserat och hektiskt. Så hektiskt att jag inte ens har tid att befästa vänskapsrelationer. Det är en ensam tid. Kort sagt är jag överväldigad, stressad och utomordentligt ensam. Jag har ingen aning om var jag ska börja förbättra mig själv och mitt liv…”

Låter detta som du?

Det låter definitivt som jag för två år sedan. Eftersom jag skrev det här för två år sedan. Jag befann mig i en fruktansvärd mental och känslomässig situation. Mitt liv verkade bara så oorganiserat, hektiskt och rörigt att jag inte hade någon aning om var jag skulle börja sätta ihop allt igen. Varje gång jag trodde att jag tog ett steg framåt tog jag tre steg tillbaka. Det var oerhört nedslående och frustrerande.

En liten bakgrundshistoria: För två år sedan var jag ensamstående förälder utan vänner och försökte starta ett frilansföretag så att jag kunde arbeta hemifrån och vara med mina två barn. Utöver detta hade jag en miljon och en miljon andra ”småsaker” som fortsatte att byggas upp och byggas upp, adderas och adderas, tills jag exploderade för ungefär ett år sedan.

Det var då jag tvingades bestämma om jag skulle sjunka eller simma. Skulle jag låta det hektiska och oorganiserade i mitt liv bryta ner mig? Eller skulle jag göra något åt det? Försök, försök igen, så att säga. ja, uppenbarligen valde jag det sistnämnda för här skriver jag om det.

Självförbättring är där allting börjar, och det tog mig väldigt lång tid att inse detta. När man är för upptagen med att tänka på allt det man inte kan ändra på i sitt liv tappar man bort det faktum att man med ansträngning och beslutsamhet kan ändra på det. Att tänka på det här sättet leder till självförlust innan man ens har börjat.

När man är ensam kan man inte skaffa sig vänner. När du är överväldigad kan du inte koncentrera dig. När du är stressad kan du inte tänka klart. Så hur fixar man det?

En liten bakgrundshistoria

För två år sedan var jag ensamstående förälder utan vänner och försökte starta ett frilansföretag så att jag kunde arbeta hemifrån och vara med mina barn. Utöver detta hade jag en miljon och en tusen små saker som fortsatte att byggas och byggas och adderas och adderas, tills de inte kunde längre.

Det var då jag tvingades bestämma mig för om jag skulle sjunka eller simma. Skulle jag låta det hektiska och oorganiserade i mitt liv bryta ner mig? Eller skulle jag göra något åt det? Försöka, försöka igen, så att säga. Tja, jag valde det sistnämnda, för här är jag och skriver om det.

Självförbättring är där allting börjar, och det tog mig mycket lång tid att inse detta. När man är alltför upptagen med att tänka på allt det som man inte kan ändra i sitt liv tappar man bort det faktum att man med lite ansträngning och beslutsamhet kan ändra på det. Att tro att man inte kan ändra på det leder till självförnekelse innan man ens har börjat.

När man är ensam kan man inte skaffa sig vänner. När du är överväldigad kan du inte koncentrera dig. När du är stressad kan du inte tänka klart.

Så hur fixar du det?

Start Small

Fokusera din uppmärksamhet på en uppgift, en prestation, i taget. Tänk kritiskt på, och lista sekventiellt i enklaste form allt du behöver och vill förbättra.

Tänk på var och vem du skulle vilja vara om ett år; mer av din idealversion av dig själv än vad du tycker om dig själv just nu. Lista nu alla de egenskaper som denna idealversion av dig har och som du vill ha.

Detta ger dig möjlighet att lista allt du vill arbeta med, från de mer vardagliga sakerna som tidshantering och organisationsförmåga till de mer extravaganta sakerna som ledaregenskaper och känslomässig konsekvens (dina kan vara helt annorlunda beroende på var du befinner dig och vad du vill arbeta med.)

Med den här rubriken kommer du att kunna arbeta med alla aspekter av ditt liv, från yrkesmässigt till känslomässigt och personligt.

Till exempel är detta en förenklad version av min rubrik:

Det perfekta jaget – jag vill vara självsäker och oberoende. Jag vill ha en omättlig törst efter lärande och vara mer känslomässigt konsekvent, särskilt i stressiga situationer. Jag vill vara mer organiserad och ha bättre kunskaper i tidshantering. Jag skulle också vilja lära mig ledaregenskaper så att jag kan avancera i min karriärväg.

