Som många andra idrottare ägnar fotbollsspelare timmar åt att jobba hårt i gymmet för att förbereda sig för att dominera på gridiron.
Och även om det är viktigt att göra saker och ting rätt i gymmet för alla idrottare, är det minst lika viktigt att hålla ett vakande öga på kosten och näringen. Om du inte äter rätt kan det vara – ursäkta ordvitsen – ett recept för katastrof. Att se till att din kropp får de näringsämnen den behöver kan bidra till att bibehålla din styrka, dina muskler och din atletiska förmåga, vilket resulterar i framgång på planen.
NFL-linjemannen Justin Pugh fokuserade inte alltid på sin kost i början av sin karriär, men när han fick reda på att han hade en lätt glutenintolerans ändrade han sig och resultaten har gjort skillnad.
”Jag måste se till att jag är så stark och explosiv som möjligt när jag kommer in på träningslägret”, säger Pugh. ”Jag hade inte lika bra koll på min kost när jag kom in i ligan. Jag har lärt mig mycket om det och det är enormt viktigt för mig att äta hela, rena livsmedel samtidigt som jag begränsar mängden gluten i min kost.”
Pugh beskrev i detalj sin träningsplan för Men’s Journal och betonade vikten av att komplettera sin träning med rätt kost: ”Jag tror att jag är mycket mer medveten om vad som går in i min kropp och hur det påverkar mig”, säger Pugh. ”Det här är min kropp och det här är min karriär – jag måste ta det som går in i den på största allvar.”
Ett sätt att komma igång på rätt sätt är med en näringsrik och balanserad frukost. Både Pugh och Ealy är överens på den punkten – Pugh tar ner en shake fylld med frukt, vitaminer, spenat och protein varje dag, medan Ealy väljer ägg och frukt – och det gör även Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., vd och grundare av The NY Nutrition Group.
”Att börja dagen med en hälsosam och balanserad frukost är avgörande för att få en optimal återhämtning och för att få de resultat som du vill ha under träningen”, säger Moskovitz. ”Om du hoppar över frukosten och börjar dagen på tom mage kan det ha en negativ inverkan på energinivåerna, blodsockret och till och med på kroppens förmåga att förbränna tillräckligt med kalorier under dagen.”
Under dagen blandar Pugh upp det med ett brett utbud av alternativ: ”Till frukost tar jag en smoothie fylld med frukt, chiafrön, havre, vete och protein, och ibland tar jag ägg vid sidan om jag är riktigt hungrig. Jag tar en multivitamin och C-vitamin varje dag, ett fiskoljepiller och använder även MusclePharm och ett proteinpulver. Lunchen är vanligtvis en sallad med lite protein eller en wrap med protein, och till middag blir det kyckling eller biff med grönsaker och potatis.” Pugh sa att han också gillar hälsosamma mellanmål som trail mix, Kind bars och färskpressad juice.
Här är en titt på några av de bästa livsmedlen för idrottare som vill hålla sig starka, bygga muskler och hålla sina kroppar i toppform.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!