Bänkpress med hammargrepp (bröst)

Pectoralis major, eller bröstmusklerna, är mest ansvariga för övningar som bänkpress och dess variationer, dips och chest flyes.

Bröstet är en av de mest imponerande och populära musklerna på grund av sin storlek och visuella attraktionskraft, vilket innebär att de behöver mycket uppmärksamhet i gymmet. För att bygga stora bröstmuskler behöver du en kombination av pressrörelser (Bänkpress) och rörelser som fokuserar på inre rotation av axlarna (Flyes)

Bänkpress med hantel med hammargrepp är ett rekommenderat val för korrekt träning av pectoralis major på grund av dess effektivitet och säkra greppposition.

I den här övningen

• Målmuskelgrupp: Pectoralis Major
• Typ: Typ: Styrka
• Mekanik: Kompound
• Utrustning: Svårighetsgrad: Bänk, hantlar
• Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgraden:

Övningsinstruktioner

1. Positionera dig på en platt bänk med hantlar på knäna.
2. Kickar hantlarna bakåt medan du ligger på bänken så att hantlarna befinner sig i ett pressande läge på vardera sidan av bröstet.
3. Böj ryggen lätt och håll fötterna bakåt och planterade i golvet.
4. Vrid hantlarna till ett hammargrepp (neutralt).
5. Pressa hantlarna uppåt samtidigt som du sträcker ut armarna helt och drar ihop bröstmusklerna.
6. Sänk långsamt hantlarna till där du känner en liten sträckning i bröstmusklerna.
7. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Varianter & Tips

• Du kan använda en maskin med hammargrepp eller neutralt grepp som ett alternativ till hantelbänkpress med hammargrepp.
• Se till att armarna är i en 45-graders vinkel från kroppen för att stödja axelleden och för att utföra rörelsen korrekt.
• Hammargreppet är generellt sett säkrare för axlarna eftersom positionen skyddar axlarna, men du måste använda något mindre vikt än vad du skulle göra vid en vanlig hantelbänkpress.

Visa:

Prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumeration på uppdateringar