Den som kan tas med:

• Självförtroende
• Oberoende
• Lärande
• Emotionell konsekvens
• Organisering
• Tids-Management
• Leadership Qualalities

List Your Steps

Nu vet du vad du vill arbeta med, måste du ta ett steg tillbaka och fokusera på varje enskild fråga.

För att ta det ett steg längre måste du ställa dig själv några frågor:

• Hur lär jag mig bäst? Hörbart, visuellt, praktiskt, muntligt eller skriftligt?
• Vilka branscher och/eller ämnen intresserar mig (även om de verkar löjliga eller långsökta)?
• Vad behöver jag veta och vad vill jag veta om dessa ämnen?
• Hur kan jag lära mig om dem (framför allt utan att behöva betala en arm och ett ben för college)?

Till exempel bestämde jag mig för att jag ville ägna mig åt mina favoritintressen: psykologi, innovation, kreativitet, skapande och utveckling av innehåll, färgpsykologi och teoretisk fysik (konstig kombination, eller hur?)

Det finns inga högskoleutbildningar (som jag känner till i alla fall) med ett så brett spektrum av inlärning. Lyckligtvis hittade jag några extremt fantastiska alternativ, som kringgår studieavgifter och avgifter.

Det finns gott om webbplatser där ute som erbjuder auditeringsprogram för kurser (här kan du ta en hel kurs och göra uppgifter utan att betala). De erbjuder också extremt prisvärda certifieringar (och ekonomiskt stöd) för dem som vill visa upp sina nya kunskaper.

Några av mina personliga favoriter är:

1. Kurser – denna är perfekt för dem som vill bredda sig på eller lära sig nya ämnen av intresse. De erbjuder ekonomiskt stöd för certifieringar och vissa stjärnor, sällsynta ämnen. Jag har tagit kurser i kreativitet, psykologi, färgpsykologi, engelsk komposition och skrivande, strukturering av uppsatser med mera. Även om jag inte har betalat för någon av certifieringarna kan de ändå skrivas in i ett CV.
2. edX-detta är bra för pedagogiskt lärande utan avgifter. Den här webbplatsen samarbetar med några fantastiska högskolor och program som gör att du kan tjäna certifikat, examina och MicroMaster’s! Du kan till och med registrera dig för att fortsätta dem med högskolorna på personlig basis och överföra de poäng du tjänat från edX till universitetet. Jag använde edX för att få min MicroMaster’s in Marketing in the Digital Age via Curtin University. Det bästa med detta är att även om det skedde via edX kan jag fortfarande säga att jag gick på Curtin University på mitt CV eftersom det var en privat utbildning.
3. Khan – den här används mer för K-12-utbildning, men kan också användas för personligt lärande. Jag har aldrig tagit några kurser från Khan Academy, men jag har många kollegor, vänner och till och med familjemedlemmar som har använt den här webbplatsen och som bara har gott att säga om den, så den är definitivt värd att nämna.
4. Udemy – den här sajten påminner mycket om Coursera, med den extra fördelen att man kan skapa skräddarsydda kurser av enskilda lektioner. Jag fick min första certifiering genom Udemy och det har hjälpt till att bana väg för mycket!
5. Stanford Online, Harvard Extension och Open Yale Courses – dessa tre är mycket mer utbildningsinriktade och för dem som letar efter mer förstklassig utbildning inom specifika områden från specifika skolor. Även om dessa kurser endast erbjuder utbildningskurser från de enskilda skolorna vet vi alla hur dessa tre prestigefyllda universitet är, så varför inte?

Sätt tidsfrister

En vecka, en månad, kanske till och med några månader. Sätt en realistisk tidsfrist för varje område som du vill arbeta med. Basera ditt beslut på hur lång tid du tror att det kommer att ta dig att åtgärda det specifika problemet och justera det vid behov. Om det tar för lång tid, återkom till det.

Till exempel, låt oss säga att du vill arbeta med färdigheter i tidshantering. Du tror att det bara borde ta dig en vecka att lära dig de färdigheter som krävs för att åtgärda problemet och upprätthålla ditt nya schema, baserat på din personliga rangordning av betydelse.

