Om tyngdlyftning är en del av ditt liv är det här något för dig. Vi försöker inte konvertera dig till att bli en yogi; vi vill att du ska lägga till yoga i din träningsrutin. Att ha en rutin för tyngdlyftning och en konsekvent yogapraktik kan ha en djupgående effekt på din fysiska kondition.
Det finns oändligt många sätt som yoga kan förbättra din rutin för tyngdlyftning, men här är vad vi tycker är de fyra viktigaste sätten:
Öka rörelseomfånget
I allmänhet förkortar och stramar styrketräning muskelvävnad. I yogaklassen flödar du genom en mängd olika ställningar som uppmuntrar rörlighet och dekomprimerar spända områden i kroppen. Att hålla ställningar i klassen hjälper till att frigöra spända muskler, vilket uppmuntrar flexibilitet.
Minskad ömhet
Det är ingen hemlighet att muskelcellerna ackumulerar mjölksyra från tung styrketräning. Även om vi alla älskar ett iskallt isbad kan yoga vara ganska fördelaktigt för att spola ut mjölksyra i överansträngda muskler. Yoga drar in syre i musklerna, vilket hjälper dem att prestera bättre och effektivare.
Minskad skaderisk
Om din träning endast består av tyngdlyftning kan du utsätta din kropp för skaderisk. Om du fokuserar på de större muskelgrupperna och ignorerar de mindre stabiliserande musklerna får du muskelobalans. Muskelobalans kan orsaka skador som till exempel luxationer och muskelavbrott. Genom en konsekvent yogapraktik kan du balansera och stärka lederna och de mindre stabiliserande musklerna, vilket bidrar till att förebygga skador.
Korrekt hållning
Att arbeta med större muskler genom enbart tyngdlyftning innebär inte bara att du riskerar att drabbas av skador, utan kan också ha en negativ inverkan på din hållning. Har du någonsin sett en muskulös kille som har enorma bröst-, axel- och bicepsmuskler men som hukar sig framåt? Detta händer ofta på grund av försummelse av de motsatta muskelgrupperna i ryggen. Genom en konsekvent yogapraktik kan din hållning förbättras avsevärt. Ställningar som öppnar bröstet och axlarna i kombination med kroppsstärkande ställningar och övningar i yogaklassen är nyckeln till att förbättra hållningen.
För att sammanfatta kan en konsekvent rutin för tyngdlyftning orsaka spända muskler som minskar ditt rörelseomfång och gör att du känner dig öm. Dessutom kan tyngdlyftare som ignorerar mindre stabiliserande muskler utveckla dålig hållning och vara mottagliga för skador. Den goda nyheten är att alla dessa bieffekter av tyngdlyftning kan undvikas med en konsekvent yogapraktik. Det finns många ytterligare fördelar med att lägga till yoga till din tyngdlyftningsrutin, men dessa är de fyra viktigaste som du bör tänka på. Om du tyckte att dessa tips var till nytta, dela detta med din gymkompis!