0 kommentarer
Författare: Deepak Chopra, M.D.
Det är inte lätt att ta itu med smärtsamma känslor direkt. Men det är en nyckel till god hälsa och välbefinnande fysiskt, mentalt och andligt. Om vi inte tar itu med smärtan när den uppstår kommer den senare att dyka upp igen som sammansatt känslomässig toxicitet – och visa sig som sömnlöshet, fientlighet och ilska, eller rädsla och ångest.
Som en ytterligare komplikation, om du inte vet hur du ska hantera känslor av ilska och rädsla, är det troligt att du vänder dem inåt mot dig själv, och tror att ”allt är mitt fel”. Den skuldkänslan tömmer vår fysiska, känslomässiga och andliga energi tills varje initiativ eller rörelse känns omöjlig. Vi känner oss utmattade och förlamade, vilket leder till depression.
Du kan lära dig att känna igen smärtsamma känslor direkt och hur du effektivt ”metaboliserar” och eliminerar smärta.
Overvinnande av svåra känslor som rädsla, ilska, skuld och ångest kan ge samma förklädda fördelar som att hantera en fysisk sjukdom kan ge. Patienter som lider av livshotande sjukdomar rapporterar ofta att deras sjukdomar har lärt dem att älska och värdesätta de andra människorna i deras liv djupare än innan de blev sjuka. Under tillfrisknandet lär de sig att uppskatta och förstå områden i livet som de tidigare tog för givet. Även om ilska, rädsla och oro inte är sjukdomar kan vi växa av dem även när vi bearbetar dem för att bli den person vi vill vara.
Om vi vänder oss till vår inneboende intelligens, harmoni och kreativitet kan vi skapa ett positivt resultat; men om vi är känslomässigt turbulenta är vi för upprörda för att få tillgång till den möjligheten.
Varför meditation är en del av den här övningen
Genom meditation kan vi uppleva vårt tysta jag bortom våra tankar och känslor. Detta är vår inre referenspunkt för jämvikt. Härifrån kan vi skapa ett önskat resultat. För att återställa balansen i vårt liv måste meditation vara en viktig ingrediens.
Det är också viktigt att stödja detta med balanserade aktiviteter inom de grundläggande områdena kost, motion och sömn. Även om vissa av dessa meditationsövningar inte kräver några, rekommenderar vi våra enkla och effektiva meditationstillbehör för nybörjare.
Antagen att dessa grundläggande balanserande komponenter är på plats, skulle jag vilja erbjuda ytterligare en övning för att specifikt ta upp vad man ska göra inför intensiv ångest och rädsla.
Lär dig att metabolisera smärta med den här övningen i sju steg
Toxiska, turbulenta känslor har en enda orsak – att inte veta hur man ska hantera smärta. Smärta är normalt i livet, men lidande är det inte. När vi inte vet hur vi ska hantera smärta lider vi.
Identifiera och lokalisera känslan fysiskt
Sätt av några minuter när du inte kommer att bli störd. Välj någon lugn plats där du känner dig lugn. Det rekommenderas att du tar en plats som är stadig men ändå bekväm. Den bästa metoden är att sitta rakt upp. Golvet är ingen dålig idé, men det kan snabbt bli obekvämt. Våra meditationssittalternativ är ett starkt och tillgängligt alternativ för dem som söker djup meditation med både fysisk och känslomässig komfort. Sitt i en avslappnad position och blunda med ögonen. Under några minuter kan du bara meditera i tystnad. Fokusera på din andning – eller om du föredrar det kan du använda ett mantra.
Nu, med ögonen fortfarande stängda, minns du någon omständighet i det senaste förflutna som var upprörande för dig. Det kan vara en tid då du kände dig illa behandlad, ett gräl med din partner eller kanske en tidigare orättvisa på jobbet. Identifiera något tillfälle då du kände dig känslomässigt upprörd.
Under de kommande 30 sekunderna ska du tänka i detalj på den händelsen. Försök att föreställa dig det som faktiskt hände så levande som möjligt, som om du skulle rapportera det för en tidning. Här är du observatören som iakttar denna händelse. Du är inte händelsen, grälet eller den känslomässiga upprördheten, utan du bevittnar bara det som händer ur ditt tysta jags perspektiv. Du bär med dig effekten av den meditation du just gjort, vilket gör att du kan behålla en utsiktspunkt som inte överskuggas av känslornas intensitet.
Härmed identifierar du exakt vad du känner. Sätt något ord på händelsen som beskriver vad du upplever. Var så exakt som möjligt. Känner du dig inte uppskattad? Förolämpad? Behandlas orättvist? Ge känslan ett namn. Kom på ett ord som förkroppsligar den smärtsamma upplevelsen. Fokusera din uppmärksamhet på det ordet.
Vittna om upplevelsen
Låt gradvis din uppmärksamhet röra sig bort från ordet. Låt din uppmärksamhet vandra in i din kropp. Bli medveten om de fysiska känslor som uppstår i din kropp som ett resultat av den känsla du har identifierat.