Hursomhelst, efter att ha stannat upp i fyra dagar inser du att dina färdigheter i tidshantering är tillbaka där de började. De behövde uppenbarligen mer uppmärksamhet än en vecka. Ibland kan dessa saker vara ett större problem i våra liv än vi tror. Så nästa gång du kommer på att arbeta med dina färdigheter i tidshantering kanske du kan fokusera på det i en månad i stället för en vecka.

Du skulle bli förvånad över vilken skillnad det kan göra.

PS; Jag kan inte nog betona att fokusera på en uppgift i taget! Att fokusera på för många leder till rörighet, vilket du försöker bli av med. Om du har svårt att fokusera på det ena, specifika problemet, arbeta med ett annat och återkom till det. Vilket leder till nästa punkt…

Experiment

Finn din utgångspunkt. Det är svårare än du tror. Vanligtvis; när våra liv spårar ur; finns det en miljon små problem, hundra medelstora problem och ett till ett fåtal stora problem som leder till alla dessa medelstora och små problem. Därför är det oerhört viktigt, och avgörande för att lyckas med självförbättring, att känna igen dessa stora problem och arbeta med dem först.

Detta kan verka lite bakvänt eftersom jag sa att man ska fokusera på de små först, så låt mig uttrycka det på ett annat sätt. Dessa ”stora” problem behöver inte nödvändigtvis vara stora och lätta att känna igen. De är huvudsakligen ”stora” problem eftersom de är fokuspunkten för några andra problem som du har och som du behöver arbeta med.

Till exempel, låt oss säga att du återkommer till tidshantering om och om igen, men du kan helt enkelt inte hålla det och fortsätter att falla tillbaka till din gamla rutin. Det betyder att det förmodligen finns ett underliggande ”stort” problem som påverkar din förmåga att hantera din tid på ett effektivt sätt.

För mig var det känslomässig inkonsekvens. När jag var lugn kunde jag hantera min tid som om det vore en självklarhet. Men när jag var upprörd eller arg hoppade mina färdigheter i tidshantering ut genom fönstret och gick i stöpet på marken. Detta var extremt frustrerande tills jag satte de två i relation till varandra.

När jag hade hittat det underliggande problemområdet satte jag mitt fokus på känslomässig konsekvens (jag kommer dock inte att gå in på vad som fungerade för mig i den här artikeln, eftersom alla är olika. Jag kommer dock att skriva en uppföljning om att förbättra känslomässig konsekvens om du är intresserad av att lära dig hur du löser detta specifika problem.)

Förvånansvärt nog behövde jag efter att ha arbetat med detta problemområde inte längre fokusera på mina färdigheter i tidshantering … problemet försvann!

Använd appar och tillägg

En av de saker som jag fann extremt hjälpsamma på min självförbättringsresa var appar och forskning. Om du menar allvar med din självförbättringsresa ska du omfamna forskning och kreativt experimenterande. Oavsett dina behov och frågor finns det appar och svar!

Här är en lista över några av mina favoritappar:

