Avokado näring

Näringsinformation – Vad finns i en avokado

Förstå näringsinformation

Det är verkligen viktigt att du förstår vad som finns i den mat du äter. Så kolla in avokados näringsinformation i tabellen nedan för att se vilka nyttiga nyttigheter som finns i avokado.

Hur man läser näringsinformationen

1. Börja med portionsstorlek och portioner per förpackning.
   En portion avokado baseras på 1/2 av en medelstor avokado eller 75 g; det finns två portioner i en medelstor avokado
2. Kontrollera kilojoule/kalorier.
   Kilojoule eller kalorier ger ett mått på hur mycket energi du får i dig från en portion av detta livsmedel.
   En halv medelstor avokado (75 g) innehåller 684 kilojoule och bidrar med nästan 20 vitaminer och mineraler, vilket gör den till ett bra val av näringsämnen.
3. Titta på näringsämnena för att hjälpa till att begränsa eller öka ditt näringsintag.
   Enligt hälsoministeriet (MOH) kan ett intag av för mycket fett, mättat fett, kolesterol eller natrium öka risken för vissa kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar, vissa cancersjukdomar eller högt blodtryck. Det rekommenderas att du håller ditt intag av mättat fett så lågt som möjligt som en del av en näringsmässigt balanserad kost.
4. Kontrollera kolumnen (Rekommenderat dagligt intag (%RDI) för att se MOH-rekommendationen för de viktigaste näringsämnena (baserat på en genomsnittlig daglig kost för en vuxen på 8 700 kilojoule) som avokadon ger.

Näringsinformation

Serveringar per kg: 13.3
Serveringsstorlek: kg: Portionsstorlek: 1/2 avokado – 75 g

	Givande mängd per portion	% RDI per portion*	Givande mängd per portion. 100g
Energi (kJ)	684	8%	912
Protein (g)	1.34	3%	1.78
Fett, totalt (g)	17.0	24%	22.7
– mättat (g)	2.50	10%	3.33
Kolhydrater (g)	0.06	0.0%	0.08
– sockerarter (g)	0.0	0.0%	0.0
Dietfiber (g)	3.86	13%	5.14
Natrium (mg)	8.6	0.0%	11.5
Vitamin B6 (mg)	0.47	30%	0.63
Folat (µg)	81.6	41%	108.8
Niacin (mg)	1.85	18%	2.46
Vitamin E (mg)	1.25	12%	1.66
Vitamin C (mg)	2.02	2.02	5%	2.69
Kalium (mg)	390	na	520