Skulderna kan vara en av de mest frustrerande lederna. De kan vara mycket lätta att skada och att rehabilitera dem på rätt sätt kan vara knepigt. När du väl skadar din axel är det tyvärr mer sannolikt att du skadar den igen i framtiden. Det finns dock övningar som du kan göra för att stärka dina axlar och öka ditt rörelseomfång!
Om du är osäker på orsaken till din axelvärk, boka en tid! Om du inte kan ta reda på vad som är ursprunget till din smärta kan det finnas ett underliggande problem eller tillstånd som kan behandlas. Om smärtan varar mer än två till tre veckor ska du ringa oss! Vissa orsaker till smärta i axeln, till exempel rotatorcuffskador och frusen axel, förvärras med tiden och kan kräva kirurgiskt ingrepp.
De bästa sätten att förebygga axelskada/nyskada:
Sträckningar
Sträckningar innan du börjar träna är alltid viktigt, men det är särskilt viktigt när du rehabiliterar. Att stretcha de muskler som du har för avsikt att stärka är viktigt för att återställa rörelseomfånget och förebygga ytterligare skador. Om du letar efter stretching kan dessa 4 hjälpa dig att förebygga nya skador och återställa rörelseomfånget:
- Pendulum
- Crossover Arm Stretch
- Passive Internal and External Rotation
- Sleeper Stretch
Övningar
Att öka styrkan och flexibiliteten är det bästa sättet att hålla dina axlar friska och förebygga skador. När du utför någon av dessa övningar är det viktigt att du fokuserar på formen framför mängden vikt du flyttar. Dålig övningsteknik kan orsaka ytterligare skador och skapa mer problem längre fram. Om du är osäker på formen eller vill lägga mindre stress på dina axlar kan du använda motståndsband i stället för fria vikter. När du lyfter för att stärka dina axlar, se till att inkludera dessa övningar:
- Stående rodd med motståndsband
- Extern rotation med armen abducerad
- Intern och extern rotation
- Elbow Flexion and Extension
För en heltäckande plan för att förebygga eller rehabilitera en axelskada kan du ladda ner en PDF här från American Academy of Orthopedic Surgeons.
Rehabilitering
Oavsett om du inte kan träna på grund av en nyligen inträffad skada eller om du bara har gått igenom övningarna ovan, kommer dessa tekniker att hjälpa till att minimera svullnad och förebygga framtida skador.
- Rast
- Isbehandling
- Fysikalisk terapi
Om du har skadat din axel och ovanstående tekniker inte hjälper till att förbättra dina smärtnivåer eller ditt rörelseomfång, är det dags att ringa oss! Vårt team består av flera ortopediska kirurger som har ägnat sin karriär åt denna komplexa led! Vi är stolta över att tillhandahålla den mest avancerade ortopediska vården på Manhattan och skulle gärna hjälpa dig att återgå till att göra de saker du älskar.