1. Lyra-Lyra är en AI-app för personliga assistenter. Hon kan berätta om vädret, schemalägga saker i din kalender, transkribera möten, spåra dina uppgifter och mycket mer. Det är fortfarande relativt nytt för mig att använda just den här appen, men efter en månad älskar jag den än så länge.
2. TickTickTick-TickTickTick är en app för att göra-listor och spårning för i stort sett allt. Du ger den helt enkelt en titel, beskriver den om du vill och ställer in larm och notifikationer när det behövs.
3. Ultidash-Ultidash är ett tillägg för personlig instrumentpanel för Google Chrome. Istället för att öppna på hemsidan eller en ny fliksida öppnar din webbläsare en helt anpassad instrumentpanel för dig. Den kan visa dig vädret, ha popup-meddelanden om att göra saker, visa kommande händelser i din kalender och har en webbplatsblockerare och en produktivitetsspårare (om du vill använda dem.) Förutom allt detta kan du anpassa bakgrunderna och funktionerna som den tillhandahåller för att passa dina behov. Min favoritdel av det här tillägget är möjligheten att anpassa citatalternativet. Du kan ställa in dem så att de ändras varje timme eller var femte och du kan till och med skriva dina egna!
4. Woebot-Woebot har hjälpt mig på en miljon sätt. Detta är en AI-självhjälpsapp som låter dig spåra din produktivitet, ditt humör och allt däremellan. Den lär oss också några allvarliga behov av att veta om livet och hur vi kan förbättra vårt (med hjälp av den information du har lämnat om ditt liv, så de tips och råd som ges är anpassade för att passa dina individuella behov!)
5. Magic Tiles 3-Magic Tiles 3 är en rolig, avslappnande app. Jag använder den när jag känner mig överdrivet stressad och/eller överväldigad. Men om du är en tävlingsinriktad person skulle jag inte rekommendera den här eftersom du, om du ”förlorar”, kan kasta och slå sönder din telefon. Musiken i just den här appen är unik och vacker och den är enkel att använda. Jag använder till och med låtarna för att få mina barn att somna när de har det svårt!
6. YouTube-Detta är ett måste för mig. Jag har personlig spellista efter personlig spellista med musik för fokus och koncentration, avslappning, meditation, träning, städning och matlagning och allt däremellan.

Vänd missmod till uppmuntran

Jag rekommenderar starkt att du skriver och spårar ditt missmod. Varför? Så att du kan omformulera dem så att de uppmuntrar dig att ”fortsätta att fortsätta”

Istället för att säga ”det här fungerade inte” och misskreditera det hela i ditt huvud, försök att säga ”den här delen fungerade, men det här fungerade inte”.

Detta hjälper dig att begränsa ditt sökande efter vad som fungerar för dig genom att uppmärksamma vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar. Genom att göra mentala, eller fysiska, anteckningar om detta håller du dig på rätt spår och motiverad.

Ett annat sätt att göra detta är att fokusera på det som fungerade mer än på det som inte fungerade. Att fokusera på det som inte fungerade leder till att du känner den där ”jag kan inte göra det här”-känslan. När du känner att du inte kan göra det kommer du aldrig att kunna göra det.

Men när du fokuserar på det som fungerar för dig leder det till en känsla av prestation snarare än besvikelse. Se till att du känner dig nöjd med dina framsteg.

Finn din lyckliga plats

En annan sak som jag starkt rekommenderar är att lära dig själv och hitta din lyckliga plats. Kanske behöver du helt enkelt bara en paus från att arbeta med dig själv. Det kan vara svårt att försöka förbättra så många saker och definitivt påfrestande för psyket.

Istället för att slösa bort den tiden på att känna sig deprimerad och omotiverad, lär dig mer om dig själv! På så sätt förbättrar du fortfarande dig själv, bara på en mildare nästan subliminal nivå.

Ta några roliga personlighetstester (försök att vara så ärlig som möjligt, även om du inte tycker särskilt mycket om svaret). Läs sedan om din personlighet. Få en bättre förståelse för dina styrkor och svagheter så att du kan lära dig att utnyttja dem och använda dem till din fördel.

Ta några ”vilken färg har min själ” och ”vilket är mitt andedjur”-tester också, för varför inte?

Sätt dina beslut i egna händer.

Sluttligen, sätt dina beslut i dina egna händer. Det kan vara skrämmande, särskilt när du förbättrar dig själv, att inte veta om du gör rätt saker eller på rätt sätt. Du vill säkert fråga människor i din närhet vad de tycker om det du gör.

Låt bli.

Det här var ett stort misstag som jag gjorde i början. Jag frågade ständigt min familj och mina kollegor vad de tyckte om det jag gjorde, om de trodde att det var rätt väg för mig osv. Men ingen känner mig bättre än, ja, jag. Och detsamma gäller för alla andra individer på planeten, inklusive dig.

Växla med vinden och följ din magkänsla. Risker är uppiggande skrämmande, men du kommer aldrig att lära dig själv om du inte tar dessa risker. Om du vill pröva en ny karriär, gör det. Vill du ha ett par nya skor? Varför inte? Var impulsiv utan att vara destruktiv.

Kanske är det en hårfin gräns, men att be om andras input medan du fortfarande försöker förstå dig själv är förmodligen det sämsta du kan göra för självutveckling och förbättring.