Bridge-övningen är inte en enskild rörelse, utan omfattar ett brett spektrum av variationer och stegringar. Det finns ingen enskild överenskommen ”standardvariant” av bron som med andra vanliga kroppsviktsövningar.
Bridge holdEdit
Bridge hold är en statisk variant av broövningen som innebär att man tar sig in i full bro som visas högst upp i artikeln och håller positionen, antingen under en tid eller tills man är utmattad. Denna variant är möjligen den mest frekventa varianten av bron runt om i världen, men används oftast i Calisthenics-cirklar för att bygga upp styrka för att kunna gå vidare till några av de svårare brovarianterna.
Bridge push-upEdit
Bridge push-up innebär att man ligger på marken på ryggen med fötterna dragna upp till rumpan och handflatorna mot marken på vardera sidan om huvudet, följt av att man ”trycker” upp hela kroppen med både armar och fötter. Utövaren drar sedan tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen och upprepar hela rörelsen i ett visst antal repetitioner eller tills man är utmattad. Detta är också ett av sätten att komma in i positionen bridge hold, tillsammans med den avslutande bron nedan.
Enarmad bridge push-upRedigera
En stor mängd ytterligare svårighet kan införas i den vanliga bridge push-up genom att utföra rörelsen endast med stöd av en arm. Detta introducerar också unilateralitet i rörelsen, vilket i första hand arbetar endast en sida av ryggraden och särskilt endast en av deltoiderna.
One-legged bridge push-upEdit
Samma som ovan kan bridge push-up också utföras med ett utsträckt ben. När detta görs introduceras inte bara unilateralitet, utan hamstrings och glutes (liksom andra muskler i de nedre extremiteterna som bearbetas av bridgen) tränas mycket mer.
Wall walkingEdit
Wall walking är en annan populär bridgevariant som går ut på att man står med ryggen mot en vägg på varierande avstånd, följt av att man lutar sig bakåt tills man kan pressa handflatorna i väggen bakifrån. Utövaren fortsätter sedan att ”gå” med händerna längs väggen hela vägen ner till golvet. För att göra övningen svårare kan man också avsluta rörelsen genom att fortsätta att ”gå” hela vägen upp igen och sedan trycka av väggen med armarna tillbaka till den ursprungliga stående positionen. Detta kan göras i flera repetitioner.
Avslutande broEdit
Den avslutande bron innebär att man står rakt upp med varierande fotavstånd och sedan långsamt lutar sig längre och längre bakåt med armarna som sträcker sig bakåt, tills man kommer hela vägen ner i en stående bro. Detta är det typiska sättet som gymnaster går in i brohållarpositionen ovan, men är också en utmärkt styrkeövning i sig när den utförs i flera repetitioner.
Stand-to-stand bridgeEdit
Denna variant anses av vissa vara den mest avancerade varianten av bron, och är i särklass den som kräver mest styrka. Den innebär att man utför en fullständig avslutande bro som ovan, följt av att man ”öppnar” bron igen genom att antingen trycka sig från golvet med armarna eller komma tillbaka till stående position genom att enbart förlita sig på musklerna i bål och ben. Dessutom kan unilateralitet införas i denna variant genom att utföra hela rörelsen med endast en arm.