Dessa två element – en idé i sinnet och en fysisk känsla i kroppen – är vad en känsla verkligen är, och de kan egentligen inte skiljas åt. Det är därför vi kallar det för en känsla – eftersom vi känner känslor i våra kroppar.
Låt din uppmärksamhet passera genom din kropp när du minns den här upplevelsen. Lokalisera de förnimmelser som minnet väcker. För många är det ett tryck i bröstet eller en känsla av stramhet i magen. Vissa känner det som ett tryck i halsen. Hitta var det är i din kropp som du känner och håller fast vid den känslomässiga upplevelsen.
Uttryck känslan
Uttryck nu den känslan. Placera din hand på den del av kroppen där du känner att känslan befinner sig. Säg det högt: ”Det gör ont här.” Om du är medveten om att det finns mer än en plats för smärtan kan du flytta handen från plats till plats. Vid varje plats gör du en paus ett ögonblick och uttrycker vad du känner. Säg: ”Det gör ont här.”
När du upplever fysiskt obehag betyder det att något är i obalans i din upplevelse – fysiskt, mentalt eller andligt. Din kropp vet det – varje cell i din kropp vet det. Bli vän med dessa förnimmelser och deras visdom, för smärtan leder dig faktiskt till helhet.
Att skriva ut dina känslor på papper är också ett värdefullt sätt att uttrycka känslan. Detta är särskilt effektivt när du kan skriva ut din smärtsamma upplevelse i första person, i andra person och slutligen ur perspektivet av en redogörelse i tredje person.
Tag ansvar
Var medveten om att alla smärtsamma känslor du upplever är dina känslor. Dessa känslor sker i din kropp nu när du minns smärtan, även om ingenting faktiskt sker i den materiella världen. Du minns bara vad som hände, men din kropp reagerar ändå med muskelsammandragningar, hormonella utsöndringar och andra reaktioner inom dig. Även när den smärtsamma händelsen inträffade i den materiella världen var effekten helt och hållet inom dig. Du har ett val när det gäller hur du tolkar och reagerar på känslomässig turbulens. Att erkänna detta är att ta ansvar för dina känslor.
Detta betyder inte att du känner dig skyldig. Istället betyder det att du erkänner din förmåga att reagera på smärtsamma situationer på nya och kreativa sätt. Genom att ta ansvar för dina känslor kan du också få kraft att få smärtan att smälta bort. Du anklagar inte längre någon annan för att ha orsakat smärtan, så du behöver inte längre vara beroende av någon annan för att få den att försvinna. Håll den förståelsen i ditt medvetande under de kommande ögonblicken.
Släpp loss känslan
Placera din uppmärksamhet på den del av din kropp där du håller fast vid smärtan, och med varje utandning av ditt andetag har du en avsikt att släppa den spänningen. Under de kommande 30 sekunderna ska du bara känna hur den smärtsamma känslan lämnar din kropp med varje andetag. Vissa människor tycker att det hjälper att göra en hörbar ton som ger resonans i den del av kroppen där smärtan är lokaliserad att lossa och lyfta bort sammandragningen.
Du kan också experimentera för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. För vissa människor fungerar det bra att sjunga eller dansa. Du kan prova djupandning, använda eteriska oljor eller ta ett långt varmt bad. Slutligen, om du har skrivit ut dina känslor på papper kan det vara till hjälp att rituellt bränna pappret och offra askan till vindarna.
Dela resultatet
Det är viktigt att dela med sig av resultatet av att släppa din smärta eftersom det aktiverar det nya beteendemönstret efter att det gamla smärtsamma mönstret har släppts. Föreställ dig att du kan tala med den person som var inblandad i den ursprungliga smärtsamma händelsen. Vad skulle du säga till den personen nu?
Håll i minnet att han/hon inte var den verkliga orsaken till din smärta. Den verkliga orsaken var ditt svar. I ditt förvandlade tillstånd är du nu fri. Så du kan dela med dig av det som hände utan att skuldbelägga, manipulera eller söka godkännande. Kanske hade de för avsikt att orsaka dig smärta, och du kan omedvetet ha samarbetat i den avsikten. Kanske vill du säga att du inte längre har för avsikt att falla i sådana fällor.
Vad du än säger är helt upp till dig. Så länge du har en medvetenhet om de steg vi har tagit hittills i den här övningen kommer det du säger att vara rätt för dig.
Fira processen
Nu kan du fira den smärtsamma erfarenhet som hade ägt rum som det värdefulla material som hjälpte dig att förflytta dig till en högre medvetandenivå. Det som tidigare var en frånkopplad, destruktiv och handikappad del av ditt psyke är nu integrerat och bidrar med sin kraft till ditt större andliga mål. Istället för att reagera på situationen med en smärtreflex som vidmakthåller problemet har du förvandlat det till en möjlighet till andlig omvandling. Det är något att fira! Gå ut på en trevlig middag eller köp dig några blommor eller en present för att hedra det nya du.
Använd den här övningen närhelst du känner dig upprörd, för att frigöra dig från känslomässig turbulens och den underliggande smärtan. När du gör det kommer du att märka att möjligheter kommer att dyka upp oftare på alla områden i ditt liv.