Barn behöver inte snacks i fritidssporter!

Vid blog team medlem, Kiran.Om du vill veta mer om Kiran kan du kolla in vår lagsida eller hennes blogg!

Att äta riktig mat är viktigt för mig och lika viktigt för min familj. Jag vet själv att detta inte alltid är lätt och att det inte sker över en natt. Men som föräldrar känner jag att det är vårt jobb att ge våra barn kunskapen om vad hälsosam mat faktiskt innebär – både i och utanför huset.

Vår första fotbollsupplevelse

Förra hösten gick min sjuåring med i den lokala fotbollsligan – en mycket organiserad sådan. Vi är fortfarande i ett skede av att ta reda på var våra barns talanger ligger, och för den här säsongen var det fotboll. En träning i veckan och en match på helgerna … det kunde jag hantera. Men snacksituationen kunde jag inte.

Den första matchen rullade runt, och varje flicka blev instruerad att ta med sig en vattenflaska. Super, tänkte jag. De behöver absolut vätska. Tränaren hade tagit med sig en stor påse med apelsiner, skurna och färdiga att konsumeras, som barnen åt under den 45 minuter långa matchen. Fantastiskt! Jag älskade att de hade ett sött, näringsrikt helhetsmellanmål och vatten att äta medan de tog en paus.

Men när de sedan avslutade matchen och fick en påse Cheez-It’s och en Capri Sun, blev jag förbryllad. Um, verkligen? Men vad skulle jag göra, vara den elaka mamman som inte lät min dotter ta med sig mellanmålet? (Jag var inte den elaka mamman den här gången.)

Kort därefter fick jag ett anmälningsformulär. Tydligen skulle detta bli normen. Varje förälder skulle anmäla sig för att ta med sig skurna apelsiner till en av matcherna, och samma dag var de ansvariga för att tillhandahålla mellanmålet.

Mellanmål vs. fotboll

Min första fråga är denna. När det gäller fritidssporter för barn behöver de egentligen inget mellanmål efteråt. Om de får en bra, gedigen frukost före matchen och sedan får vätska och äter apelsiner under matchen, behöver de då verkligen något annat direkt efteråt?

Jag erkänner att jag inte har en examen i idrottsnutrition, så jag vände mig till en expert i ämnet. Nancy Clark är en registrerad dietist och bästsäljande författare som är känd för sin bok Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Hon höll med och sa,

”Den avgörande faktorn är hur hårt barnen har spelat. Om de har gått all in och gjort uttömmande träning eller om de ska spela igen om 6-8 timmar måste de snabbt tanka. Men om de bara spelat en vänskaplig fotbollsmatch och är hungriga efteråt kan de gå och äta lunch. Barnens kroppar är mycket bra på att reglera; de vet när de är hungriga och vet att de ska äta när de är hungriga. Om du lägger Cheetos framför dem kommer de att äta dem bara för att … men de skulle förmodligen klara sig bra på väg hem för att äta lunch.”

Jag har också ett problem med att barn får onödiga mellanmål eftersom jag återigen anser att vi programmerar våra barn till att tro att man alltid får något när man gör något. I det här fallet var barnen mer uppspelta över mellanmålen än över själva spelet.

Vad hände med att bara vara stolt över att ha spelat och känna sig nöjd med vad man just gjort? När förlorade vi denna enkelhet?

Under vår fotbollssäsong är detta några av de snacks som min dotter fick:

• Och ost…Its och Capri Sun
• Doritos och Gatorade
• Cheetos och en saftlåda
• Chex Mix och en saftlåda
• Kartoffelchips och en Gatorade
• Pretzel (gjorda av raffinerat vitt mjöl) och en Powerade

Jag måste erkänna att jag hade ångest i några veckor innan det var min tur. Eftersom fotbollslaget förgiftade (Okej, okej. Kanske är det ett starkt ord. Hjärntvätt?) min dotter till att tro att hon skulle få dessa högförädlade snacks, vad kunde jag ta med mig som skulle tillfredsställa på alla nivåer?

Jag valde att välja pressbar äppelmos och fullkorns kringlor. Och vatten. För Guds skull, vad är det för fel med bara lite vatten att dricka efteråt??!

Jag hade två som inte tog emot, jag tänker inte ljuga. Men de flesta gick därifrån och kände sig nöjda, särskilt mina barn (jag hade tagit med extra till mina tre andra barn). Och jag. Det var en vinst, och jag talar inte om fotboll.

Vad kan vi göra åt det?

Jag inser att jag inte kommer att förändra alla idrottsföreningar där ute. Även om jag verkligen, verkligen hoppas (hint, hint) att några av er kommer att läsa detta och vidta åtgärder, är jag säker på att snacks av något slag kommer att fortsätta.

Så jag har inkluderat en lista med bättre alternativ ifall du måste anmäla dig som snackare för ditt barns idrottsutövning. Och notera att jag inser att många organisationer förmodligen inte kommer att låta dig göra dina egna godsaker att ta med, men hur bra skulle det inte vara??

Hälsosamma snackidéer för idrottslag

• Morotsstavar (i påsar*)
• Äppelskivor (i påsar*)
• Mini-äpplen
• Hela äpplen
• .vetekräftor
• Lara Bars
• Torkade fullkornsflingor (t.ex. puffat brunt ris eller ekologisk majs)
• Bananer
• Pressbar äppelmos
• Osötade äppelmosbägare
• Torkade dadlar (i påsar*)
• Ett jordgubbar (hela med bortklippta toppar, i påsar*)
• Oranger
• Påsar med popcorn gjorda med hjälp av The Popcorn Trick
• En liten påse mandlar (Trader Joe’s säljer dessa) – passar inte för nötallergiker
• Rosiner

För fler idéer, kolla in vår lista med 85 snackidéer för barn och vuxna!
*Ett bra alternativ till vanliga plastpåsar är dessa biologiskt nedbrytbara monsterpåsar.

Jag är inte den enda som är eld och lågor över detta. Sally från Real Mom Nutrition har ett fantastiskt inlägg som innehåller alla de verktyg du behöver för att vara proaktiv om att vara en ”snactivist” när det gäller sportmackor. School Bites har ett annat bra inlägg om ämnet.

Delar gärna dina tankar. Har du stött på detta? Och i så fall, hur hanterade du det?

Uppdatering den 7 mars 2014:

Jag är extatisk över att kunna dela med mig av att jag tog till mig några av kommentatorernas råd. Några av er hade föreslagit att inte bara prata om det utan att göra något åt det. Så jag tog kontakt med vår lokala fotbollsförening som var 100 % med på tåget.

De lät mig sammanställa ett brev som ska skickas ut till alla föräldrar om ämnet, tillsammans med förslag på mellanmål (ovan), även om det är upp till tränaren att avgöra om de vill införa en mellanmålsrotation eller inte. Jag var noga med att föreslå apelsiner och vatten för under matchen. De inkluderar också denna information på sin webbplats.

Om att vara exakt, nedan var deras svar: